Smoothies – מרכיב חיוני של הדיאטה של ​​מי פעל לפי הכללים של אכילה בריאה. אם אתם חלק משורותיהם, אבל גרסאות מסורתיות של “ale” תפוח-בננה תפוחים משועממים בסדר, אנו מציעים כמה מתכונים מקוריים חדשים עבור קוקטיילים שימושיים.

הלוחם הראשי עם מזון מהיר באנגליה ─ ג’יימי אוליבר ─ בודק את האיכות של שייקים במכללה לבנים Karshalton (לונדון)

“היתרון של” הבית “שייק הוא שאתה יכול” לעצב “אותם בעצמך, בחירת החומרים הנכונים שימושי בשבילך. זה יכול להיות פתיתי הרקולס לארוחת בוקר, מזין, פירות יבשים ומוצרי חלב חמוץ לתפקוד טוב של המעיים, A ירקות דלי קלוריות ועשבי תיבול עם דיאטה, עשבי תיבול, תבלינים, דבש ואגוזים למניעת הצטננות, וכו ‘ », ─ אומר אלנה Antsiferova , רופא ילדים, אלרגיסט, אימונולוג, גסטרואנטרולוג, CMS, מומחה Electrolux.

נסו להכין שייקים מ פירות וירקות עם צבעים שונים – זה יהיה להרוות את הדיאטה עם אנתוציאנינים (פיגמנטים הצמח). הצריכה היומית שלהם מבחוץ חשובה מאוד: הם אינם מסונתזים ואינם מצטברים בגוף, אבל הם נדרשים להגנה מפני אור השמש, הגנה מפני חומרים מסרטנים, חיזוק כלי הדם ורקמת חיבור. וכמובן, לשתות שייק מיד לאחר הבישול: רק אז אתה מקבל את כל החומרים והויטמינים שימושי כי לא יהיה זמן לחמצן באוויר ולאבד את תכונות יקרות שלהם.

“ירוק” שייק עם סלרי מלפפון

2 גבעולי סלרי
½ מלפפון
מיץ עיסת ½ סיד
מגוררת סיד 1 סיד
1 אבוקדו

סלרי מלפפון פרוסה אגרוף בבלנדר. תערובת שהתקבל הוא עבר דרך מסננת בסדר שוב לשים בבלנדר. מוסיפים את אבוקדו, עיסה, את המיץ ואת גרגר מגוררת של סיד לטחון עד חלקה. אם תרצה, להוסיף מים כדי להפוך את העוגיות פחות מרוכזים, או כמה קוביות קרח.

“ירוק” שייק
“טרופי” שייקים

“שייקים טרופיים” עם פרי הדר וקיווי

2 תפוזים
1 אשכולית
חצי ליים
1 קיווי
1 אבוקדו

מתוך כתום, לימון אשכולית לסחוט את המיץ. לקלף לחתוך חתיכות גדולות של קיווי ואבוקדו ומערבבים עם מיץ הדר. לטאטא את הבלנדר. 

שייק חומציים (הדרים, תפוחים ירוקים, ירקות מתובל) לשתות דרך קש כדי למנוע נזק אמייל השן, ובבית חומציות גבוהה של הקיבה, הכבד והלבלב – רק לאחר אכילת טרום רבייה חצי עם מים.

“משיי” שייק עם בננה ואבוקדו

150 גרם של כרוב מתולתל
200 מ”ל של מיץ תפוחים
בננה
½ אבוקדו
1 לימון
חתיכת זנגביל קטנה

בננה אבוקדו לחתוך לקוביות ומערבבים עם מיץ סחוט מתוך לימון. לקלף זנגביל דק קוצצים. מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר ומציפים עד לקבלת חלקה.

“משיי” שייק
מרענן שייקים

מרענן שייקים עם עשב לימון ומנגו

200 גרם
בננה אחת
100 מ”ל של חלב קוקוס
1 גבעול של עשב לימון
½ כפית. זנגביל יבש דק
מיץ חצי לימון
1 כף. l. מותק

עשב לימון הוא חתך מעורבב עם פירות, הקרקע עם זנגביל, חלב קוקוס, מיץ ליים ודבש. לטאטא בבלנדר עד חלקה (אם תרצה, להוסיף עוד חלב קוקוס או כמה קוביות קרח).

“אנרגיה” עם שיבולת שועל לארוחת הבוקר

בננה אחת
40 גרם שיבולת שועל שיבולת שועל
2 כפות. l. סירופ מייפל
חצי אגס
200 מ”ל של חלב שקדים

בננה ואגס, לחתוך לחתיכות, לערבב עם פתיתים שיבולת שועל אגרוף בבלנדר. מדללים סירופ מייפל עם חלב שקדים, מוסיפים לתערובת פריחת שיבולת השועל ומבשלים עד לקבלת חלקה. 

“אנרגיה” שייק
פיוז’ן-שייקים

“היתוך” – שייק עם אננס, כרוב מתולתל התאמה

1 אבוקדו
150 גרם אננס
50 גרם של כרוב מתולתל
1 צרור עלי מנטה
1 כף דבש
1 כפית. מחית תה
מיץ חצי לימון
250 מ”ל של חלב סויה

כרוב מתולתל, אבוקדו ואננס קצוץ לשים בבלנדר. מוסיפים עלי נענע, דבש, תה מרוסק, מיץ ליים, חלב סויה וצלפים עד חלקה. Smoothies יהיה אחיד יותר אוורירי אם אתה משתמש אננס קפוא. 

מקסיקני חלקלק עם שוקולד ופלפל

400 מ”ל חלב שקדים
בננה אחת
2 כפות. l. אבקת קקאו
2 כפות. l. מותק
1 קמצוץ של קינמון הקרקע
1 קמצוץ של פלפל קאיין

חותכים את הבננה ומפזרים אותה עם תבלינים מעורבים עם אבקת קקאו. מוסיפים חלב דבש ושקדים ומציפים בבלנדר עד שהם חלקים.  

הבעיה של חטיף בריא ובריא נפתרת סוף סוף. דגם ספורט ESB2500 מ Electrolux יתאים אפילו בתיק, שלא לדבר על תרמיל ספורט. בלנדר זה מוכן לעקוב אחריך לכל מקום שאתה הולך – לפיקניק, לחדר הכושר או אפילו במשרד – ולו רק כדי לחסוך ממך מזון מהיר (או רעב). הכנת “milksheykov” פירות קוקטייל “ירוק” הפך תהליך פשוט ומהנה: עיצוב סקנדינבי ספורט ESB2500 נעים לעין, תפעול אינטואיטיבי מבטלת את אובדן זמן יקר, ושני במיכל פלסטיק אטום עם מכסה לאפשר לגוון את התפריט אם תרצה בכך.

  1. 7 lifjhakov מאלו שאיבדו משקל ללא דיאטה
  2. שתיית דיאטה על העור של רופא העור המפורסם רחל Nazaryan
  3. דיאט של ניגמה טליב: מה מזונות מזדקנים בפנים

צילום: Getty Images, לחץ על ארכיון שירות