लेख की सामग्री:

  • अतिरिक्त वसा को कैसे हटाएं
  • अपने हाथ पतले कैसे बनाते हैं
  • अभ्यास
  • वीडियो
अपने हाथ पतले कैसे बनाते हैं
आहार और अभ्यास आपकी बाहों को पतला और तंग बनाने में मदद करेंगे
फोटो: गेट्टी

अपने हाथों को पतला बनाने के लिए, अगर उनकी पूर्णता का कारण अतिरिक्त वसा है

आहार के बिना हस्तक्षेप सेंटीमीटर से छुटकारा पाना असंभव है। भूख से खुद को निकालना जरूरी नहीं है – दैनिक कैलोरी के दैनिक सेवन को कम करें, दैनिक राशन से कम से कम 100 किलोग्राम लेना। आहार की अवधि के लिए, आपका मेनू प्रति दिन 1600 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इस समय, निम्नलिखित उत्पादों को बाहर निकालें:

  • फास्ट फूड;
  • मिठाई;
  • पेस्ट्री;
  • फैटी खाद्य पदार्थ
मछली, आहार मांस, फल और सब्जियों की खपत में वृद्धि – उनके पास कई उपयोगी तत्व और कुछ कैलोरी हैं

रोजाना कम से कम 1.5 लीटर तरल पीएं। तब चयापचय तेज हो जाएगा, और भूख की भावना कम बारिश होगी।

हाथों को पतला बनाने के लिए, यदि अतिरिक्त मात्रा में मांसपेशियों को दोष देना है

जिम में इसे बढ़ाएं और अपने हाथों को अतिरिक्त मात्रा दें? वज़न एजेंटों के कामकाजी वजन को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें जिनके साथ आपने काम किया था। मांसपेशियों में कमी आई, और वसा से प्रतिस्थापित नहीं, बाइसप्स पर अभ्यास करने, दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि। कार्डियो – दौड़ने, कूदने, साइकिल चलाने पर अधिक ध्यान दें। ऐसी शारीरिक गतिविधि चयापचय को तेज करती है और मांसपेशी द्रव्यमान को कम करती है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों को पूरी तरह से गायब नहीं होगा, लेकिन अधिक राहत और कम विशाल हो जाएगा।

व्यायाम जो आपके हाथ पतले बनाने में मदद करते हैं

जिम्नास्टिक, कंधे के गले को मजबूत करने के उद्देश्य से, हथियारों को कस लेंगे और उन्हें पतला बना देगा। एक सुखद बोनस स्तन का परिवर्तन होगा, जो मांसपेशियों के विकास द्वारा प्रदान किया जाएगा। अभ्यास करने के लिए आपको हल्के डंबेल या पानी से भरे 2 समान प्लास्टिक की बोतलों की आवश्यकता होगी:

  1. अपनी बाहों को किनारों पर उठाएं और धीरे-धीरे प्रक्षेपवक्र को बढ़ाकर गोलाकार गति बनाएं।
  2. छाती के स्तर पर कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और कंधे के ब्लेड को जोड़ने की कोशिश कर झटके बनाएं।
  3. 10-20 सेकंड के लिए भारोत्तोलन बढ़ाएं, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं।
अभ्यास 15-20 बार किया जाता है, प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ जाती है

मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने के लिए वजन डंबेल आरामदायक होना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण के बाद उन्हें चोट नहीं पहुंची।

आहार और विशेष अभ्यास का एक सेट हाथों को अधिक स्त्री, आकर्षक बनाने में मदद करता है। प्राप्त परिणामों का समर्थन करना आसान है – अधिक मात्रा में न लें और शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें। तब पूरे शरीर और हाथ ठीक हो जाएंगे!

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