तरीके अपने कूल्हों को कसने के तरीके

अपने पैरों को अतिरिक्त वजन के जमा से बचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। प्रकृति ने कहा कि कूल्हों और कमर – उन जगहों पर जहां वसा “भूखे समय” के लिए देरी हो रही है। यही है, यह धीरे-धीरे उपभोग किया जाता है। इसलिए, आपको कई तरीकों को जोड़ना होगा।

  • मालिश और रगड़ना।
  • आहार।
  • शारीरिक व्यायाम
अपने कूल्हों को कसने के प्रभावी तरीके
अपने कूल्हों को कसने के प्रभावी तरीके
फोटो: गेट्टी

उत्तरार्द्ध सबसे प्रभावी हैं, यानी व्यायाम है। यही कारण है कि इसके बारे में बात करने लायक है।

कूल्हों को जल्दी कैसे कस लें: प्रशिक्षण से पहले गर्म हो जाएं

किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले, आपको खिंचाव और खिंचाव करना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों को सामान्य से अधिक क्षतिग्रस्त कर दिया जाएगा, और दर्द सिर्फ खेल खेलने से दूर हो जाएगा। इसके अलावा, एक अच्छा कसरत शरीर को तनाव के लिए तैयार करेगा और मानव आलस्य को सतर्क करेगा कि उसके लिए उसे बंद करने का समय है।

प्रशिक्षण के लिए एक अच्छी मदद होगी:

  • चल रहा है। सबसे सार्वभौमिक व्यायाम जो पूरे शरीर को गर्म कर सकता है। लेकिन अगर बहुत अधिक वजन है, तो भागो मत, यह घुटनों के जोड़ों को चोट पहुंचाएगा। तो बस बेहतर होना बेहतर है।
  • छिद्रण। जहां तक ​​संभव हो सके अपने पैर को आगे बढ़ाना होगा और जमीन के खिलाफ अपनी एड़ी दुबला होना चाहिए। फिर हाथ धीरे-धीरे घुटने को दबाते हैं, सीधे और थोड़ा पैर भी झुकाते हैं।
  • प्रशिक्षण से पहले मानक गर्मजोशी: रोल और फेफड़े, ढलान, मोड़। बाहों, पैरों, शरीर और सिर की घूर्णन।

यह गर्मजोशी शरीर को अधिक गंभीर अभ्यास के लिए पूरी तरह से तैयार करेगी। इसका इलाज करने के लिए गैर जिम्मेदार रूप से इसके लायक नहीं है – यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

घर पर कूल्हों को कसने के लिए व्यायाम

छह लोकप्रिय और जाने-माने अभ्यास हैं जो कूल्हों सद्भाव और सुंदरता को बहाल कर सकते हैं।

  • स्क्वाट। स्कूल की बेंच के बाद से जाना जाता है, वे पूरी तरह से अपने पैरों को हिलाते हैं। धरती की लूट को छूना नहीं, बल्कि लगभग 90 डिग्री के कोण को छूना महत्वपूर्ण है। एक दृष्टिकोण में 15-20 से अधिक बार करने के लायक नहीं है।
  • गिरता है वे पैर की पिछली सतह के लिए लक्षित हैं। पैर को आगे फेंकना और इसे मोड़ना जरूरी है ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो। एक ही समय में हिंद पैर अभी भी खड़ा है।
  • अपने कूल्हों को उठाओ। ऐसा करने के लिए, अपने पेट पर झूठ बोलो और अपने पैरों को फर्श पर उठाओ।
  • गेंद को निचोड़ना घुटनों के बीच एक मुलायम बड़ी गेंद के बीच कुर्सी और जगह पर बैठना जरूरी है। फिर प्रेरणा पर प्रयास करने के लिए तालबद्ध रूप से इसे संपीड़ित करना शुरू करें।
  • एक तरफ ले जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वीडिश दीवार पर या दीवार पर बस अपने चेहरे का सामना करने की जरूरत है। फिर पैर को उच्चतम संभव स्तर पर ले जाएं। और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
  • अप। आपको अपनी तरफ झूठ बोलने की ज़रूरत है, एक पैर फर्श पर रखो, अपने घुटने को झुकाएं। दूसरा जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाना है।

लेकिन यह याद रखने लायक है – उनमें से कोई भी ध्यान से किया जाना चाहिए। अगर अचानक आपके पैरों को बुरी तरह चोट लगाना शुरू हो गया या आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना और आराम करना बंद कर देना चाहिए। और अगर सब ठीक से किया जाता है, तो घर पर अपने कूल्हों को खींचना मुश्किल नहीं होगा।