एक प्रेस बोर्ड और इसका उपयोग कैसे करें

डिजाइन सुविधाओं और बेंच के प्रकार

सिम्युलेटर को अधिकतम आरामदायक खेल के लिए डिजाइन किया गया था। इसका फ्रेम मजबूत स्टील से बना है। सिम्युलेटर का मूल तत्व प्रेस के लिए एक छोटा या लंबा बोर्ड है, जो एक टिकाऊ लेथेरेट के साथ असबाबवाला है।

डिवाइस पैरों को ठीक करने के लिए रोलर्स से लैस है। फोल्डिंग डिजाइन के लिए खुद ही खंडपीठ कम जगह लेता है। मॉडल के आधार पर, यह एक निश्चित या समायोज्य झुकाव के साथ हो सकता है। उत्तरार्द्ध विकल्प बेहतर है, क्योंकि यह आपको प्रेस के विभिन्न हिस्सों पर मजबूती के साथ काम करने की अनुमति देता है।

प्रेस बोर्ड
प्रेस के लिए घुमावदार बोर्ड पर कक्षाएं आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को तेजी से पंप करने की अनुमति देती हैं
फोटो: गेट्टी

निम्नलिखित प्रकार के बोर्ड हैं:

  • एक क्षैतिज, कोण वाली सतह वाला एक मॉडल;
  • एक चाप के आकार की सीट के साथ घुमावदार बेंच-सिम्युलेटर;
  • hyperextension – एक डिजाइन है कि abutment के लिए सतह नहीं है;
  • रोमन कुर्सी – एक छोटी सी सीट के साथ बेंच;
  • प्रेस, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए बहुआयामी बोर्ड।

एक बेंच का चयन, आपको इसकी स्थिरता और ताकत पर ध्यान देना होगा। सिम्युलेटर और रोलर्स दोनों की कुशन गुणात्मक, हाइपोलेर्जेनिक त्वचा विकल्प के साथ कवर की जानी चाहिए। कक्षाओं के दौरान आराम प्रदान करने से पैरों के लिए मुलायम और चौड़े पकड़ने की अनुमति मिल जाएगी। यदि सिम्युलेटर के झुकाव के कोण में बदलाव की विस्तृत श्रृंखला है तो प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

बोर्ड पर प्रेस की मांसपेशियों को स्विंग कैसे करें

बोर्ड पर एक प्रेस स्विंग
बोर्ड पर एक प्रेस स्विंग करने के लिए, एक ट्रंक की लिफ्टिंग करना संभव है
फोटो: गेट्टी

अभ्यास करना आराम से होना चाहिए। उसी समय, पेट की मांसपेशियों को हमेशा तनावग्रस्त होना चाहिए। इनहेलेशन पर वे निकास – flexions पर एक्सटेंशन बनाते हैं। सिर उठाया नहीं गया है।

भार बढ़ाना जरूरी है क्योंकि शरीर आदी हो जाता है। ऐसा करने के लिए, बोर्ड के कोण को बढ़ाएं, डंबेल और पेनकेक्स से जुड़े हुए हों।

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक स्थिति लेनी होगी: बेंच पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना। वापस लिन को बोर्ड पर दबाएं

सिर खींचता नहीं है, हाथ या तो सिर के पीछे रखता है, या छाती के सामने रखा जाता है। घुटनों पर जोर देने के लिए उन्हें झुकाएं। इस स्थिति से, आप ट्रंक के उदय को, पेट के प्रेस के ऊपरी हिस्से को स्विंग कर सकते हैं।

अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, शरीर की उठाने को बाएं और दाएं मोड़कर पूरक किया जाता है। सीधे पेट की मांसपेशियों को घुमाकर प्रशिक्षित किया जाता है। यहां आप मुख्य आंदोलन को तरफ मोड़ के साथ पूरक भी कर सकते हैं। निचले प्रेस को मजबूत करने के लिए पैरों के घुटनों पर सीधे या घुमावदार चढ़ाई करें, व्यायाम “साइकिल”।

तो, एक बेंच सिम्युलेटर की मदद से आप न केवल पेट को पंप कर सकते हैं, बल्कि पृष्ठीय, पैर की मांसपेशियों को भी पंप कर सकते हैं। इस डिवाइस के लिए धन्यवाद आप आराम से घर पर ट्रेन कर सकते हैं।

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