Οι διασημότητες μπορούν να καυχηθούν για μια κομψή φιγούρα. Πώς το κάνουν; Ειδικά για σας, πήραμε τέσσερα σετ ασκήσεων και δίαιτα, τα οποία είναι δημοφιλή με τα αστέρια της ταινίας. Επιλέξτε τον εαυτό σας την πιο βέλτιστη επιλογή που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας

Πώς να αποφύγετε την επίδραση του yo-yo;

Ο Liv Tyler, το πρώην μοντέλο, προσχώρησε στη διατροφή του καθ ‘όλη τη συνειδητή του ζωή. Ίσως γι ‘αυτό έχει τόσα πολλά προβλήματα με τη διατήρηση ενός κανονικού βάρους; Αυτό ονομάζεται εφέ yo-yo. Όχι απότομα από τη φύση του, το άστρο που ανακτήθηκε αμέσως, έπαψε να περιορίζεται στα τρόφιμα. Κάποτε ήταν ότι έγινε μια πραγματική λιπαρή γυναίκα! Ακόμα, η Liv κατάφερε να επιτύχει χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια ότι τώρα η φιγούρα της είναι τέλεια. Αυτό είναι το μεγάλο πλεονέκτημα του προσωπικού προπονητή της, ο οποίος έκανε για τη Liv όχι μόνο το εκπαιδευτικό καθεστώς με την κατάλληλη σειρά ασκήσεων, αλλά και πήρε ένα κατάλληλο φορτίο διατροφής.

Εκπαίδευση Liv

Η ηθοποιός κάνει καθημερινά περιπάτους (τουλάχιστον 30 λεπτά). Αυτός είναι ένας συμβιβασμός γι ‘αυτήν, επειδή η Liv μισεί τη φόρτιση, αλλά της αρέσει να περπατάει. Μια φορά την εβδομάδα, ένα σύνολο ασκήσεων Pilates για τη διατήρηση της ευελιξίας του σώματος και την ενίσχυση των μυών.

Πέντε λεπτά καθισμάτων κάθε πρωί!

Διατροφή

Πολλά ψάρια και λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο), χωρίς ζωικό λίπος, χωρίς αλάτι. Για πόσιμο νερό και πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) κοκτέιλ. Εδώ είναι οι κύριες “τρεις φάλαινες” της διατροφής της ηθοποιού. Εκείνη ομολογεί ότι τρώει ένα τεράστιο τμήμα, και ακόμα χάνει βάρος. Η επιτυχία έγκειται στο γεγονός ότι τα λίπη και οι υδατάνθρακες εξαιρούνται από τη διατροφή.

Τυπικό μενού

Πρωινό: γκρέιπφρουτ και μούσλι

Μεσημεριανό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών και τόνος

Μεσημεριανό: σολομός, μαγειρεμένο στη σχάρα, με λαχανικά γαρνιτούρα.

Liv κανόνας:

Δεν θέλω να είμαι σαν πρότυπο. Είμαι ευχαριστημένος με το σώμα μου, το οποίο είναι τώρα θαυμάσιο!

Πώς να πάρει γρήγορα το σχήμα μετά τον τοκετό;

Η Katie Holmes προσπάθησε να χάσει βάρος, ακούγοντας τις συμβουλές της Βικτώριας Beckham (φασόλια, κουλουράκια και αλάτι διατροφής), αλλά δεν μπορούσε να σταθεί σε μια τόσο άσκοπη διατροφή. Τώρα η εμφάνιση της ηθοποιού αξίζει την υψηλότερη αξιολόγηση, χάρη στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που ανέπτυξε ο προσωπικός εκπαιδευτής και το σιδερένιο καθεστώς. Τώρα η Cathy επέστρεψε στην προηγούμενη μορφή της – το βάρος και οι αναλογίες της είναι ιδανικά προσαρμοσμένα στην ηλικία και το ύψος. Η ηθοποιός δούλεψε, αλλά τώρα έχει μια κομμένη φιγούρα.

Εκπαίδευση της Cathy

2-4 φορές την εβδομάδα ασκήσεις Pilates – αναγνωρίζεται ως το καλύτερο για την αποκατάσταση του σχήματος και τη βελτίωση του συνολικού αριθμού. Συνιστάται από προσωπικούς εκπαιδευτές προσωπικοτήτων.

