Τι συμβαίνει με το σώμα όταν χάσετε βάρος

Ακόμη και η πιο σωστή διατροφή μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες. Ζητήσαμε από τον διαιτολόγο Mikhail Gavrilov να μιλήσει για τις πιο κοινές «παρενέργειες» της απώλειας βάρους και να δώσει συμβουλές για το πώς να τις αποφύγετε.

Ελαφρό δέρμα

Ίσως, αυτή είναι μια από τις πιο δυσάρεστες συνέπειες της δίαιτας, η οποία εξαλείφει όλες τις αισθητικές συνέπειες της απώλειας βάρους. Φυσικά, δεν μιλάμε για την απώλεια των δύο ή ακόμα και τρία κιλά – σε αυτήν την περίπτωση, σας περιμένουν για μια μέγιστη έκταση, η εμφάνιση του οποίου σήμερα μπορεί να αποτρέψει μια ποικιλία από λάδια και κρέμες, και αν είναι ακόμα εκεί, στη συνέχεια, να απαλλαγούμε από ραγάδες θα βοηθήσει και αισθητική. Όταν πρόκειται να αλλάξετε το μέγεθος του XXXL στο μικρότερο S, αξίζει να είστε πολύ προσεκτικοί. Με την γρήγορη απώλεια βάρους, το δέρμα δεν θα έχει χρόνο να ανταποκριθεί σε νέες διαστάσεις και θα συρρικνωθεί αρκετά για να μην προκαλέσει δυσφορία. Ο μόνος πιθανός τρόπος για να απαλλαγείτε από το φτωχό δέρμα είναι το τριχωτό της κεφαλής του χειρουργού. Ένα παρόμοιο πρόβλημα θα επηρεαστεί ιδιαίτερα από τους καπνιστές και τους ηλικιωμένους.

Σχόλιο του διαιτολόγου: Ο πρώτος κανόνας που βοηθά στη διατήρηση μιας καλής κατάστασης του δέρματος κατά τη διάρκεια του αδυνάτισμα είναι η σταδιακή «απόρριψη» του βάρους ─ σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα θα είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί και να συρρικνωθεί. Η βέλτιστη απώλεια βάρους είναι 4 κιλά ανά μήνα. Στην περίπτωση που πρόκειται για μεγάλο σωματικό βάρος, τότε στον πρώτο μήνα μπορείτε να χάσετε βάρος και για περισσότερα κιλά – μέχρι 6-7. Ωστόσο, σε αυτή την περίοδο, κυρίως νερό θα πάει μακριά, δεν λιπαρό ιστό. Στο μέλλον, θα πρέπει να ακολουθήσουμε έναν πιο ομαλό ρυθμό απώλειας βάρους.

Στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι χρήσιμο να κάνετε διαδικασίες που ενεργοποιούν τη συσταλτική ικανότητα του δέρματος. Επιλέγονται μεμονωμένα, με βάση την ηλικία και την κατάσταση του δέρματος. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί συνιστούν ανύψωση (ραδιοκύματα ή υπέρυθρες ακτίνες) και διαδικασίες υλικού λέιζερ. Όλα τα παραπάνω γίνονται με μαθήματα εντός 2-3 μηνών. Αποτελεσματική για την πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και μασάζ. Μπορεί να συνιστάται σε συνδυασμό με τεχνικές υλικού – αυτή η προσέγγιση δίνει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα. Μασάζ ενισχύει αποστράγγιση επιταχύνει την απομάκρυνση των λιπαρών οξέων που σχηματίζονται μετά την διάσπαση των πιο πολύπλοκες λίπους, διεγείρουν την εισροή του αρτηριακού αίματος σε υποδόριο ιστό, επιφανειακούς μύες και, στην πραγματικότητα, στο δέρμα.  

Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσει η απώλεια βάρους είναι η δημιουργία δέρματος στο δέρμα. Αντιμετωπίζοντας αυτό το πρόβλημα ή όχι, εξαρτάται κυρίως από τη γενετική, αλλά η κατάσταση του δέρματος μπορεί επίσης να προκαθορίσει την εμφάνιση των ραγάδων. Ελαστικό, καλά ενυδατωμένο δέρμα είναι πιο αποτελεσματικό στην αντίσταση στην τέντωμα και επομένως λιγότερο επιρρεπής στην εμφάνιση των ραγάδων. Για την πρόληψη των σκωριών, όλες οι διαδικασίες που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα – ξεφλούδισμα, μασάζ με σκληρό απορροφητικό ύφασμα, ντους αντίθεσης είναι χρήσιμες.

