Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ομορφιά των χεριών

Επιλέξαμε 10 από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια, τα οποία, δυστυχώς, ή ευτυχώς, δεν είστε ένας πρωταθλητής στον κόσμο bodybuilding κάνει, αλλά τράβηξε μυών, δίνουν τον τόνο του δέρματος και να κάνουν τα χέρια σας ακαταμάχητη.

  • Το ερεθιστικό δέρμα στα χέρια είναι συνέπεια της ανεπαρκώς ενεργής εργασίας στο γυμναστήριο. Συνήθως, οι περισσότερες γυναίκες χάνουν την εργασία τους σχετικά με τα τρικεφάλου και τους δικέφαλους μυς, θεωρώντας ότι αυτές ασκούν το προνόμιο των ανδρών. Ωστόσο, οι μετρίως ανεπτυγμένοι μύες των χεριών θα σας εξοικονομήσουν από επιπλέον ταξίδια στον κοσμετολόγο (ή ακόμα και τον χειρούργο) και θα κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό και τεντωμένο.
  • Υπάρχουν πολλά αθλήματα ειδικά προσαρμοσμένα σε όσους ονειρεύονται τέλειους μυς του βραχίονα. Μεταξύ αυτών, υπάρχουν τένις, πυγμαχία και κολύμπι.
  • Το κύριο πλεονέκτημα της άσκησης για τα χέρια – δεν χρειάζεται να αφιερώσουν πολύ χρόνο. Για ένα καλό και σωστό αποτέλεσμα, αρκούν πέντε λεπτά την ημέρα.
  • Λόγω της ηλικίας ή μετά από σοβαρή απώλεια βάρους, το δέρμα στο πάνω μέρος των χεριών ενδέχεται να χάσει τον τόνο του και να χαλαρώσει. Η επιστροφή του πρώτου είδους θα βοηθήσει ακριβώς τον αθλητισμό. Αύξηση, οι μύες θα τεντώσει λίγο το δέρμα, έτσι ώστε η φρενίτιδα δεν θα είναι τόσο αισθητή.

Εμπλοκές

Οι καλύτερες ασκήσεις για την ομορφιά των χεριών είναι, όπως ίσως μαντέψετε, πιέσεις. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τις γυναίκες.

  • Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια λυγίστε στους αγκώνες και βάλτε πίσω την πλάτη σας έτσι ώστε να μπορείτε να τα στηρίξετε. Στηριζόμενη στα χέρια σας, σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη. Κάνετε 3 σετ 10 φορές.
  • Στερεώστε μπροστά από τον τοίχο και στηρίξτε το με τα χέρια σας σε ίσια χέρια. Πιέστε από τον τοίχο, σαν από το πάτωμα, τεντώνοντας τους μυς των γλουτών και τον Τύπο. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ευθεία. Κάνετε 3 σετ 10 φορές.
  • Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και πλάτος ώμου. Πατήστε από αυτήν τη θέση. Κάνετε 3 σετ 10 φορές.

Μαί

Η ταλάντευση των χεριών με τη στάθμιση θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος της χαλάρωσης του δέρματος στο πάνω μέρος των χεριών. Τέτοιες ασκήσεις θα αυξήσουν ελαφρώς τους μυς σε όγκο και το δέρμα θα έρθει στον προηγούμενο τόνο του. Η καλύτερη προσθήκη σε αυτές τις ασκήσεις θα είναι καλές κρέμες μοντελοποίησης που θα αυξήσουν τη ροή αίματος σε προβληματικές περιοχές, θα απαλλάξουν τα ραγάδες και θα κάνουν την άσκηση πιο αποτελεσματική.

  • Πάρτε τους ελαφρύτερους αλτήρες και τραβήξτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές με βούρτσες για να κάμπτετε πρώτα και στη συνέχεια προς τα έξω. Κάνετε τρεις ομάδες των 10 γύρων σε κάθε κατεύθυνση.
  • Σηκώστε τους ελαφρύτερους αλτήρες και τραβήξτε τα χέρια σας επάνω. Τώρα λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε τα dumbbells στις ωμοπλάτες. Ισιώστε τα χέρια σας πίσω. Κάντε 10 τέτοιες κάμψεις σε 3 σετ.
  • Πάρτε στα χέρια σας τους ελαφρύτερους αλτήρες, τα χέρια πρέπει να κατεβαίνουν. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 3 σετ 10 φορές.

Συγκρότημα ασκήσεων για τα χέρια

Εάν έχετε χρόνο για πιο προσεγμένες μαθήματα, για παράδειγμα, τα Σαββατοκύριακα, σας συμβουλεύουμε να κάνετε πιο περίπλοκες ασκήσεις. Θα διαρκέσουν λίγο περισσότερο, αλλά θα παρατηρήσετε ένα πολύ πιο γρήγορο αποτέλεσμα.

Πηγή της φωτογραφίας: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1