Το κύριο μυστικό της αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών. Πώς να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή για να βοηθήσει να χάσουν εκατοστά με τους μισούσαν προβληματικές περιοχές και να ενισχύσει την επίδραση της άσκησης, μας είπε η Άννα Kambulova, αθλητικά γιατρό, έναν σύμβουλο για τη διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής και ειδικός διατροφής στο γυμναστήριο Janinn γυμναστικής.

Έναρξη ασχολούνται με καλή φυσική κατάσταση, εμείς αμέσως αναρωτιέμαι πώς να κάνουν το λίπος γρήγορα αριστερά με τις προβληματικές περιοχές και όχι μόνο πάει μακριά, και έτρεξε στο μισούσε τις πλευρές, τα χέρια, κοιλιά, ή εκείνη όπου εκεί είναι πιο «πόνο».

Δυστυχώς, είναι αδύνατο, κατά τη φόρτωση των μυών των προβληματικών ζωνών, να αναμένεται τοπική μείωση του πάχους του λιπαρού στρώματος. Πρώτα απ ‘όλα, θα παρατηρήσετε μείωση των καταθέσεων σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου το λίπος ήταν αρχικά μικρότερο, αλλά αυτό δεν είναι πάντα ο τόπος “όπου χρειάζεται”. Η κύρια υπόσχεση της αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι μια αλλαγή στη φύση της διατροφής, η οποία απαιτεί επίσης τις προσαρμογές της, ανάλογα με τον τύπο κατανομής λίπους στο σώμα.

Έχετε πιθανώς δώσει προσοχή στο πόσο διαφορετικά τα καταστήματα λίπους διανέμονται μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διανομής λίπους: ο τύπος του Android, ο τύπος gynoid και ο μικτός τύπος. Ας εξετάσουμε το καθένα από αυτά.

Τύπος Android

Χαρακτηριστικά. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από καταθέσεις λίπους στην κοιλιά, την πλάτη, τα χέρια, η οποία δημιουργεί μια οπτική εικόνα του σχήματος ενός μήλου. Οι περισσότεροι από τους ιδιοκτήτες του είναι άνδρες, αλλά εμφανίζεται και στις γυναίκες.

Αυτό το είδος της παχυσαρκίας είναι το πιο επικίνδυνο από την άποψη των μακροπρόθεσμων προβλέψεων για την υγεία, όπως το λίπος συσσωρεύεται όχι μόνο υποδόρια, αλλά και μέσα στην κοιλιά, στους αδένες και γύρω από τα εσωτερικά όργανα, το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος. Είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία, όπως το ορμονικά ενεργό, είναι η αιτία των μεταβολικών ανισορροπιών, διαταράσσουν το μεταβολισμό, αυξάνει στα αρσενικά επίπεδα του σώματος των γυναικείων ορμονών είναι η αιτία της πιθανής ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών όπως ο διαβήτης, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο. Ένας μεγάλος αριθμός των σπλαχνικού λίπους μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αυξάνοντας την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, ένα αρνητικό αποτέλεσμα επί των πνευμόνων, διαταράσσοντας τον εξαερισμό στις χαμηλότερες κατηγορίες.

Αιτίες της παχυσαρκίας. Οι λόγοι για την εναπόθεση σπλαχνικού λίπους δεν είναι ιατρικοί, αλλά μάλλον προσωπικο-κοινωνικοί: υπερκατανάλωση, καθιστικός τρόπος ζωής, άγχος. Εάν η μέση της γυναίκας υπερβαίνει τα 81 cm και το αρσενικό είναι 91 cm, η ποσότητα σπλαχνικού λίπους έχει υπερβεί τον κανόνα.

Η λύση. Ορθολογική διατροφή, ισορροπημένη από την άποψη της θερμιδικής πρόσληψης, των θρεπτικών ουσιών και της διατροφής αποτελεί τη βάση για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εγκαταλείψει το πρωινό θερμιδικής η οποία θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 35% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας, η ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1-1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, δείπνο, το αργότερο έως 2.5 -3 ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνες και λαχανικά.

Εξίσου σημαντικές είναι οι φυσικές δραστηριότητες, κυρίως η εξουσία. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος απόθεσης λίπους είναι χαρακτηριστικός για τους άνδρες, η αύξηση της προπόνησης μυϊκής μάζας ως αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων θα βοηθήσει στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού και στην παροχή υψηλότερης θερμιδικής πρόσληψης ακόμη και σε ημέρες χωρίς εκπαίδευση.

Τύπος Gynoid

Χαρακτηριστικά. Η παθολογική εναπόθεση λίπους στους γλουτούς, τους μηρούς και, πιο σπάνια, στις κνήμες ονομάζεται gynoid, αυτός ο τύπος είναι πιο συνηθισμένος στις γυναίκες. Το σχήμα αυτών των ανθρώπων μοιάζει με αχλάδι σε σχήμα.  

