फिटनेस कार्यक्रम “हॉट आयरन”, अभ्यास और पाठ योजना की विशेषताएं

“हॉट आयरन”: अभ्यास, तकनीक का अर्थ

“हॉट आयरन” डसेलडोर्फ मेडिकल यूनिवर्सिटी के कर्मचारियों और रीबॉक के प्रशिक्षकों द्वारा विकसित एक फिटनेस प्रोग्राम है। एक नई तकनीक पर प्रशिक्षण में एक बार के साथ अभ्यास शामिल है, जो एक रबड़ चटाई पर वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन किया जाता है, फिर एक चरण-मंच पर।

जिम में सामान्य ताकत प्रशिक्षण से हॉट आयरन सिस्टम पर क्या सबक अलग-अलग हैं?

  1. हर 3 महीने व्यायाम के सेट में परिवर्तन होता है ताकि मांसपेशियों को लोड में उपयोग न किया जाए। यह तकनीक शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देती है, जबकि मांसपेशियों को उनकी मात्रा में वृद्धि किए बिना संपीड़ित किया जाता है।
  2. “हॉट आयरन” अपने स्वयं के स्तर और स्वास्थ्य प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में रखते हुए, 6 प्रशिक्षण क्षेत्रों में से एक को चुनने का अवसर प्रदान करता है।
  3. मिनी बार के साथ ताकत प्रशिक्षण 100% तक चयापचय को बढ़ाता है। एक कसरत का प्रभाव 24 घंटे तक रहता है।
गर्म आयरन परिणाम
एक नया फिटनेस प्रोग्राम “हॉट आयरन” आज़माएं, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा
फोटो: गेट्टी

“हॉट आयरन” से निपटने वाले सितारे कुछ अज्ञात हैं। हालांकि, अग्रणी यूरोपीय और घरेलू फिटनेस केंद्रों ने तकनीक को अपनाया है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अगर नई प्रशिक्षण प्रणाली के अनुयायी हस्तियों में से हैं।

हॉट आयरन: एक वीडियो ट्यूटोरियल

मानक प्रशिक्षण हॉट आयरन 60 मिनट तक रहता है। इस समय के दौरान, अभ्यास के प्रकार और उनके कार्यान्वयन की गति कई बार बदल जाती है। स्व-रोजगार पर एक “गर्म आयरन” शायद ही संभव है: वीडियो ट्यूटोरियल नहीं सिखाती पीठ और जोड़ों के लिए किसी भी नुकसान के बिना पद के लिए कैसे, लेकिन एक व्यक्तिगत ट्रेनर फेंकने के साथ काम करने में गलतियों से बचने के लिए एक प्रारंभिक चरण में मदद करने के लिए।

प्रत्येक फिटनेस सेंटर में अपने स्वयं के वर्कआउट्स में, लेकिन अनुमानित योजना इस तरह कुछ दिखती है:

  • एक प्रक्षेपण के बिना गर्मजोशी;
  • बार से बार के साथ गर्मजोशी;
  • deadlift;
  • हमलों;
  • स्क्वाट;
  • द्विआधारी पर अभ्यास;
  • triceps अभ्यास;
  • पट्टा और घुमावदार;
  • आराम अभ्यास

प्रशिक्षण कार्यक्रम “हॉट आयरन” में शुरुआती, शौकिया, उन्नत एथलीटों और समस्या के साथ लोगों के लिए परिसरों शामिल हैं। इसलिए, पेशेवर एथलीटों और गृहिणियों दोनों जर्मन “गर्म” विधि का उपयोग कर कक्षाओं का भुगतान कर सकते हैं।

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