5 המערכות הפופולריות ביותר של תזונה נכונה: היתרונות והחסרונות

יש הרבה מערכות דיאטה שונות דיאטות. למרבה הצער, תיאוריות אלה לעתים קרובות סותרות זו את זו, ולכן אין זה מפתיע שהן מבולבלות בקלות. במאמר זה, אני אגיד לך על חמש מנות שונות לחלוק את דעתי על החשבון שלהם.

בחרתי את האפשרויות האלה, כי הם די פופולרי ויש להם בסיס תיאורטי רציני. למרות הבדלים משמעותיים, דיאטות אלה להגדיר היעד שלהם ההתאוששות – וכתוצאה הטבעית שלה – ירידה במשקל, יופי וחיות. נראה לי כי בחירת דיאטה היא עניין אישי עבור כולם, העיקר הוא להבין כמה מזון משפיע על הבריאות שלך ואת המראה. יחס מודע לתזונה הוא הצעד הראשון לקראת יופי ומצב רוח טוב.

פאלאודייטה

דיאטה זו מבוססת על התיאוריה כי הגוף האנושי מותאם לצרוך רק את האוכל כי אבות המערה שלנו כביכול אכלו בתקופה הפליאוליתית. כלומר, אדם לא יכול לעכל בדרך כלל את מזונות מעובדים ומעובדים המרכיבים את הבסיס של דיאטות המודרנית ביותר.

מוצרים קבילים כוללים בשר אורגני, דג בר, עוף, ביצים, אגוזים, פירות וירקות. בנוסף, מומלץ שומנים בריאים (שמן זית, דגים, שמן אבוקדו).

לגמרי לא כולל מוצרי חלב paleodieta, דגנים, קטניות, עמילן, אלכוהול, מזון מעובד, סוכר ותחליפי סוכר. 

לדעתי, חסרון משמעותי של דיאטה זו היא כי מעבר למסגרת שלה יש כמה קבוצות מוצרים שימושיים. כן, אינו כולל paleodieta מעובד ג’אנק פוד, אשר קשור לעתים קרובות עם דלקת ומחלות כרוניות (מחלות לב וכלי דם, סוכרת, כאבי פרקים). עם זאת, הוא אוסר על יבולים, והם עשירים פחמימות מורכבות. זה יכול להוביל רגשות תכופים של רעב.

חסידי הדיאטה הזאת הם עצמם ג’סיקה בייל, מיילי סיירוס, מייגן פוקס, אווה לארו ומתיו מקונוהיי.

דיאטה של ​​paleodieta מיומנת ליום

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם ברוקולי, פלפל, קישואים.

צהריים: מרק כרובית, קציצות או סטייק עם לקישוט של ירקות אפויים (פלפל, שומר, גזר עם תבלינים).

ארוחת ערב: סלמון עם לקשט של שעועית ירוקה אפויה.

חטיפים: אגוזים, שייקים מן פירות יער, אבוקדו.

תזונה טבעונית

דיאטה זו מתאימה רק למי שמוכן לשנות באופן קיצוני את הדיאטה שלהם, שכן היא מוציאה לחלוטין מוצרים ממוצא מן החי – מבשר לדבש. אבל דיאטה כזו עשירה דגנים, פירות, ירקות, קטניות, אגוזים ושמנים צמחיים.

תזונה טבעית מעוצבת ומאוזנת היטב היא אחת הבריאה, ודרך אגב, מובילה לירידה במשקל טבעי. בזכות כמות גדולה של מזונות צמחיים, הוא מאופיין בתכולה גבוהה של נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. במקרה זה, זה הרבה פחות חומרים מזיקים, צריכת אשר חייב להיות מופחת לכל: נתרן, רווי fats ו פשוט carbohydrates.

עם זאת, אם הגישה לתזונה היא שטחית, הדיאטה אינה מאוזנת ולא מגוונת מדי, אתה מסתכן בקבלת גירעון של חלבונים וחומרים מזינים (כגון סידן, ברזל וויטמינים B12 ו- D). 

לדעתי, אפשרות זו תתאים רק לאנשים בעלי תכלית רבה עם כוח רצון יוצא דופן. בין הדמויות המפורסמות הן ביל קלינטון, קארי אנדרווד, אל גור, נטלי פורטמן ומייק טייסון.

תזונה צמחונית ליום

ארוחת בוקר: כוסמת מבושלת עם קינואה, חומוס תוצרת בית, אבוקדו, מלפפונים טריים. מיץ סחוט טרי מלימון, סלרי, גזרים בחלקים שווים.

צהריים: חלק גדול של סלט ירקות וירקות טריים, לבושים עם שמן חמניות מזוקק, מרק ברוקולי.

ארוחת ערב: מגוון ירקות (פלפלים, אספרגוס, כרוב ניצנים, קישואים) מבושל על ידי טיגון מהיר – מערבבים ומטגנים עם רוטב או אטריות סויה מקמח כוסמת (סובה) עם סט של ירקות אותו.