Για το σχηματισμό νέων κυττάρων του δέρματος, το σώμα χρειάζεται δομικά στοιχεία, πρωτίστως πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (η καλύτερη πηγή τους είναι τα ψάρια ή / και τα χαμηλά λιπαρά πουλερικά). Επομένως, για να διατηρήσετε τον τόνο του δέρματος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες της ορθολογικής διατροφής!

Κατάθλιψη

Η πιο κοινή ασθένεια που συνοδεύει μια δίαιτα. Και δεν πρόκειται για την ποσότητα των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων, οι οποίες, όπως ένα δάνειο, είναι υπεύθυνες για τη διάθεσή μας, αλλά στο τέλος. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από βρετανούς επιστήμονες και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One, οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα για τέσσερα ή περισσότερα χρόνια είναι πιο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί από αυτούς που χάνουν βάρος σε κύκλους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι άνθρωποι αρχίζουν να αντιλαμβάνονται τη διατροφή ως αυτοσκοπό και, φθάνοντας στο τελικό αποτέλεσμα, δεν καταλαβαίνουν πού να ασχοληθούν περαιτέρω. 

Σχόλιο του διαιτολόγου: Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους συνδέεται όχι μόνο με την τήρηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας, δηλ. περιορισμοί στη διατροφή, αλλά και με τη διόρθωση της διατροφικής συμπεριφοράς γενικά. Εάν, για παράδειγμα, το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν μια από τις λίγες πηγές ευχαρίστησης ενός ατόμου, τότε, φυσικά, έχοντας χάσει, για λίγο θα είναι κατάθλιψη διάθεση. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδέεται και οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι έκθεσης: autotrenig, διαλογιστικές και αναπνευστικές τεχνικές, απεικόνιση. Είναι επίσης αναγκαίο να επεκτείνει τον κύκλο των απολαύσεων, η οποία περιλαμβάνει τις χαρές του σώματος (spa περιποίηση του δέρματος, μασάζ, σάουνα, ευχάριστο απτικά ερεθίσματα, σωματικές δραστηριότητες), η ψυχή (αυτο-ανάπτυξη, ταξίδια στο θέατρο και εκθέσεις, διαβάζοντας βιβλία, κλπ) και τα χέρια (κάθε είδους εφαρμοσμένη δημιουργικότητα). 

Η δεύτερη πτυχή, η οποία συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους – την έλλειψη μικρο- και μακροθρεπτικών ουσιών. Συγκεκριμένα, εκείνες οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη σύνθεση των ορμονών (σεροτονίνης και ντοπαμίνης) και ουσίες που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος (οξέα αυτό ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και διάφορες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Α και Ομάδα Β, καθώς και ιχνοστοιχεία – μαγνήσιο, σελήνιο, χρώμιο). Γι ‘αυτό, με τη μείωση του βάρους μετά την εξέταση, συνταγογραφούνται σύνθετα φάρμακα για να αποφευχθεί η κατάθλιψη της διάθεσης και η ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Απώλεια μυών

Ιδιαίτερα αφορά εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, μέσα σε λίγες μέρες, περνώντας σε αυστηρούς περιορισμούς. Θυμηθείτε, αυτή η απώλεια βάρους συνήθως δεν οδηγεί σε μεγάλο αποτέλεσμα και η απώλεια βάρους είναι περισσότερο από αρκετή προσληφθεί τις πρώτες ημέρες μετά την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα. Επιπλέον, εκείνοι που επειγόντως “χάνουν τους μύες” θα περιμένουν φτωχό δέρμα, σοβαρή κυτταρίτιδα και αργό μεταβολισμό, που θα παρεμποδίσουν την επίτευξη του αποτελέσματος. Κάθε χαμένο κιλό μυών επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία κατά 10%. Και αυτό σημαίνει ότι το φαγητό θα επιδεινωθεί χειρότερα στο σώμα και θα συσσωρευτεί με τη μορφή λίπους.

