हर जन्म के बाद मैं पतला हो गया: एक मां की कहानी

पहले जन्म के बाद कैथरीन
फोटो: कैथरीन Bashlai का व्यक्तिगत संग्रह

वजन कम करने के बाद, उसने 53-54 किलोग्राम वजन किया
फोटो: कैथरीन Bashlai का व्यक्तिगत संग्रह

– जब मैंने पहले बच्चे के लिए इंतजार किया, तो मैंने 17 किलोग्राम जोड़े। गर्भावस्था से पहले वजन कम हुआ – 66 किलो 15 9 सेमी की ऊंचाई के साथ, अस्पताल 83 किलो वजन के साथ आया। शायद, कई गर्भवती माताओं के लिए, गर्भावस्था मेरे लिए सबकुछ खाने के लिए एक हरा प्रकाश बन गई। मैं एक भयानक मीठा दांत हूं, और मेरे पति ने मुझे अक्सर केक, केक के साथ खराब कर दिया। इसके अलावा, गर्भावस्था मुश्किल थी, मेरे पास लगभग एक बिस्तर बाकी था। मेरे पास “सीज़ेरियन” नामक एक आपातकालीन ऑपरेशन था, जिसके बाद मुझे नैतिक रूप से और शारीरिक रूप से पुनर्प्राप्त करना पड़ा। ऐसा लगता है कि जीवन का इतना खुश क्षण था, और मैं एक भयानक अवसाद में था … सब कुछ बदल गया जब मेरे पति ने मुझे बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में आमंत्रित किया। मैंने इन खूबसूरत पुरुषों और महिलाओं को देखा और … आँसू में फट गया! क्योंकि मैं स्मार्ट और एथलेटिक बनना चाहता था और मुझे विश्वास नहीं था कि मैं किसी दिन कर सकता हूं। उस शाम के बाद से, मैंने पूरी तरह से अपना जीवन बदल दिया। सबसे पहले, मैंने भोजन को संतुलित किया, फिर जिम में ट्रेन करने के लिए गया, और जब मैं फिटनेस ट्रेनर बन गया। पति-एथलीट धन्यवाद, जिन्होंने मुझे समर्थन दिया। लेकिन मैं प्रशिक्षण शुरू करने से पहले उस पर ज़ोर देना चाहता हूं, मैंने डॉक्टर से परामर्श किया।

मैंने दिन में 5-6 बार खाने के लिए आहार बनाया, और लगातार खाया। नाश्ते के लिए, हमेशा दलिया, कुछ अंडे का सफेद और कुछ फल। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए मैं डुरम गेहूं, साथ ही मांस या मछली से अनाज, चावल या पास्ता बनाती हूं। मैं जैतून या अलसी वाले तेल, नट या एवोकैडो के रूप में कुछ उपयोगी वसा जोड़ता हूं। उस दिन के दौरान मैं कुटीर चीज़, फल, नट या स्पोर्ट्स सप्लीमेंट (प्रोटीन) के रूप में स्नैक्स की व्यवस्था करता हूं। उसी समय, मैं हमेशा सब्जियां खाता हूं। सप्ताह में 3-4 बार मैं व्यायाम कक्ष में व्यस्त हूं जहां मैं मांसपेशियों के प्रत्येक समूह का अध्ययन करता हूं। प्रशिक्षण के दौरान मैं विटामिन सी को प्रतिरक्षा को मजबूत करने और बीमार नहीं होने के लिए पीता हूं। इस शासन के लिए धन्यवाद, छः महीनों के बाद, जब पहला बेटा एक साल पुराना हो गया, तो 30 किग्रा खो गया और वजन 53-54 किग्रा हो गया।

