काम पर पोषण
काम पर पोषण

कामकाजी दिनों में लंच आपके करियर की सफलता की कुंजी है। अपने लिए न्यायाधीश: आपके दोपहर के भोजन के लिए सही सामग्री रिपोर्ट के लिए ऊर्जा प्रदान करें, बैठक में सो नहीं जाएंगे, दोपहर में दक्षता में वृद्धि होगी, जब (आंकड़ों के मुताबिक) अधिकारियों की गतिविधि बढ़ जाती है। फैशन प्रवृत्ति अब हमारे पश्चिमी सहयोगियों में से एक है – लंच बॉक्स घर पर तैयार और कार्यस्थल पर खाया (या इसके तत्काल आसपास में)।

स्टूडियो में प्रोटीन!

प्रोटीन खाना खाओ, एकरसता के पाप में गिरने नहीं, आप आसानी से कर सकते हैं: मूंगफली का मक्खन, दुबला चिकन और तुर्की, हैम, टोफू, डिब्बाबंद ट्यूना, स्मोक्ड सामन, अंडे।

गुप्त के साथ सैंडविच

यहां तीन सैंडविच विचार हैं जो आपको स्वस्थ खाने के मूल नियमों का पालन करने की अनुमति देते हैं:

  • डिब्बाबंद ट्यूना, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, कटा हुआ ककड़ी।

  • पनीर टोफू, स्मोक्ड सामन और सलाद या फ्राइज़।

  • टर्की, सलाद, चेडर पनीर के स्लाइस की पट्टिका।

  • कार्बोहाइड्रेट का कन्स्ट्रक्शन

    पूरे अनाज अनाज उत्पादों (रोटी, पटाखे) आपके शरीर को ऊर्जा समर्थन के साथ अधिक फाइबर, विटामिन, खनिजों की प्रक्रिया के साथ, कैलोरी की एक ही संख्या के साथ प्रदान करेगा।

    और तीसरा क्या है?

    मिठाई – चमकदार मनोदशा का प्रतिज्ञा त्रैमासिक रिपोर्ट की सुस्त अवधि में भी। एक छोटी सी कल्पना – और केक से समस्याओं के बिना मना कर दिया जा सकता है:

    1) वेरिला दही बेरीज (रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी) के साथ, मिसली छिड़क दिया।

    2) बिस्कुट बिस्कुट के साथ नरम दही 0% वसा।

    3) घर का बना पनीर और स्ट्रॉबेरी confiture के एक चम्मच के साथ पीच।

    4) डार्क चॉकलेट के टुकड़े के साथ पहले से गरम चॉकलेट या कॉफी दूध।

    टिप्पणियाँ महिला दिवस:

    • लंच बॉक्स – एक बात, निश्चित रूप से, सभी मामलों में सुविधाजनक और व्यावहारिक। और फिर भी, के बारे में मत भूलना पूर्ण लंच – अगर कार्यालय में भोजन कक्ष या पास कैफे है – गर्म सूप या गर्म दूसरे पकवान का स्वाद लेने का अवसर उपेक्षा न करें। बस उपाय को जानें और कम से कम फैटी व्यंजनों को चुनने का प्रयास करें: “प्रथम-द्वितीय-तीसरा और compote” टाइप न करें। एक गर्म पकवान प्लस सलाद चुनना बेहतर होता है, अन्यथा आप अपने पेट को अधिभारित कर देंगे और दोपहर में आप दोपहर के भोजन के लिए खाए गए सब कुछ पच जाएंगे।
    • गर्मियों में, आप के साथ लेने की कोशिश करो अधिक फल और सब्जियां (उन्हें घर पर पूर्व धोने): आप उन सभी हानिकारक स्नैक्स (चॉकलेट, चिप्स, आदि) की जगह ले सकता – सेब, बेर, आड़ू, नारंगी, नाशपाती, चकोतरा, सब्जियों – ककड़ी, टमाटर, युवा गाजर, अजवाइन। यह सब काम पर चबाया जा सकता है।

    पहियों पर दिन

    ऐसा होता है कि लंच के लिए बस समय नहीं है (यहां तक ​​कि लंच बॉक्स संस्करण में भी)। चलो घबराओ! मत भूलना, ऐसे व्यंजन हैं जिन्हें आप बस पी सकते हैं … पीते हैं। पनीर टोफू के पैकेज का आधा, नारंगी का रस 60 मिलीलीटर, 1 बड़ा चम्मच। एल। स्किम्ड दूध पाउडर, 1 बड़ा चम्मच। एल। पाउडर बादाम और थोड़ा सा चीनी पाउडर। मिश्रण, हिलाओ, एक कसकर बंद कंटेनर में डालना। भूख के हड्डी हाथ पीने के लिए …

    व्यापार दोपहर का भोजन

    इससे बचा नहीं जा सकता है। इस तथ्य से स्थिति बढ़ गई है कि कभी-कभी रेस्तरां की पसंद आपके ऊपर निर्भर नहीं होती है। Aperitifs के बिना करने की कोशिश करो। शराब का एक गिलास काफी स्वीकार्य है, लेकिन मजबूत पेय से इनकार करना बेहतर है (प्रति ग्राम 7 कैलोरी: क्या आपको इसकी आवश्यकता है?)। यदि संभव हो, तो गैस के साथ सब्जी का रस या खनिज पानी चुनें। ग्रिल पर सब्जियां और मांस या मछली का ऑर्डर करें। सॉस के साथ कोई भी पकवान नुकसान पहुंचाएगा: ए) आकृति और बी) दोपहर में प्रदर्शन।

    आदर्श डिनर को निष्पादित करने के नियम

    • इसमें शामिल होना चाहिए सभी चार प्रमुख उत्पाद समूह: अनाज, सब्जियां और फल, डेयरी उत्पाद और मांस या मछली।

    • यह आवश्यक है कि उत्पादों को पकाया जाता है विशेष रूप से एक “स्वस्थ” तरीके से (एक डबल बॉयलर में, एक ग्रिल पर, सॉस के बिना, बहुत सारे मसालों के बिना)।

    • भोजन के सभी घटकों को विभिन्न आकार, बनावट, सुगंध और रंगों के साथ गंध की दृष्टि और भावना को प्रसन्न करना चाहिए।

    • दोपहर का भोजन तब तक ले जाया जाना चाहिए जब तक कि इसे रेफ्रिजरेटरों के एक बैग में न खाया जाए।