Σχόλιο του διαιτολόγου: για να σώσει για την απώλεια βάρους μυϊκό ιστό, είναι σημαντικό να κολλήσει σε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία εξισορροπείται το περιεχόμενο του πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων, καθώς και απορριμμάτων σε αυστηρούς περιορισμούς ─ δίαιτες με λίγες θερμίδες (περίπου 1000 kcal ανά ημέρα). Μειώστε τη συνολική ημερήσια κατανάλωση ενέργειας όχι περισσότερο από 500 kcal – έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο κατά 3-4 kg ανά μήνα. Η ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων στη σχέση τους, ακόμα και αν χάσετε βάρος, παραμένει η ίδια (κομμένα μόνο θερμιδική πρόσληψη!): Πρωτεΐνες – 20-30% ανάλογα με την ηλικία (επιτρέπουν κορεσμού και είναι οι δομικές μονάδες όλων των κυττάρων στο σώμα μας, ένζυμα και ορμόνες), λίπος ─ 20-30% (2 \ 3 – από τα ψάρια και τα φυτικά τρόφιμα, 1 \ 3 – γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και πουλερικά), υδατάνθρακες – 40-60% (όχι περισσότερο από 15% από αυτούς ─ απλούς υδατάνθρακες , το υπόλοιπο είναι πολύπλοκο, κυρίως κυτταρίνη). Από τα τρόφιμα, τη ζάχαρη, το ραφιναρισμένο αλεύρι, τα trans-λιπαρά θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς. 

Αδυναμία εξασθένησης

Συχνά κρυολογήματα, χρόνια κόπωση, κόπωση, πονοκεφάλους, αποτυχία κύκλου, προβλήματα στην εργασία των επινεφριδίων είναι μερικά μόνο από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσει η απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη μελέτη του Κέντρου Καρκίνου στο Σιάτλ, εκείνοι που έχουν χάσει σημαντικά το βάρος τους και έχουν ανακάμψει περισσότερο από πέντε φορές στη ζωή, η ανοσία είναι διπλάσια από εκείνη που διατηρεί σταθερά το βάρος τους.

Σχόλιο του διαιτολόγου: Οι λόγοι για τη μείωση της ανοσίας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ. Αυτή είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή (το σώμα απλά δεν μπορεί να χάσει το δομικό υλικό για την σύνθεση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος), και έλλειψη βιταμινών και ανόργανων στοιχείων (πολλά από αυτά εμπλέκονται στον σχηματισμό των immunglobulinov και αντισώματα), και Υπάρχοντα στη διατροφή των τροφών που προκαλούν ανθρώπινη τροφική δυσανεξία (σε Στην περίπτωση αυτή, το ανοσοποιητικό σύστημα «αποσπάται» από τα συστατικά των τροφίμων και δεν είναι πλέον αρκετό για την καταπολέμηση των αιτιολογικών παραγόντων των ασθενειών του. Ένας άλλος λόγος για την αποδυνάμωση της ανοσίας είναι η παραβίαση της εντερικής μικροχλωρίδας. Η ανισορροπία στο μικροβιοτικό μπορεί, μεταξύ άλλων, να είναι ένας από τους λόγους για την εμφάνιση επιπλέον κιλών και να δυσκολευτεί να χάσει βάρος. Έχοντας ανακαλύψει τον λόγο και διορθώνοντάς τον, είναι δυνατό να προσαρμοστεί και η κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Εμπειρογνώμονας

Μιχαήλ Γαβρίλοφ ─ γιατρούς-ψυχοθεραπευτής, MD, συγγραφέας μιας κατοχυρωμένης με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τεχνικής για τη διόρθωση της διατροφικής συμπεριφοράς και της απώλειας βάρους, μέλος του Ινστιτούτου Λειτουργικής Ιατρικής (IFM, ΗΠΑ).

  1. Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε η δύναμη να είναι αρκετή για όλα
  2. Παράξενες δίαιτες στις οποίες αναπτύσσονται λεπτά αστεράκια
  3. Συμβουλές osteopath: “διόρθωση της atlant” – τι είναι και αν είναι απαραίτητο
  4. Τα κύρια λάθη στην περιποίηση του δέρματος γύρω από τα μάτια και 13 διορθωτικά μέτρα που τα διορθώνουν

Φωτογραφία: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

89 + = 91