कैथरीन अपने दूसरे बेटे के जन्म के बाद
फोटो: कैथरीन Bashlai का व्यक्तिगत संग्रह

तो वह अब देखती है
फोटो: कैथरीन Bashlai का व्यक्तिगत संग्रह

इसके बाद तीन महीने बाद मैंने सीखा कि मैं स्थिति में वापस आ गया था। मेरे पति और मैं वास्तव में एक दूसरा बच्चा चाहता था। गर्भावस्था फिर से मुश्किल से आगे बढ़ी, और डॉक्टर ने ट्रेनिंग को मना कर दिया है। सबसे पहले मैंने सही खाया, लेकिन फिर खुद के लिए आराम से और चुपचाप मैंने 22 किलो जोड़ा। जन्म से पहले, जो संयोग से, एक सेसरियन की मदद से भी थे, मैंने 77 किलोग्राम वजन किया। मुझे फिर से शुरू करना पड़ा, लेकिन मुझे पहले से ही ज्ञान था। मैंने फिटनेस ट्रेनर के रूप में काम किया, और मेरे शरीर को सुनना शुरू कर दिया। ऑपरेशन के एक हफ्ते बाद, मैंने फुटबॉल मैदान के चारों ओर घुमक्कड़ के साथ घूमना शुरू कर दिया। जिम में प्रशिक्षित ऑपरेशन के एक महीने बाद चला गया। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को यह करना चाहिए – केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। प्रशिक्षण योजना स्वयं ही बनाई गई थी, जो पीछे और प्रेस पर बोझ को खत्म कर रही थी। प्रसव के बाद पहले दिन से सही ढंग से खिलाया गया। अब मेरा दूसरा बेटा छह महीने का है, और मेरा वजन 57 किलो है। मुझे सहज महसूस होता है, लेकिन मेरा परिवर्तन अभी तक समाप्त नहीं हुआ है।

जिन लोगों ने जन्म के बाद मेरी तस्वीरें देखी हैं और अब कहते हैं कि मैंने लिपोसक्शन बनाया है, और मैंने उद्धृत किया, “फांसी पेट को काट दें।” एक उचित आंकड़ा उचित पोषण और व्यायाम का परिणाम है। हां, मेरे पास खिंचाव के निशान हैं, लेकिन मैं केवल चमत्कार के साथ उनसे छुटकारा पा सकता हूं। मेरे पेट को कड़ा कर दिया जाता है, हर दिन मैं एक विशेष व्यायाम करता हूं – एक वैक्यूम। सेसरियन इसके लिए एक contraindication नहीं है। यह एकमात्र चीज है जिसे पेट के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।

मेरा अगला लक्ष्य फिटनेस बिकनी श्रेणी में प्रतिस्पर्धा करना है। अगर यह वादिम के पति के लिए नहीं था, तो कुछ भी नहीं हुआ होता। उसने मेरे लिए एक स्वस्थ आहार और खेल के लिए रास्ता खोल दिया। वादिम, वैसे, 2016 में बॉडीबिल्डिंग के लिए बास्कोर्टोस्तान गणराज्य के उप-चैंपियन हैं, एक खिलाड़ी हैं। वह मेरा मुख्य प्रेरणा और समर्थन है। यह सब मैं उसके लिए करता हूँ। मैं चाहता हूं कि वह गर्व और प्रशंसा करे।

एक पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी। मार्गारिता कोरोलवा, मेडिकल साइंस के उम्मीदवार, क्लिनिक के प्रमुख, आहार विशेषज्ञ

मार्गारिता कोरोलवा

कैथरीन, शानदार परिणामों पर बधाई! मुझे यकीन है कि आपकी कहानी युवा माताओं को प्रेरित करेगी। गर्भावस्था के दौरान, एक संतुलित स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण और आवश्यक है। आहार की कैलोरी सामग्री समायोजित करें, आसान व्यायाम जोड़ें। और बच्चे के भोजन को रोकने के बाद, आप अतिरिक्त वजन से लड़ना शुरू कर सकते हैं। खेल की खुराक के लिए, गर्भावस्था के तुरंत बाद उन्हें लागू करना समझ में नहीं आता है। प्रोटीन की आवश्यक मात्रा पोषण के प्राकृतिक स्रोतों के साथ आता है। क्वालिटिवेटिव स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स (प्रोटीन अलगाव) या मूल एमिनो एसिड बीसीएए (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन) जोड़ा जा सकता है जब लोड में काफी वृद्धि होती है, और मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है। पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए सीधे और तिरछी मांसपेशियों के उद्देश्य से अभ्यास के विशेष सेटों में भी मदद मिलेगी। और त्वचा को कम करने और खिंचाव को कम करने के लिए क्लीनिक में हार्डवेयर तकनीकों की मदद मिलेगी।

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