40 λεπτά καθημερινή προπόνηση καρδιοπάθειας (σε έλλειψη, ποδήλατο, διάδρομο).

2-3 φορές την εβδομάδα τζόκινγκ για μεγάλη απόσταση (αποκαθιστά τέλεια και διορθώνει τους μυς των ποδιών και μια κοινή σιλουέτα).

Διατροφή

Η Kathy τρώει 3-4 φορές την ημέρα και η διατροφή της αποτελείται κυρίως από λαχανικά και φρούτα. Η ηθοποιός τρώει πολύ λίγο κρέας! Εξάλλου, απέκλεισε πλήρως από τη δίαιτα τους «επιβλαβείς» υδατάνθρακες – δεν βλέπει καν τα γλυκά, το λευκό ψωμί, τις ψητές πατάτες. Αλλά πίνει ένα λίτρο νερό και πράσινο τσάι.

Ο κανόνας της Kathy:

Η δραστηριότητα είναι απαραίτητη, ανεξάρτητα από το τι – βελτιώνει την εικόνα. Όλοι οι μύες λειτουργούν!

Πώς να αποθηκεύσετε μια εικόνα;

Η Jessica Bill είναι αρκετά ψηλή, αλλά δεν είναι καθόλου το κορυφαίο μοντέλο. Στο σώμα της δεν θα βρείτε λιπαρές πτυχές. Επειδή η Τζέσικα αγαπάει φανατικά τον αθλητισμό. Έπαιξε σε μια φορά στην ερασιτεχνική ομάδα του γυναικείου ποδοσφαίρου, της αρέσει η ακροβατική και η κατάδυση. Και αν πρόκειται να λάβει χώρα η γυρίσματα, τότε προπονείται εντατικά στο γυμναστήριο για τουλάχιστον δύο ώρες κάθε μέρα. Την ίδια στιγμή, η Jessica αποκλείει τη ζάχαρη, το αλεύρι και το αλάτι από τη διατροφή (κρατά ρευστά στο σώμα).

Εκπαίδευση για τη Jessica

Καθημερινή τζόκινγκ! Το πιο βέλτιστο γι ‘αυτήν, θεωρεί τα λεγόμενα τρέχει με διαστήματα (σχεδιασμένα για τον προσωπικό της εκπαιδευτή). αρχή τους είναι ότι Τζέσικα τρέχει, για παράδειγμα, χιλιόμετρο χαλαρή σκούντημα, τότε 200μ υπερνικά σαν σπρίντερ, τότε και πάλι αργή σκούντημα, τότε 150μ σπριντ, και έτσι εναλλάξ ολόκληρη την απόσταση της κατάρτισης.

3 φορές την εβδομάδα εκπαιδεύει στο γυμναστήριο.

5 φορές την εβδομάδα ασχολείται με το σύστημα γιόγκα (τουλάχιστον 30 λεπτά).

Μια φορά την εβδομάδα, φροντίζει για τον εαυτό τους με έναν καλό ρυθμό μία ώρα με τα πόδια.

Διατροφή

Στη διατροφή της Jessica πολλά προϊόντα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Πρώτα απ ‘όλα, είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά. Κάθε μέρα ξεκινά με την πρόσληψη υδατανθράκων (ένα μέρος ενέργειας). Η Jessica καταναλώνει τακτικά κρέας, λαχανικά και φρούτα. Μια φορά την εβδομάδα οργανώνει μια “ημέρα ευχαρίστησης” – και μετά τρώει ό, τι η ψυχή

παρακαλώ.

Τυπικό μενού

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα και μούρα

Μεσημεριανό: ψάρι με λαχανικά και σκούρο ρύζι

Μεσημεριανό: κοτόπουλο, ψητά και σαλάτα λαχανικών

Σνακ: φρέσκα φρούτα, μερικά κομμάτια από πικρή σοκολάτα.

Ο κανόνας της Τζέσικα:

Μια φορά την εβδομάδα, αφήνει τον εαυτό του να αποχωρήσει από μια δίαιτα. Αλλά η εκπαίδευση είναι άγια.