मत करो: पेट की मांसपेशियों का कोई हेरफेर।

योग के कुछ स्कूलों में, किसी अज्ञात कारण के लिए, गर्भवती महिलाओं जैसे निर्वात (या uddiyana बंधा), लहर पेट (या Nauli) के रूप में अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए जल्दी, और कभी कभी बाद के चरणों में अनुमति दी जाती है। ईमानदारी से! वह पढ़ के रूप में एक योगिनी दावा किया कि डिलीवरी से पहले Nauli में सेवा (कैसे?!)।

गर्भपात, और बाद में – – समय से पहले जन्म में सच्चाई यह है कि प्रारंभिक दौर गर्भाशय के कम से कम स्वर ट्रिगर कर सकते हैं इन प्रथाओं कर रहे हैं, एक अधिकतम के रूप में है। और अगर कोई इस तरह के परिणामों से बचने के लिए भाग्यशाली था, यह मतलब नहीं है कि यह हो सकता है।

फोटो: गेट्टी छवियां

यह संभव है: केगेल व्यायाम।

योग में इसे रूट लॉक, या मुला-बंध (संकुचन और पेरिनेम की मांसपेशियों को खींचने) कहा जाता है। सबसे पहले, यह प्रसव के लिए मांसपेशियों की अच्छी तैयारी है, दूसरी बात, यह तेजी से ठीक होने में मदद करेगी, तीसरा, व्यायाम सुरक्षित है, गर्भाशय के स्वर के मामलों को छोड़कर। फिर इसके क्रियान्वयन के लिए शांत अवधि की प्रतीक्षा करना उचित है।

यदि आप श्वास के साथ मुला बंध को जोड़ते हैं, तो ध्यान भी आ जाएगा। उदाहरण के लिए, के दौरान साँस लेना या साँस छोड़ना प्रत्येक साँस लेना के अंत में, स्थिर जड़ ताला प्रदर्शन (कड़ा मांसपेशियों और न दें जाना) या साँस छोड़ना साँस लेने में देरी और गतिशील मूलबंध बनाता है (सेक मांसपेशियों, रिहाई, निचोड़, विज्ञप्ति)।

मत करो: अवसरों की सीमा में संलग्न होने के लिए।

यह न केवल गर्भवती महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि विशेष रूप से उनके लिए भी लागू होता है। शरीर के जन्म के लिए तैयार होने के लिए समय रखने के लिए सप्ताह में पांच बार अपने सिर के साथ अभ्यास में गोता लगाएँ। विशेष रूप से यदि आपने पहले कुछ नहीं किया है।

यह संभव है: अपने शरीर को सुनो।

इस या उस स्थिति को स्वीकार करते हुए, संवेदनाओं को सुनो। यदि यह कठिन है, तो प्रशिक्षक कहने से पहले आसन से बाहर निकलें। जानबूझकर जटिल अभ्यास न करें या केवल हल्के वजन का विकल्प न लें, जिसे शिक्षक को सूचित करना चाहिए। आपका शरीर इस तरह के गंभीर मामले में लगी हुई है कि इसमें मदद करना और हस्तक्षेप न करना बहुत महत्वपूर्ण है।

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मत करो: प्रेस, पेट तनाव।

निश्चित रूप से इस मुद्दे में वे लोग हैं जो व्यक्तिगत अनुभव के साथ ऑब्जेक्ट करते हैं। लेकिन पेट की मांसपेशियों के हेरफेर के साथ ही वही कहानी है। आप बहुत खेद कर सकते हैं कि आपने दूसरों की बात सुनी, अनुभवी। अपने पेट पर झूठ बोल आसन की तरह पागलपन, मैं, सौभाग्य से, व्यवहार में पूरा नहीं किया, लेकिन चेताया नहीं था कि इस किसी भी मामले में नहीं किया जा सकता, मैं नहीं कर सकता।

यह संभव है: अपने पेट की रक्षा करें जैसे कि बच्चा आप पर लटकता है, अपनी बाहों और पैरों को लपेटता है (आखिरकार, वास्तव में, वहां है)।