חטיפים: אגוזים ופירות, כולל אבוקדו.

LCHF, או דיאטה דלת פחמימות עם תכולת שומן גבוהה

עקרון המפתח של LCHF (נמוך פחמימות גבוהה שומן) דיאטה היא לא לכלול פחמימות מן הדיאטה או כדי לצמצם את מספרם, אלא לצרוך יותר שומן. הסוד הוא כי הגוף האנושי שורף שומנים הרבה יותר לאט מאשר פחמימות, אבל ללא עומס מיוחד.

מערכת מזון זו מאפשרת לכל סוגי בשר ודגים, ביצים, שומן ורטבים טבעיים, מוצרי חלב, אגוזים וגרגרים וכו ‘. קשה לומר שזה מגביל מאוד במשהו! לחלוטין לסרב זה הכרחי מן הסוכר, עמילן (ומוצרים שבהם הם מכילים) ופירות. 

אני חושב שזה רעיון טוב, במיוחד במונחים של הפחתת פחמימות מהיר. עם זאת, חשוב מאוד לאזן שומנים, חלבונים ופחמימות ביחס הנכון עבור כל אדם.

על פי מידע בעיתונות, אז לנסות לאכול ג ‘ניפר אניסטון, קתרין זיטה ג’ ונס, ג ‘ולי Halliwell, בן Affleck ו Gwyneth Paltrow. 

דיאטה דלת פחמימות ליום

ארוחת בוקר: חביתה עם גבינה, אבוקדו, קפה עם שמנת.

צהריים: מרק בשר עם מרכיבים פחמימות נמוכה.

ארוחת ערבדגים אפויים עם פירה כרובית.

חטיפים: גבינה, זיתים, אבוקדו, אגוזים.

דיאט מקרוביוטי

דיאטה מקרוביוטית היא לא רק דיאטה, היא פילוסופיה שלמה של החיים.

תזונה המבוססת על דגנים מלאים ודגנים: אורז פרא, כוסמת, שעורה, דוחן, שיבולת שועל, שיפון – שיושלם עם מוצרי סויה, מקומיים (עונתית) ירקות, פירות, מזון ללא שומן או עם תכולה נמוכה מאוד, כמות קטנה של דגים ופירות ים .

חסידי הדיאטה המקרוביוטית נמנעים ממזון מעובד ומעובד, כמו גם ממוצרי בעלי חיים. בנוסף למוצרים, חשוב לשלב אותם, עונה, דרך הבישול ואפילו כמה פעמים לעסתם אוכל לפני הבליעה.

דיאטה מקרוביוטית ואחריו דמי מור, פמלה אנדרסון, מדונה, טום קרוז, אלישיה סילברסטון.

דיאטה מקרוביוטית ליום

ארוחת בוקר: תה ירוק שיבולת שועל על המים.

צהריים: מרק מיסו, חלק גדול של אורז פראי עם ירקות מותססים.

ארוחת ערב: דג אפוי, סלט עם רוטב טופו.

חטיף: פירות יבשים ואגוזים.

דיאטה Flexitarians

השם בא מתוך שילוב של מילים באנגלית גמישה – “גמיש” ו צמחוני – “צמחוני”. עוקבים של דיאטה זו נוטים להיות צמחונים “רוב הזמן”. דיאטה זו מיועדת להחליף בשר עם חלבון שאינו חלב מקורות, כגון טופו, שעועית, שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים. הגמישות של הפלקסיונריזם היא שהצריכה התקופתית של בשר – אורגני וחסר שומן – אינה אסורה.

מחקרים הראו כי צמחונים, ככלל, שוקלים פחות אוכלי בשר. יתר על כן, דיאטות צמחוניות לתרום לשמירה על בריאות הלב על ידי הורדת התוכן של שומנים רוויים וכולסטרול ואת שפע של סיבים וחלבונים צמחיים. 

דיאטה של ​​Flexitarian ליום

ארוחת בוקר: ביצים מטוגנות עם טופו, ירקות טריים, לחם מחיטה מלאה.

צהריים: חלק גדול של סלט ירקות וירקות טריים, לבוש עם שמן צמחי מזוקק של הקשה הקשה; מרק שעועית.

ארוחת ערב: אפוי בדגים בתנור עם לקשט בצורת אורז בר או נבטים בריסל עם שום.

חטיפים: אגוזים, זרעים, ירקות, פירות.

  1. דיאטה Sirtfood: דרך חדשה לרדת במשקל לפני החתונה (ולא רק)
  2. מה זה פונדו, איך לאכול אותו ואיפה לחפש
  3. אקסצנטרי מס ‘1: איך מישל לאמי מנהל את עולם האופנה עם ריק אוונס

מחברYou יוליה Korneva, מומחה אורח חיים בריא ומייסד הפרויקט Live Up! בצע את ההמלצות של ג ‘וליה על תזונה נכונה היא פשוטה מאוד בעזרת יישום סלולרי חדש עם מתכונים Live Up! (כבר זמין להורדה ב App Store).

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 71 = 72