32 συμβουλές από την Irina Turchinskaya σχετικά με τη διόρθωση βάρους

Irina Turchinsky ειδικός διάσημο γυμναστήριο, μια κορυφαία τηλεοπτική εκπομπή «σταθμισμένο ανθρώπους,» δικές του τεχνικές άσκησης του συγγραφέα για τη μείωση και τον έλεγχο του σωματικού βάρους, κυκλοφόρησε πρόσφατα το νέο βιβλίο «σύστημα πληροφορικής του: μια νέα ζωή σε ένα τέλειο σώμα«. Δημοσιεύουμε τις οδηγίες παροχής συμβουλών του προπονητή, οι οποίες θα βοηθήσουν να υπερασπιστούμε την υγεία και την ομορφιά.

Η Irina Turchinskaya, turchinskaya.ru

1. Δεν υπάρχει λόγος να δικαιολογείται: “Έχω μεγάλα οστά”, “κακό μεταβολισμό”.

2. Δεν υπάρχει λόγος να αναζητήσουμε έναν λόγο αδράνειας (“δεν υπάρχει χρόνος”, “ο αθλητισμός είναι ακριβός”).

3. Μη φοβάστε να μιλήσετε για το πρόβλημα. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Κάντε τον εαυτό σας σαν τον εαυτό σας, εγκρίνετε τον εαυτό σας.

4. Σταματήστε να δημιουργείτε λατρεία από το φαγητό. Συνειδητοποιήστε πόση τροφή χρειάζεστε για να είναι λεπτή και πόση τροφή έχετε καλύτερα

5. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις και δεν υπάρχουν σαφώς σωστά τρόφιμα.

6. Καταγράψτε τις προθέσεις και τους στόχους σας. Αναλύστε τα λάθη σας.

7. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Συνειδητά υπολογίστε πόση ώρα θέλετε να αφιερώσετε για να κάνετε τον εαυτό σας.

8. Δηλώστε το περιβάλλον για τα σχέδιά τους. Αυτό που θα γνωρίζουν γι ‘αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει πειθαρχία. Θα είναι δυσάρεστη να φέρει τον εαυτό τους και τους ανθρώπους με τους οποίους έχετε μοιραστεί?

9. Προσδιορίστε την επιθυμητή απώλεια βάρους. Προσδιορίστε πόσο θέλετε να ζυγίσετε και πότε;

10. Γράψτε το μήνυμα βίντεο για τον εαυτό σας “μέλλον”. Τώρα, προλαμβάνοντας τη νίκη, καλωσορίστε τον εαυτό σας “κρατημένος”?

11. Αναλύστε τη διατροφή σας.

12. Αναδιανεμηθείτε το χρόνο και τη στάση σας υπέρ αυτών των στοιχείων. Συχνά το πιο σημαντικό πράγμα για τους ανθρώπους δεν είναι αρκετό χρόνο – για την υγεία και την εμφάνιση?

13. Το σημαντικό δεν είναι πόσο μεγάλη είναι τα οστά σας, αλλά πόσο αρμονικά και άνετα είστε στο σώμα.

14. Μην δίνετε προσοχή σε όποιον τρώει τόσο πολύ. Παρακολουθήστε πόσο φάγατε.

15. Πάρτε ένα πρόσωπο που πραγματικά θαυμάζετε, και να δούμε τι πέτυχε με τις προσπάθειές του και τις προσπάθειές του. Ήταν σε αυτό το σημείο και σας δίνει ένα ορόσημο?

16. Είναι ωραίο όταν κάποιος μπορεί να φτάσει, αλλά ακόμα πιο απότομη αίσθηση, όταν εσείς ο ίδιος είστε παράδειγμα για τους άλλους.

17. Μόλις έχετε επενδύσει σε δική τους και θα συμβεί (και αυτό θα συμβεί), ότι κάποιος θα σε κοιτάξει και να προσπαθούν να επαναλάβω, θα είναι ένα wow-αποτελέσματος, το οποίο φέρνει χαρά γεμάτο ζωή?

18. Ξεφορτωθείτε τις αυταπάτες. Για ένα μήνα δεν θα χάσετε βάρος κατά τριάντα κιλά.