Αιτίες της παχυσαρκίας. Οι αιτίες αυτής της εναπόθεσης λίπους είναι η ορμονική ανισορροπία, συνοδεύεται από υψηλή περιεκτικότητα σε γυναικείες ορμόνες φύλου, υπερφαγία, καθιστική ζωή και γενετική προδιάθεση.

Η λύση. Φυσικά, η πρώτη θέση στον αγώνα κατά του λίπους, βάζουμε τη σωστή συμπεριφορά των τροφίμων. Το πρωινό, ένα ελαφρύ γεύμα, ένα πλούσιο γεύμα, τότε το μεσημεριανό γεύμα και, τέλος, ένα πλούσιο, αλλά υγιή, γεύμα, που αποτελείται από όχι λιγότερο από το 35% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων του σώματος. Και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται από μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (τα πιο διαφορετικά λαχανικά σε μια σαλάτα, η περισσότερα μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες πάρει το σώμα) και το προϊόν που περιέχει μια πρωτεΐνη (άπαχο κρέας, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, θαλασσινά, κουνέλι). Είναι επιθυμητό να τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για να φάνε τα ψάρια, όπως το λάδι-πλούσια πηγή ισχυρών αντιοξειδωτικών, και «άγρια», λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Πάντα να εξασφαλιστεί ότι η ποσότητα του λίπους στην καθημερινή διατροφή, αποφύγετε τα τρόφιμα με προφανή εγκλείσματα του λίπους (μερικές ποικιλίες από λουκάνικα, το μπέικον, ζαμπόν, κλπ), είναι αρκετό λίπος σε ένα προϊόν που δεν βλέπετε. Η πλήρης απόρριψη των λιπών είναι επιβλαβής για την υγεία και θα σας στερήσει μια πηγή ενέργειας. Όλοι οι περιορισμοί πρέπει να αντιμετωπίζονται υπεύθυνα.

Εκτός από τις συστάσεις για τη συμμόρφωση με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να συστήσετε τη διαβούλευση και την εξέταση με έναν ενδοκρινολόγο για την εξάλειψη πιθανών προβλημάτων υγείας. Είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση με φορτίο στα πόδια, τους γλουτούς. Αυτοί οι μεγάλοι μύες ξοδεύουν πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της εργασίας και θα σας βοηθήσουν να φέρετε γρήγορα τη φιγούρα σε τάξη. Μαζί με αυτό, με μείωση του πάχους του στρώματος λίπους, μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με λιποδυστροφία ή κυτταρίτιδα.

Μικτός τύπος

Χαρακτηριστικά. Ο συνηθέστερος τύπος παχυσαρκίας είναι αναμεμειγμένος. Το λίπος κατανέμεται σε όλο το σώμα σχετικά ομοιόμορφα. Με αυτόν τον τύπο, υπάρχει υψηλός κίνδυνος να μην παρατηρήσετε σημαντική αύξηση στο σωματικό λίπος, οπτικά ο αριθμός μεταβάλλεται ασήμαντα.

Αιτίες της παχυσαρκίας. Μπορείτε να πείτε ότι αυτός ο τύπος παχυσαρκίας συνδέεται μοναδικά με την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος για να σκεφτείτε ποια θέση στη ζωή σας λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Η γενετική προδιάθεση και η ορμονική κατάσταση σε αυτή την περίπτωση δεν είναι οι κύριοι λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους. Ο μεταβολισμός τέτοιων ανθρώπων είναι συνήθως φυσιολογικό. 

Η λύση. Για να μειώσει το βάρος του λίπους άτομα με μικτού τύπου της παχυσαρκίας πρέπει να τηρούν τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής ( «Ξέρω ότι τρώω, όταν τρώω, πόσο τρώω, γιατί τρώνε»), γιατί θα παρέχει ένα ποσοστό επιτυχίας 70% στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Συνιστάται κλασματική, κατά προτίμηση πέντε φορές, τη διατροφή, με έμφαση στην γεύμα, όταν είναι απαραίτητη η χρήση τουλάχιστον 35% της διαιτητικής ενέργειας. Το δείπνο είναι σημαντικό για το σχηματισμό αποθεμάτων γλυκογόνου, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα μας τη νύχτα για την παροχή ζωτικών λειτουργιών. Για άτομα με αυτό τον τύπο παχυσαρκίας, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η ισορροπία του υγρού, ο συνολικός όγκος του οποίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 3% του βάρους.

Ένα άλλο 30% της επιτυχίας στη μείωση της μάζας λίπους είναι συνέπεια της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Ο συνδυασμός ασκήσεων δύναμης και προπόνησης καρδιο, εκτός από τη μείωση του βάρους, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, της συνολικής αντοχής, της επιτάχυνσης του μεταβολισμού. 

  1. Γιατί γρανάδα είναι χειρότερη από ό, τι βρώμη ή Τι να φάει από ανεπάρκεια βιταμινών
  2. Παράξενες δίαιτες στις οποίες αναπτύσσονται λεπτά αστεράκια
  3. Γιατί μια εκπαίδευση πέντε λεπτών πραγματικά βοηθάει στην απώλεια βάρους

Φωτογραφία: Getty Images