प्रति दिन कैलोरी जलाने के लिए कितना
समझें कि प्रतिदिन जलाने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए, भोजन की कैलोरी सामग्री की गिनती में मदद करें
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प्रति दिन कितने कैलोरी जला दिया जाना चाहिए: गणना सूत्र

कैलोरी की दैनिक दर की गणना करें, विकास, वजन, आयु, मानव चयापचय और इसके दैनिक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें। नतीजतन, शरीर के लिए उचित रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक किलोकैलरी की मात्रा प्राप्त की जाती है।

खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री की सही गणना करने के लिए, आपको बुनियादी चयापचय के लिए किलोकैलरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है। यही है, शरीर के अतिरिक्त शारीरिक श्रम के बिना काम के लिए। सूत्र का उपयोग करके इस संख्या का निर्धारण करें: शरीर द्रव्यमान 20 से गुणा हो गया है।

उदाहरण के लिए, दैनिक मूल विनिमय के लिए 75 किलोग्राम वजन वाली लड़की को 1500 किलोग्राम की आवश्यकता होती है। यह पता लगाने के लिए कि प्रति दिन कितने कैलोरी जलाए जाते हैं, प्राप्त की गई संख्या मानव गतिविधि के गुणांक से गुणा हो जाती है।

4 प्रकार की गतिविधि है:

  • 1,5 – वृद्धि हुई;
  • 1,4 – मध्यम;
  • 1,3 – माध्यम;
  • 1,2 – कम

पहले और दूसरे प्रकार निरंतर शारीरिक परिश्रम की उपस्थिति का संकेत देते हैं। एक औसत गतिविधि के साथ, एक व्यक्ति कई बार खेल के लिए कई बार जाता है, इसके अलावा वह बहुत चलता है या घर का काम करता है। कम गतिविधि – slimming एक आसन्न जीवनशैली की ओर जाता है, खेल में संलग्न नहीं है।

गणना के दौरान, ध्यान रखें कि शारीरिक परिश्रम के दौरान कैलोरी की खपत में वृद्धि हुई है।

आइए हमारे उदाहरण पर वापस आएं। 1500 कैलोरी और कम शारीरिक गतिविधि के मूल चयापचय वाली लड़की के लिए, दैनिक कैलोरी का सेवन 1800 किलोग्राम होगा। वजन कम करने के लिए, एक लड़की को खपत कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता होती है।

दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को वजन घटाने के लिए 15-25% तक कम किया जाना चाहिए, आपको प्रति दिन 1400 से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। उपवास की अनुमति नहीं देते समय, पोषण में परिवर्तन धीरे-धीरे किए जाते हैं।

कृपया ध्यान दें कि पहले 5 किलोग्राम खोने के बाद आपको एक नई गणना करने की आवश्यकता होगी

वजन घटाने की किसी भी प्रणाली में न्यूनतम सीमा 1200 किलोग्राम है। यदि आप हर दिन कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो पोषक तत्वों की कमी विकसित होगी। आप चक्कर आना शुरू कर देंगे, रक्त शर्करा अस्थिर हो जाएगा। और वजन पहले कम हो जाएगा, और फिर एक बड़ी मात्रा में वापस आ जाएगा।

अधिक दक्षता के लिए, दैनिक भार के साथ संयोजन, कैलोरी गिनती दैनिक किया जाना चाहिए। रक्त शर्करा में कूदने से बचने के लिए दिन के दौरान भोजन को 6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए।

कैलोरी गिनती उत्पादों – वजन कम करने के लिए एक आसान और सुविधाजनक तरीका। आप धीरे-धीरे खपत ऊर्जा की मात्रा को कम कर देंगे, ठीक से इसका उपभोग करेंगे, और जल्द ही आपका शरीर वांछित आकार प्राप्त करेगा।