עצה של Osteopath: שלושה תרגילים פשוטים להסרת נפיחות הרגל

הם מבלים זמן רב על רגליהם, אנשים רבים חשים את הכובד ברגליים עד הערב, ולפעמים הם מבחינים בנפיחות. על הסיבות להתרחשות שלהם ושיטות מניעה אומר את האוסטיאופת ו cranioposturologist ולדימיר ז’יוטוב.

נפיחות ברגליים – סימפטום לא נעים, אשר בנוסף ליצירת נוחות יותר ובעיות אסתטיות: נעליים אהובות הופך קטנה, ורגליה דקות לפני התנפחות צער. כמובן, אתה יכול לחטוא על משקה בשפע או מזון מלוח, אכלו יום קודם, אבל אם הרגליים שלך לעתים קרובות להתנפח – זה תירוץ להבין את הסיבות.

כיצד מתרחשת בצקת כף הרגל?

בצקת היא הצפת של שטח בין תאיים של רקמות רכות עם נוזל. הדם בגוף שלנו נשמר במיטה וסקולרית. למרות העובדה כי חילופי מתמשכת מתרחשת דרך הקיר הדק של נימים, הנוזל נשמר לומן של כלי קטן ביותר עקב רמה מסוימת של לחץ דם אונקוטי. במילים אחרות, הדם נקשר את המים לחלבון. הנוזל נשמר נימי נימי גם בגלל הקירות שלה מותאמים זה, מניעת הנוזל לעבור בחופשיות למיטה מחוץ לארון. כל מערכת מורכבת זו מיועדת ללחץ הידרוסטטי מסוים, ולכן, ברגע שהיא עולה, החלק הנוזלי של הדם משאיר דרך קיר נימי לתוך החלל בין תאיים.

3 הגורמים העיקריים של היווצרות בצקת

1. ירידה בכמות החלבון בדם. זה נובע גם לגורמים תזונתיים, או לאופן שבו החלב מתעכל, או להפסדי חלבון מסיבי דרך הכליות.

2. הגדלת חדירות של נימי דם – יכול להיגרם, למשל, על ידי תגובה אלרגית או פוסט טראומטית, דלקת.

3. להגביר את הלחץ ההידרוסטטי ב לומן של נימים, בשל אשר נוזל הוא סחט החוצה. זהו הגורם הנפוץ ביותר לנפיחות. זה קורה ברוב המקרים בגלל הטראומה הקודמת של cocsex. זה נראה, מה זה צריך לעשות עם הרגליים? הכי ישיר! ראשית, הטראומה של coccyx מוביל השמטת האיברים הפנימיים, ולאחר שהם עברו למטה, הם לוחצים על כלי ורידי ו הלימפה, הן הראשי והמשני, שדרכו זורם הדם מן הרגליים. שנית, כאשר העוקץ והקסום נעקרים, קיים מתח של השרירים והרצועות של רצפת האגן, והם מתחילים לסחוט את כלי הדם הוורידים והלימפאטיים. בצקת של מקור הלב מתרחשת גם על רקע לחץ מוגבר נימים של הרגליים, כאשר הלב אינו יוצר מהירות מספקת של זרימת הדם דרך הגוף, והוא נאלץ לקפוא על הגב התחתון.

כיצד למנוע?

מישהו חושב שנפיחות מתעוררת רק משום שהוא מבלה יותר מדי זמן על הרגליים, תמיד יושב. ואכן, במקרה הזה, הדם stagnates ברגליים, אשר תורם להיווצרות בצקת. אבל אם זו היתה הסיבה היחידה, אז כל מי שעמד או ישב במשך זמן רב יזיע סביב הרגליים שלנו, אשר אנו לא רואים. לכן, לחפש את הגורם בצקת ולהתחיל לעבוד עם זה. בזה אתה צריך לעזור למטפל מנוסה.

אם מחלות חמורות אינן נכללות, אז ההמלצות שלי יעזרו לך להפחית נפיחות. לחסל מן הדיאטה של ​​מזונות שומניים ומלוחים יתר על המידה, למזער את צריכת משקאות אלכוהוליים. כדי לשפר את זרימת הדם מהרגליים, להשתמש בכל רגע מתאים ולתת להם לנוח: לשכב עם הרגליים מעל הירכיים שלך, עיסוי, לקחת אמבטיות קירור או לשפוך את הרגליים במים הקפואים.

נתח מה שאתה אוכל. על מוצרים להסיר מים עודף מהגוף, כבר אמרנו: 9 מוצרי מזון המסייעים להסיר נפיחות

תרגילים פשוטים

  • אם אתה צריך לעמוד זמן רב, מעת לעת לטפס על הגרביים: הדם זורם מהרגליים באופן פסיבי. עקב פעולת המשאבה השרירית אתה משאב את כלי הדם הוורידים.
  • תאר לעצמך מושך על גרב. לתפוס את כף הרגל בשתי הידיים חזק מספיק, אבל לא חזק מדי, ולהתחיל “משיכת גרב” תחילה על הרגל, ולאחר מכן על מפרק הקרסול, השוק, הברך, הירך עד לקפל מפשעתי. חשוב לא לאבד את הקשר עם העור לשנייה.
  • תרגיל “ואקום” מתאים לא רק לאימון שרירי הבטן, זה גם עבודה רבה על העלייה של האיברים הפנימיים, ומכאן, כדי למנוע התנפחות רגל. מיקום – שוכב על הגב, ידיים – לאורך הגוף, רגליים כפופות בברכיים. נשוף אוויר מן הריאות וכמה שיותר לצייר בבטן. החזק במצב זה במשך זמן רב ככל האפשר, לעשות כמה חזרות. בממוצע, גישה אחת לוקחת כ 2.5 דקות. עבור סיבוך, התרגיל יכול להתבצע יושב, בהדרגה להגדיל את הזמן של המתח בשרירים.

כמובן, את המניעה הטובה ביותר של נפיחות ברגל הוא יחס קשוב כלפי הגוף שלך. הימנע נופל על coccyx ולוודא כי האיברים הפנימיים נמצאים במצב הנכון. אם אתה לא יכול למנוע פגיעה, אז אתה צריך מיד לפנות למומחה. בתרגולי, היו מקרים רבים עם תחילת הטיפול שמטרתו להחזיר את המיקום של האיברים הפנימיים ומכניקה של עצמות האגן, בצקת רגל בחולים ירד משמעותית או נעלם לחלוטין.

על המחבר:

בנוסף לעבוד ברפואה, אני בלוגים על בריאות Instagram (@vladimirzhivotov). בשלב מסוים הוא פיתח כיוון ידני – craniopostology (פטנט שיטת craniobalance). זה יעיל יותר מאשר אוסטאופתיה קלאסית. אני מתכנן לחלוק את הידע שלי עם קוראי מארי קלייר. בכבוד רב, ולדימיר ז’יוטוב.

  1. טיפים osteopath: כיצד להסיר edemas על הפנים (עם וידאו)
  2. מים נוספים: 9 מוצרים המקלים על הנפיחות
  3. למה “זריקות של יופי” לא מבטיחים את הנצח הנצחי של הפנים

צילום: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 − = 7