Μέχρι τώρα, πολλοί δεν εξετάζουν το Pilates ως ανεξάρτητη κατεύθυνση, ικανό για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη γλυπτική και τη βελτίωση του σώματος. Μάλλον σαν ένας από τους κλάδους φυσικής κατάστασης στην τάξη. Ένας πιστοποιημένος προπονητής pilates, ο Denis Sychev, ιδρυτής του προσωπικού στούντιο εκπαίδευσης Pilates PMP (Practice Makes Perfect), μας είπε για μια πρακτική με μια ενδιαφέρουσα ιστορία, βαθιά φιλοσοφία και φαινομενικό δυναμικό.

Τι είναι το Pilates

Cadillac προσομοιωτή

Ο Pilates αναπτύχθηκε στις αρχές του ΧΧ αιώνα από τον αθλητικό γιατρό Josef Pilates για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των στρατιωτικών. Ο Πιλάτης με τη βοήθεια των μεθόδων του κατόρθωσε να βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους, ακόμη και εκείνους τους οποίους οι γιατροί απέφευγαν και στους οποίους πρόβλεπαν πλήρη ακινησία. Έχει μελετήσει λεπτομερώς το ανθρώπινο σώμα και τους μηχανισμούς του για ανάκαμψη και εργασία, προκειμένου να θέσει αυτή τη γνώση στη βάση του νέου συστήματος. Σήμερα σε όλο τον κόσμο εκατομμύρια άνθρωποι γοητεύονται με τους Pilates, συμπεριλαμβανομένων πολλών διασημοτήτων, μεταξύ των οποίων η Madonna, ο John Travolta, η Julia Roberts, η Sharon Stone, η Lucy Liu, η Βέρα Μπρέζνεβα και η Έλενα Πέρμινοβα. Οι γιατροί και οι αποκαταστατές από όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν επίσης το Pilates στην εργασία τους.

Το Pilates έχει τρία επίπεδα: αρχικό, βασικό και προηγμένο. Οι ασκήσεις εκτελούνται με τακτικές ακολουθίες: από την απλή, η κίνηση κινείται σταδιακά σε μια πιο σύνθετη, όλα γίνονται με ήρεμο και άνετο ρυθμό για το άτομο. Τα πιλάτες είναι στατικά φορτία χωρίς σχίσιμο και υπέρταση. Στη διαδικασία χρήσης του ειδικού εξοπλισμού GRATZ, ο κύριος εκ των οποίων είναι ένας προσομοιωτής που ονομάζεται μετασχηματιστής. Αρχικά, όλος ο εξοπλισμός αναπτύχθηκε από τον ίδιο τον Josef Pilates, επιτρέπεται μόνο σε ένα μέρος, στην Αμερική, και κατασκευάζεται μόνο από φυσικά υλικά, αυστηρά σύμφωνα με τα αυθεντικά σχέδια του ίδιου του συγγραφέα.

Το Pilates είναι μια περίπλοκη πρακτική που μπορεί να δώσει υγεία στο σώμα, εξωτερική ομορφιά και πνευματική αρμονία. Το κυριότερο είναι να ξεκινήσει και να ασκείται συστηματικά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα και υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Κάνετε καλύτερα σε άνετα ρούχα από φυσικά υλικά και ξυπόλυτοι.

Ποιος είναι κατάλληλος για το Pilates

Ο Denis Sychev, ιδρυτής του προσωπικού στούντιο εκπαίδευσης Pilates PMP (Practice Makes Perfect)

Το Pilates είναι κατάλληλο για άτομα ηλικίας άνω των 12 ετών, ανεξάρτητα από το επίπεδο κατάρτισης και την κατάσταση υγείας.

“Πιστεύω ότι ο Pilates, σίγουρα, δεν ταιριάζει με έγκυες γυναίκες. Αλλά για τις νεαρές μητέρες, είναι απλά απαραίτητο, καθώς ο πυρήνας του Pilates συνδέεται με την επούλωση εκείνων των τμημάτων του σώματος που είναι πιο άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού », λέει ο ειδικός μας Denis Sychev.

Οι πιλάτες συνιστώνται έντονα όχι μόνο στις γυναίκες, αλλά και στους άνδρες. “Μόλις είχα προβλήματα με τα γόνατά μου και δεν μπορούσα να κοιμηθώ σωστά λόγω του χαμηλού πόνου στην πλάτη. Οι τραυματισμοί μου σχετίζονταν με τη χορογραφία, αλλά γνωρίζω ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται έτσι, οδηγώντας ένα μοντέρνο τρόπο ζωής με το στυλ “σπίτι-μηχανή-γραφείο-car-house”, συνεχίζει Denis.

Για τους αθλητές, το Pilates θα είναι κατάλληλο ως πρόγραμμα για την αποκατάσταση και βελτίωση της ποιότητας των δραστηριοτήτων τους, είτε πρόκειται για ποδόσφαιρο, κωπηλασία ή αναρρίχηση. Εκείνοι που θέλουν να βρουν μια όμορφη ανακούφιση από το σώμα, να αντλήσουν υγεία, να τριπλασιάσουν τη δύναμή τους και την αντοχή τους – πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε αυτό το άθλημα.

