भारी नाश्ता आपको वजन कम करने में मदद करेगा

स्लिमिंग नाश्ता
स्लिमिंग नाश्ता

नाश्ता में दैनिक आहार की लगभग आधा कैलोरी सामग्री लेनी चाहिए और इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। इस तरह के घने भोजन का सेवन चयापचय को तेज करेगा, पूरे दिन मीठे और फैटी खाने की इच्छा से छुटकारा पाता है, और लंबी अवधि में न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी, बल्कि परिणाम को मजबूत भी किया जाएगा।

अध्ययन में, अमेरिकी डॉक्टर डेनिएला याकुबोविच के नेतृत्व में कराकास (वेनेज़ुएला) में नैदानिक ​​अस्पताल के आधार पर आयोजित, मोटापे से पीड़ित 96 युवा महिलाओं ने भाग लिया। 1085 केसील के दैनिक राशन और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा वाले आहार पर गांव में प्रतिभागियों में से आधे भाग। इस समूह में नाश्ते का ऊर्जा मूल्य केवल 2 9 0 किलोग्राम था, और यह मुख्य रूप से प्रोटीन और वसा था।

दूसरे समूह को भी बहुत ही मामूली दैनिक आहार मिला – 1240 किलोग्राम, हालांकि, कम वसा और कार्बोहाइड्रेट का अधिक अनुपात। लेकिन नाश्ते के लिए यहां 690 केकेसी आवंटित किए गए थे (58 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सहित, पहले समूह में 7 ग्राम के विपरीत)।

चार महीने बाद, पहले समूह के परिणामों दूसरे से अधिक प्रभावशाली थे: यहां महिलाओं दूसरे समूह में 23 के साथ तुलना में, 28 पाउंड के एक औसत खो दिया है। हालांकि, चार के बाद भी महीनों स्थिति मौलिक बदल गया है: एक गरीब नाश्ते के साथ समूह की महिलाओं को खो दिया है 18 पाउंड के मूल स्थान पर वापस आ गया था, और वजन घटाने के एक हार्दिक नाश्ते के साथ समूह में जारी रखा और 16.5 पाउंड के एक औसत की राशि। इस प्रकार, दूसरे समूह की महिलाओं ने अपने शरीर के वजन का औसत 21 प्रतिशत खो दिया, जबकि पहले समूह का परिणाम केवल 4.5 प्रतिशत था।

डॉ Jakubowicz के अनुसार, अध्ययन प्रतिभागियों जो एक हार्दिक नाश्ते के साथ दिन शुरू कर दिया, लगभग तीव्र भूख दिन के दौरान का अनुभव नहीं था, भोजन में कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा के लिए धन्यवाद: “अतिरिक्त वजन की समस्या पर अध्ययन के बहुमत पता चलता है कि कम carb आहार – सबसे अच्छा नहीं जिस तरह से अपना वजन कम करने के लिए। यह केवल कार्बोहाइड्रेट लालसा में जोड़ता है और चयापचय को धीमा कर देती है। नतीजतन, एक छोटी प्रगति के बाद किलोग्राम वापस आते हैं। ”

इससे पहले, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग पांच साल लाभ वजन के लिए एक हार्दिक नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत, के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में (भले ही दूसरे से पहले अधिक की दैनिक राशन की कुल कैलोरी सामग्री) कैंडी के साथ एक कप कॉफी बांटना करने के लिए सुबह में इस्तेमाल किए जाने वाले नहीं है।

पहला भोजन लंघन लंच और डिनर के लिए और अधिक खाने के लिए हमें का कारण बनता है – और साथ ही भोजन के बीच बड़े अंतराल पर अपने चयापचय को धीमा कर देती, अपने शरीर को दिन और शाम के दौरान खाने पर की एक बहुत कुछ कार्रवाई करने के लिए समय है और दुकान में देता है नहीं करता है।

इसके अलावा, कई preprandial स्नैक्स चॉकलेट, बिस्कुट, बन्स और डोनट्स कई परिणामों के लिए एक सामान्य नाश्ता के अभाव है, जो भी आकार और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं सबसे अच्छा तरीका है।

स्रोत: interfax.by.

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