19. Κοιτάξτε διαφορετικά το τι έχετε, στους ανθρώπους, στις σχέσεις σας με τους γονείς, τα παιδιά, τους άνδρες.

20. Μη μετατοπίζετε την ευθύνη για τη δική σας αδιαφορία στη ζωή σε άλλους.

21. Γράψτε όχι μόνο τα πάντα που τρώτε, αλλά και όλα τα συναισθήματα που μεταφέρετε στον εαυτό σας.

22. Κάντε τον εαυτό σας αναφορές σχετικά με τα τρόφιμα και τα συναισθήματα και να τα αξιολογήσει με τα μάτια ενός εξωτερικού παρατηρητή?

23. Προσδιορίστε το βασικό συναίσθημα που σας εμποδίζει να ζήσετε. Αν η πλήξη συνοδεύεται από το πρωί μέχρι το βράδυ, τότε είστε εσείς που είστε συνηθισμένοι να το γεμίσετε με φαγητό.

24. Για να αφαιρέσετε την ανία είναι να το κλείσετε όχι με φαγητό, αλλά με άλλα χρήσιμα και ενδιαφέροντα πράγματα.

25. Όταν μιλάμε για τη διατροφή σε μια δίαιτα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν πρέπει να τρώμε μόνο κάτι, αλλά να δούμε την ποσότητα τροφής στο πιάτο μας και να την αισθανόμαστε στο στομάχι.

26. Όταν μπορείτε να ζήσετε αρμονικά, τότε στη ζωή σας δεν θα υπάρξει ποτέ ένα πλεόνασμα θερμίδων, κανόνων και κανόνων διατροφής, όπως “χωρίς υδατάνθρακες για δείπνο”.

27. Τρεις φάλαινες της κανονικής λειτουργίας του σώματος: κίνηση, μέτρο και συνέπεια, είναι επίσης μια πειθαρχία.

28. Γνωρίζοντας ότι το βράδυ πρέπει να γιορτάσουμε, η διατροφή του πρώτου μισού της ημέρας πρέπει να αναμορφωθεί ανάλογα με την περίσταση.

29. Όλα τα τρόφιμα που σκοπεύετε να φάτε είναι απλωμένα σε πλάκες. Σε ένα – ένα ψάρι με ένα πιάτο, στη δεύτερη – ένα επιδόρπιο από ένα μήλο με καρύδια. Στο τρίτο – ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας κιαμπάτα με τυρί. Όταν βλέπετε όλα ταυτόχρονα, συνειδητοποιείτε ότι αυτό δεν είναι λίγο, και σταματάτε να εξαπατάτε τον εαυτό σας, βεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι τρώτε σαν πουλί.

30. Μερικές φορές, όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να κανονίσετε μόνοι σας ημερήσιες αποστάσεις για 500 ή και 400 θερμίδες. Αυτή είναι μια ανάπαυλα για τον γαστρεντερικό σωλήνα, μια ευκαιρία να νιώσετε ελαφριά. Αυτό πρέπει να συμβαίνει σε μια κανονική διατροφή, και όχι σε μια δίαιτα.

31. Χαιρετίζω θερμά την ιδέα μιας “ημέρας ύπνου”. Ταυτόχρονα, ζητώ να το διοργανώσω σωστά: να πάρετε το παιδί στη γιαγιά, να οικοδομήσετε ένα χώρο, να ζητήσετε συγγενείς για ειρήνη. Στην “υπνηλία” δεν χρειάζεστε καμία εκπαίδευση και μια άκαμπτη διατροφή.

32. Ευχαριστώ τη ζωή για τον έντονο ρυθμό. Είναι καλύτερα να επιδιορθώσει το πρόβλημα μετά από pereuserdstvovaniya μασάζ από ό, τι το αντίστροφο, δεν ξέρω από πού να κολλήσει τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να φέρετε τίποτα στη ζωή, επειδή ήταν άδειο.

Σύστημα πληροφορικής: μια νέα ζωή σε ένα ιδανικό σώμα (εκδοτικός οίκος AST)
  1. Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα: γυμναστήριο, δίαιτες, κρέμες μοντελοποίησης
  2. Crossfit: τι είναι και από πού να ξεκινήσετε
  3. Χωρίς βλάβη στο σχήμα: συνταγές διαιτητικών γλυκών

Φωτογραφία: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 3 =