Ποια προβλήματα μπορούν να επιλυθούν;

Οι τακτικές τάξεις συμβάλλουν στην επίλυση προβλημάτων με τη στάση του σώματος, το υπερβολικό βάρος, τη βελτίωση της αντοχής, την ανακούφιση των πονοκεφάλων και των προβλημάτων στο τμήμα του τραχήλου της μήτρας. Η εκπαίδευση δίνει δύναμη, βελτιώνει το τέντωμα και το πιο ενδιαφέρον, ο Πιλάτης μέσω της εργασίας με το σώμα έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νου. Αυτή η πρακτική μπορεί να θεωρηθεί ως θεραπευτική, αν υπάρχουν καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες οδηγούν σε καθιστική ζωή, όχι επαρκή φορτία, για παράδειγμα από αθλητικές ή σωματικά δύσκολες εργασίες.

Το Pilates είναι ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα. Όλες οι ασκήσεις είναι διευθετημένες κατά τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης να συμπεριλαμβάνονται όλες οι μυϊκές ομάδες και το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε μυ έχει σχεδιαστεί τόσο για δύναμη όσο και για έλξη.

Πολύ σημαντικό στην πρακτική του pilates συνδέεται με την κοιλιά και την κάτω πλάτη, που μαζί αποτελούν το κέντρο του σώματος. Σε πολλές παραδόσεις ο τόπος αυτός είναι το επίκεντρο της εξουσίας, η πηγή ενέργειας. Με τη ρύθμιση της μέσης και της κοιλιάς, βελτιώνουμε και τη γενική υγεία.

Απόλυτα όλες οι ασκήσεις των Pilates περιλαμβάνουν το κέντρο του σώματος, είναι χτισμένες από αυτό. Σε συνδυασμό με μια ορισμένη αναπνοή, η οποία κορεάζει τους μύες με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, ολόκληρο το σώμα είναι ισορροπημένο.

Ενώ κάνετε πιλάτες, επηρεάζετε το νευρικό σύστημα: το στρες πηγαίνει μακριά (συνήθως συνδέεται με τον μυϊκό τόνο), οι σκέψεις χαλαρώνουν, το σώμα δεν γίνεται πηγή άγχους αλλά αξιόπιστη υποστήριξη.

Η συνεργασία με το κέντρο, παρεμπιπτόντως, περιλαμβάνει την εμπλοκή πολύ μικρών μυών, οι οποίες χρησιμεύουν ως ένα είδος πλαισίου για τα οστά και τη σπονδυλική στήλη μας. Δεν τα αισθανόμαστε στην συνηθισμένη ζωή και δεν μπορούν να “προσεγγιστούν” κάνοντας, για παράδειγμα, στο γυμναστήριο ή σε διάφορα προγράμματα γυμναστικής. Είναι λόγω της αδυναμίας των μικρών μυών που πολλοί αισθάνονται δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης μετά την επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Στο Pilates, η συγκέντρωση είναι σημαντική. Παρατηρείτε εκείνα τα μέρη του σώματος με τα οποία εργάζεστε αυτή τη στιγμή, λόγω των οποίων αυξάνεται η επίδραση όλων των ενεργειών. Συχνά, δεν υπάρχει επαφή με το σώμα σας ότι βρίσκονται τα αίτια των προβλημάτων όπως το άγχος, η αϋπνία, η απάθεια. Και οι δεξιότητες συγκέντρωσης που λαμβάνονται από τα μαθήματα μπορούν να εφαρμοστούν τόσο στην εργασία όσο και στην καθημερινή ζωή.

Μπορώ να ασκήσω το Pilates στο σπίτι

Σε αντίθεση με την τρέχουσα τάση, οι αρχάριοι δεν συνιστώνται να σπουδάζουν στο σπίτι, αφού είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθεί μια σταθερή βάση για σωστή άσκηση. Και αυτό γίνεται μόνο στην τάξη προσωπικά με έναν προπονητή ή σε μια μίνι-ομάδα, όπου δεν έχουν περισσότερα από 3-4 άτομα και έχουν την ευκαιρία να δώσουν προσοχή σε όλους. Σίγουρα δεν συνιστάται για αρχάριους να ασκούν βίντεο από το Youtube. Επιπλέον, είναι πολύ πιο ευχάριστο να έρθετε στο στούντιο, όπου η ατμόσφαιρα εμπνέει και διαθέτει στην πράξη.

  1. Crossfit: τι είναι και από πού να ξεκινήσετε
  2. Πώς να ασκείστε το σπορ στο σπίτι
  3. 12 ασκήσεις για σέξι φιγούρα

Φωτογραφία: Getty Images, αρχειοθήκη υπηρεσιών τύπου