Πώς να κρατήσετε μια φιγούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφευχθεί η απώλεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα υφίσταται αλλαγές που συχνά επηρεάζουν την εικόνα. Ως αποτέλεσμα, μετά τη γέννηση μιας νεαρής μητέρας, είναι δύσκολο να επιστρέψει στην παλιά μορφή. Τι μπορούμε να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι η εγκυμοσύνη δεν ήταν σε σχήμα απώλεια, αλλά δεν βλάπτει την υγεία του μωρού και της μητέρας, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε τρόφιμα;

Αρχικά, είναι απαραίτητο να δεχτούμε ότι το κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτο. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι οι γυναίκες που ήταν λεπτή πριν από τη σύλληψη ενός παιδιού, το κέρδος βάρους δεν είναι τόσο φοβερό όσο εκείνοι που ήταν υπέρβαροι. Σύμφωνα με τους γιατρούς, για να κερδίσει 12-15 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά πώς να μην υπερβεί αυτό το ποσοστό;

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δοθεί προσοχή σε μια έγκυο γυναίκα είναι η διατροφή της. Φυσικά, κάθε κορίτσι στην κατάσταση θέλει τα μυαλά της στο φαγητό: από τα συνηθισμένα προϊόντα σε έναν ασυνήθιστο συνδυασμό. Αλλά είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση χρήσιμων τροφίμων σε περιορισμένες ποσότητες είναι πολύ καλύτερη από την κατανάλωση για δύο άτομα. Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε τη σοκολάτα, τα κονσερβοποιημένα ψάρια, την αφθονία των προϊόντων αρτοποιίας και τα συναφή. Γεμίστε το ψυγείο με τα λαχανικά, τα φρούτα (φυτικές ίνες αλλά χωρίς βλάβη), ψητά ή βραστά κρέατα, δημητριακά, τυρί.

Επιπλέον, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι, όσο μεγαλύτερη είναι η διακοπή μεταξύ των γευμάτων – τόσο περισσότερο θέλετε να φάτε. Επομένως, διαιρέστε την πρόσληψη τροφής κατά 5-6 φορές. Η πρώτη είναι το πολύ μία ώρα μετά το ξύπνημα. Το τελευταίο – 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με αλμυρά τρόφιμα. Θυμηθείτε ότι το αλάτι καθυστερεί το νερό στο σώμα. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το θαλάσσιο αλάτι με θαλασσινό αλάτι. Είναι και πιο χρήσιμο και απαιτείται σε μικρότερες ποσότητες. 

Όλα όσα θέλατε να μάθετε για το αλάτι διατροφής

Δημοσιεύουμε αποσπάσματα από το βιβλίο του Robert Wolke “Τι είπε ο Αϊνστάιν στον μάγειρα του. Φυσική και χημεία στην κουζίνα σας “, η οποία απαντά στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το αλάτι.

Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν βρίσκεστε σε θέση, δεν είναι λόγος να βρεθείτε στον καναπέ και σε 9 μήνες. Εύλογη άσκηση θα βοηθήσει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιάζεστε σε όλα τα σοβαρά και να τρέχετε στο γυμναστήριο, να προσληφθείτε στο επίπεδο ενός επαγγελματία bodybuilder. Μιλώντας για γυμναστήριο φωτισμού, εννοούμε περισσότερα περπάτημα με τα πόδια, γιόγκα ή aqua aerobics για έγκυες γυναίκες.

Ξεχάστε για τρέξιμο, άλμα, βαθιά καταλήψεις, κέρλινγκ, το ποδήλατο, πατίνια ή καβάλα σε άλογο.  

Πρωινό σύμπλεγμα ασκήσεων για τη γιόγκα

Ειδικά για marieclaire.ru ένας από τους δασκάλους του σε απευθείας σύνδεση σχολείο της γιόγκα daYoga ετοιμάσει μια σειρά από καθημερινές ασκήσεις το πρωί, το οποίο βοηθά στην ομαλοποίηση όχι μόνο τη φυσική κατάσταση του σώματος, αλλά και την ζωντάνια και δύναμη για όλη την ημέρα.

Περιποίηση σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η «λαμπερή εμφάνιση» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να εξαφανιστεί εξαιτίας της επίδρασης των οργών και των ανισορροπιών στη μικροκυκλοφορία του δέρματος. Το αίμα ρέει στην κοιλιά για να τροφοδοτήσει το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν εξανθήματα, αποχρωματισμό, καθώς και ξηρό και απαλό δέρμα. Επίσης, μέχρι το 90% των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των ραγάδων, τα οποία εμφανίζονται όχι μόνο στην κοιλιά αλλά και στους γοφούς.

Τα σημάδια σχηματίζονται όταν το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, αραιώνεται και σκίζεται. Ο στόχος σας είναι να αποτρέψετε την ανάπτυξη αυτής της διαδικασίας. Οι κοσμητολόγοι συνιστούν ένθερμα τις μελλοντικές μητέρες να μην παραμελούν τα μέσα καταπολέμησης των ραγάδων. Εισχώρηση στο δέρμα, αποκαθιστώντας φυσικές διεργασίες του και δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την ζωή των νεαρών και υγιών κυττάρων, δηλαδή την τόνωση της ανάπτυξης του κολλαγόνου και της ελαστίνης.

Έτσι, οι μικρές αλλαγές στη φροντίδα του δέρματος σε συνδυασμό με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και άφθονο πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το σχήμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γρήγορα να πάρει πίσω σε άριστη κατάσταση μετά τον τοκετό.

1/ /7ο

Λάδι σώματος Divine Oil, Caudalie

Μοντελοποίηση κρέμας σώματος Γλυπτική κρέμα σώματος, Vetia Floris

Κρέμα-πήκτωμα από τσίμπημα Biovergetures, Biotherm

Λάδι για την πρόληψη των ραγάδων (Schwangerschaft-Pflegeöl) Weleda

Αντιολισθητικό μαρκαδόρο Laser Eraser Stretch Mark Intelligent Solutions, NuBo

Κρέμα αντι-τεντώματος Vergeturyl Cible, Methode Jeanne Piaubert

Τονωτικό έλαιο σώματος Huile Corporelle Tonifiante Τέλειο Σώμα, Λ. Ραφαήλ

Φωτογραφία: Getty Images, υπηρεσίες αρχείων-τύπου

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

18 − 14 =