वजन घटाने पर ओरिएंटल देखो: 14 दिनों के लिए एक जापानी आहार

वजन घटाने के लिए जापानी आहार भी इसका नाम रिश्वत! सभी इस तथ्य के कारण कि उगते सूरज की भूमि के निवासी सद्भाव और लालित्य के साथ हमारे साथ जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, यह केवल दो सप्ताह में 8 किलो वजन कम कर सकता है।

यदि वाक्यांश “जापानी आहार” आप विभिन्न शेलफिश, चावल और सोया मिठाई की कल्पना करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा: इस संबंध में, जापानी व्यंजनों का भोजन केवल हरी चाय, उबले हुए अंडे और समुद्री मछली थे। जैसा कि आप जानते हैं, वहां एक्सोटिक्स नहीं होंगे – जापानी आहार पर सभी अनुमत उत्पादों को लंबे समय से हर यूरोपीय के लिए जाना जाता है।

अवधि और परिणाम

जापानी आहार की अवधि 14 दिन है, और इस अवधि के लिए आप प्रारंभिक वजन के आधार पर 8 किलोग्राम तक खोने में सक्षम होंगे। हालांकि, आहार के बाद, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उचित पोषण योजना का पालन करें।

आप हर तीन महीने में आहार दोहरा सकते हैं, क्योंकि यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

जापानी आहार का मेनू

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14 दिनों के लिए जापानी आहार के सिद्धांत

आहार में मुख्य पोषक तत्व प्रोटीन है, जिसे आप चिकन अंडे, चिकन, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों से प्राप्त कर सकते हैं। जापानी आहार के मामले में कार्बोहाइड्रेट को सब्जियों और पूरे अनाज, वसा – जैतून का तेल और समुद्री मछली में प्रस्तुत किया जाता है।

जापानी आहार contraindicated है:

  • गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं;
  • गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर वाले लोग;
  • जिगर और गुर्दे की बीमारियों वाले लोग;
  • हृदय विकार से पीड़ित।
  • किसी भी मामले में, आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें।

सभी 14 दिनों के लिए जापानी आहार के लिए उत्पादों की सूची

  1. किसी भी समुद्री मछली की पट्टिका – 2 किलो;
  2. लेंटन गोमांस – 1 किलो;
  3. चिकन पट्टिका – 1 किलो;
  4. चिकन के अंडे – 20 टुकड़े;
  5. सफेद गोभी – 2 पीसी। औसत आकार;
  6. गाजर – 2-3 किलो;
  7. शतावरी, उबचिनी या बैंगन, समुद्र काली – कुल में 1 किलो;
  8. फल (अंगूर और केले को छोड़कर) – कुल में 1 किलो
  9. अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल – 200 मिलीलीटर;
  10. टमाटर का रस – 1 एल;
  11. केफिर – 1 एल;
  12. ग्राउंड कॉफी – 400 ग्राम;
  13. बिना additives और स्वाद के हरी चाय – 1 पैक;
  14. नींबू – 2 पीसी।

जापानी आहार के सिद्धांत

एक सप्ताह के लिए जापानी आहार का मेनू

सोमवार

नाश्ता: बिना additives कॉफी।

दोपहर के भोजन के: 2 उबले हुए अंडे, वनस्पति तेल के साथ गोभी और टमाटर का रस का गिलास।

रात का भोजन: उबला हुआ या भाप मछली के 200 ग्राम, मक्खन और गोभी से सलाद।

मंगलवार

नाश्ता: Additives के बिना 1 राई ब्रेड क्रैकर और कॉफी।

दोपहर के भोजन के: समुद्र के 100 ग्राम के साथ उबला हुआ या तला हुआ मछली का 100 ग्राम।

रात का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ गोमांस और दही का गिलास।

बुधवार

नाश्ता: पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, एक टोस्टर में सूखे, बिना additives कॉफी।

दोपहर के भोजन के: किसी भी मात्रा में सब्जी के तेल में तला हुआ सब्जियां।

रात का भोजन: 200 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन, जैतून का तेल और 2 उबले हुए अंडे के साथ कच्ची गोभी।

बृहस्पतिवार

नाश्ता: आधा नींबू, कॉफी के रस के साथ 1 grated गाजर।

दोपहर के भोजन के: उबला हुआ या तला हुआ समुद्री मछली के 200 ग्राम और 1 बड़ा चम्मच। टमाटर का रस

रात का भोजन: 200 ग्राम किसी भी फल की अनुमति है।

शुक्रवार

नाश्ता: आधे नींबू के रस के साथ एक छोटा गाजर।

दोपहर के भोजन के: उबला हुआ समुद्री मछली और टमाटर का रस का गिलास।

रात का भोजन: किसी भी फल के 200 ग्राम

शनिवार

नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी।

दोपहर के भोजन के: ताजा गोभी सलाद, गाजर और जैतून का तेल के साथ अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन (200 ग्राम)।

रात का भोजन: ताजा गाजर और 2 उबले हुए अंडे।

रविवार

नाश्ता: हरी चाय

दोपहर के भोजन के: अनसाल्टेड उबले हुए गोमांस के 200 ग्राम।

रात का भोजन: फल के 200 ग्राम या जैतून के तेल के साथ ताजा गाजर के साथ 200 ग्राम मछली या 2 अंडे।

जापानी आहार में मुख्य बात संयम है, इसलिए यह केवल बहुत कठिन होगा।

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