इसका मतलब है अर्ध-झुकाव स्थितियों में पेट की दीवारों पर किसी भी दबाव से परहेज करना, आराम की स्थिति में पैरों या घुटनों को रखना हमेशा चौड़ा होता है। वैसे, गर्भवती महिलाओं को आराम करने के लिए सबसे अच्छे प्रावधानों में से एक – पवनमुक्तासन – पेट के किनारों पर झुका हुआ पैर के साथ पीठ पर झूठ बोलना; इस अवधि के दौरान विशेष रूप से भारी भार का अनुभव करते हुए, स्वस्थ तरीके से अपनी पीठ को आराम करने में मदद करता है। वैसे, पीछे के बारे में …

मत करो: कमर में गहरे deflections के साथ पदों, घुमावदार आसन प्रदर्शन करते हैं।

ये सभी प्रावधान कशेरुक के उत्थान का कारण बनते हैं, जो बदले में आपको विभिन्न अंगों के पीठ दर्द या पुरानी बीमारियों की याद दिलाएगा। इसके अलावा यह निचले हिस्से पर एक पूरी तरह से अनावश्यक और खतरनाक भार है।

यह संभव है: एक साधारण पीठ के साथ साधारण आसन, जिस पर श्रोणि और कंधे एक ही विमान में हैं।

सरल पद हमारे लिए आवश्यक कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं – उन्होंने शरीर में स्थिर घटना को हटाकर रक्त और लिम्फ पंप किया। और यह वही है जो एक स्वस्थ जीव की जरूरत है, जो एक नया आदर्श शरीर बनाने के लिए काम कर रहा है।

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मत करो: उलटा आसन

माना जाता है कि इस तरह के प्रावधानों ब्रीच बच्चे से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। मुझे नहीं पता कि यह कितना सच है, मुझे अभ्यास में इसका सामना नहीं हुआ। लेकिन मुझे पता है कि भारी महिला श्रोणि करते हैं, और यहां तक ​​कि पेट कंधे से ऊपर उठाया में बच्चे के साथ संयुक्त, निश्चित रूप से वक्ष रीढ़ की हड्डी में गंभीर समस्याओं को जन्म दे।

यह संभव है: आधा पुल।

यह उल्टा आसन का एकमात्र संस्करण है, जिसे मैं अप्रिय संवेदना की अनुपस्थिति में गर्भवती महिलाओं को सलाह दे सकता हूं। शुरुआती स्थिति: पैरों के साथ पीठ पर झूठ बोलना और पैर के नितंबों के नजदीक रखा गया। अपने आप में पूंछ को घुमाने के बाद (जितना संभव हो सके कंबल विक्षेपण को हटा दें), श्रोणि उठाएं, हाथ फर्श पर बने रहें। निचले हिस्से में कोई तनाव और दर्द नहीं होना चाहिए। जटिलता के लिए, आप अपने पैर अपने पैर की अंगुली में उठा सकते हैं।

मत करो: खींचने के साथ उत्साही।

गर्भवती महिला का जीव एक विशेष हार्मोन आवंटित करता है जो सुरक्षित वितरण के लिए जरूरी शेवों की लोच के विकास को बढ़ावा देता है। इसलिए, बंडलों को नुकसान पहुंचाने का खतरा है, यह खुशी है कि आप जुड़वा के करीब हैं।

यह संभव है: संयम।

कूल्हे जोड़ों के प्रकटीकरण पर काम करना स्पष्ट रूप से समझ में आता है। लेकिन यहां चिकनीपन, नरमता और संयम महत्वपूर्ण हैं। किसी भी तितली मुद्रा में या अपने पीठ पर अपने खुले घुटनों पर किसी को भी अपने व्यापक दूरी वाले पैरों के लिए एक स्लैंट के साथ स्थिति में न जाने दें। ये सभी लीवर हैं जो अस्थिबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। केवल अपनी मांसपेशियों के साथ काम करें।

यहां, शायद, और गर्भवती महिलाओं के लिए योग का अभ्यास करने के लिए सभी सामान्य सिफारिशें। बुनियादी महत्वपूर्ण नियमों को जानना, आप एक वीडियो ब्लॉगर के साथ या एक कोच के साथ फिटनेस रूम में घर पर पढ़ सकते हैं। बस उसे अपनी भावनाओं, संदेहों और ज्ञान के बारे में बताना न भूलें। सफल अभ्यास और आसान वितरण!