सुबह अभ्यास प्रत्येक, आप न केवल आदर्श आंकड़ा के करीब हैं, लेकिन यह भी दक्षता, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, और यह भी तनाव के लिए और पूरे दिन के लिए एक अच्छे मूड में प्रतिरोध मिल कर!

ट्रेनर कैमरून डायज टेडी बास निश्चित है कि कई अभ्यास हैं जो शरीर को स्वर में बहुत जल्दी लाने में मदद करते हैं। आपको बस एक खाली पेट पर, सुबह अभ्यास के रूप में, इस अभ्यास को हर दिन करने की ज़रूरत है। इससे वसा जलने में मदद मिलेगी, प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट नहीं खाया जाता है।

सुबह व्यायाम प्रशिक्षक हॉलीवुड सुंदरता से चिंता न करें, केवल 10 मिनट का समय लगेगा, लेकिन 5 वीं आपको लगता है पर, कैसे अपने दिल की दर में तेजी लाने के – यह एक निश्चित संकेत है कि शरीर अधिकतम ऊर्जा का उपयोग करता है।

दैनिक कम से कम 10 मिनट के लिए सुबह अभ्यास करते हैं। टेडी बास के व्यायाम का उद्देश्य शरीर की सभी मांसपेशियों के काम के लिए है, इसलिए इससे पहले कि यह गर्म हो जाए या गर्म हो जाए। और यदि आप प्रभाव को मजबूत करना चाहते हैं और सुबह अभ्यास से वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले कार्डियो का एक तत्व जोड़ें। यह एक रस्सी पर 10-15 मिनट, एक 30 मिनट की जॉगिंग या औसत गति में व्यायाम बाइक पर 20 मिनट हो सकता है। यह रक्त फैल जाएगा और दिल को तेजी से हरा देगा। इस मामले में, आप वजन कम करने में सक्षम होंगे, न केवल मांसपेशियों को पंप करेंगे, जो कि कैमरून डायज का सुबह का प्रभार है।

सुबह व्यायाम अभ्यास

सुबह अभ्यास के लिए आपको 2 किलोग्राम डंबेल और एक करमत की आवश्यकता होती है या आप एक कालीन पर कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए 30 सेकंड है, अपना टेम्पो चुनें, और बेहतर – सुबह कसरत के वीडियो को देखें और बीट को दोहराएं।

सुबह अभ्यास के लिए व्यायाम

  • लिफ्टों के साथ कोहनी का पट्टा

अपनी कोहनी पर बार में खड़े हो जाओ (आप अपने घुटनों से कर सकते हैं)। प्रेस को दबाएं, श्रोणि को पीठ और पैरों के साथ सीधी रेखा बनाना चाहिए। समय के साथ, विस्तारित हाथों पर बार में वृद्धि। दो की कीमत पर – शुरुआती स्थिति पर जाएं। दाएं हाथ से अप करो। शेष 15 सेकंड, और फिर अभ्यास दोहराएं, लेकिन अब अपने बाएं हाथ से हर समय बढ़ोतरी करें।

  • पर्वतारोहियों

विस्तारित हाथों पर बार में खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ पर रखो। फिर अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ पर रखें। स्क्वाट-प्ले में कूदो और अपने हाथ ऊपर रखो। बार पर वापस जाओ।

  • डंबेल उठाने के साथ squats

डंबेल ले लो, अपने पैरों के कंधे चौड़ाई को अलग रखें। बैठ जाओ, जब आप उठते हैं, शरीर को थोड़ा तिरछे प्रकट करते हैं और अपना दाहिना हाथ बढ़ाते हैं। फिर बैठ जाओ और अपना बायां हाथ उठाओ। अपने हाथों को वैकल्पिक करें।

  • डंबेल के साथ डंबेल

अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पीछे थोड़ा सा रखो, बैठ जाओ। जब आप उठते हैं, तो अपनी छाती पर डंबेल खींचें। अपने पैरों को बदलें और अपने दूसरे पैर पर कई सीट-अप करें।

  • साइड अटैक

अपने हाथों में डंबेल पकड़ो। पीछे हटो, फिर अपना पैर वापस रखो। तो 10 हमले करें, लेकिन आखिरी बार अपना पैर मत डालें। इस स्थिति में रहें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे खींचें और उन्हें अपनी छाती पर खींचें, कोहनी पर झुकाएं। दूसरे पैर को दोहराएं।

  • एक तरफ प्यार करता है

अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने हाथों में डंबेल रखें। दाईं ओर एक हमला करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाकर, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ उठाएं। बाईं ओर वही करो।

  • विकर्ण ढलानों

अपने कंधों से अपने पैरों को व्यापक रखें। अपने हाथों में डंबेल पकड़ो। झुकाओ और अपने डंबेल को दाहिने पैर पर छूएं, फिर उठो। बाएं पैर पर बैठ जाओ।

  • कोनों के साथ चढ़ो

चौड़े स्लैब में बैठो। छाती के स्तर पर अपने हाथों में डंबेल रखें और छोटे कोनों बनाएं।

  • हाथ उठाने के साथ squatting

पैर कंधों से बड़े होते हैं, बैठते हैं, और जब आप उठते हैं, तो एक हाथ तिरछे उठाओ। फिर दूसरी हाथ को तिरछे खींचकर उठकर उठो।

मांसपेशियों को खींचने, एक छोटी सी छिद्र बनाओ।

यह हर 10 मिनट के सुबह का व्यायाम करें और एक सप्ताह के बाद आपको अपने कल्याण, चिड़चिड़ापन और थकान में सुधार दिखाई देगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों का बनावट तैयार किया जाएगा।

ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम को समायोजित करने के लिए पूरे दिन चयापचय को तेज करने में मदद करने के लिए व्यायाम चार्ज करने के लिए व्यायाम। और नियमित सुबह जिमनास्टिक उल्लेखनीय रूप से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।