शुरुआत के लिए एक व्यायाम कक्ष में प्रशिक्षण शुरू करना कितना सही है?

लेख की सामग्री:

  • एक ट्रेनर ढूँढना
  • शुरुआती के लिए टिप्स
  • वीडियो
जिम में प्रशिक्षण कैसे शुरू करें
जिम में कसरत कैसे शुरू करें?
फोटो: गेट्टी

जिम में सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे शुरू करें: सफलता का पहला कदम एक कोच ढूंढ रहा है

यदि आप एक नौसिखिया हैं या लंबे समय से सिमुलेटर में व्यस्त रहे हैं, तो स्पोर्ट्स इंस्ट्रक्टर की मदद न छोड़ें। जिम में, एक नियम के रूप में, कोच के साथ पहला सबक सदस्यता की लागत में शामिल किया गया है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर क्लब के व्यवस्थापक ने ऐसी सेवा नहीं दी है, तो पेशेवर के साथ काम करने का मौका मांगें।

1-2 पाठों के लिए कोच आपको सिखाएगा:

  • सुरक्षा इंजीनियरिंग;
  • प्रत्येक सिमुलेटर पर काम के विनिर्देश;
  • चोट से कैसे बचें;
  • अपने आप को भौतिक भार इत्यादि के लिए सही ढंग से गणना कैसे करें

केवल बुनियादी ज्ञान प्राप्त करने के बाद, अध्ययन शुरू करना समझ में आता है

जिम लड़की में प्रशिक्षण शुरू करें: शुरुआती के लिए टिप्स

यदि आप अपने शरीर पर काम करने के लिए सबसे सरल नियम नहीं जानते हैं, तो लड़की के लिए जिम में प्रशिक्षण की शुरुआत एक वास्तविक परीक्षा में बदल जाएगी। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कक्षा के दौरान याद रखना कितना लायक है?

  1. प्रशिक्षण से ढाई घंटे पहले, खाने से बचें। अधिकतम की अनुमति है कि एक सेब या केले के रूप में एक हल्का नाश्ता है। अन्यथा, पेट में भारीता अभ्यास में हस्तक्षेप करेगी, और स्वास्थ्य के लिए, पूरे पेट पर शारीरिक तनाव बहुत उपयोगी नहीं है। जिम के भोजन के लिए जिम के बाद, 30-40 मिनट से पहले आगे बढ़ें।
  2. गर्म कसरत हर कसरत की मानक शुरुआत है। फिर मुख्य, सदमे भाग का पालन करता है। अंतिम में – आराम अभ्यास या खींचने।
  3. उत्साह को कम करें: आपको पहले सिम्युलेटर को पहले दिन मास्टर करने की आवश्यकता नहीं है और इस कदम पर अधिकतम संख्या में दृष्टिकोण करना है। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
  4. गहन ताकत प्रशिक्षण के बाद आम तौर पर मांसपेशी ऐंठन होती है – दर्द। 2-3 दिनों के लिए यह गायब होना चाहिए। यदि दर्द बहुत लंबा रहता है, तो यह अभ्यास करने की गलत तकनीक के बारे में एक संकेत है।
  5. जिम में काम करते समय, संतुलन के लिए पानी पीएं।
  6. प्रशिक्षण के लिए केवल आरामदायक कपड़े चुनें। आंदोलन को प्रतिबंधित करने वाली चीजें छोड़ दें।

यह जिम की एक प्रशिक्षण सत्र शुरू करने के लिए सभी सरल युक्तियाँ हैं। स्पोर्ट्स क्लब के दौरे के बीच 1-2 दिनों में ब्रेक की व्यवस्था करना न भूलें: हर दिन व्यायाम करने के लिए बेकार है – मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय चाहिए। फिटनेस पर पेशेवर साहित्य में रुचि रखते हैं और अपने शरीर का निर्माण करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जिम में गतिविधियों के कार्यक्रम को व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित करते हैं।

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