התעמלות נשימה: “עצלן” דרך לרדת במשקל

כולנו רוצים גוף אידיאלי, אבל לא תמיד כוח הרצון שלנו מספיק כדי להתאמן במשך שעות. עם זאת, לפעמים זה רק 15 דקות להיראות נהדר.

כמובן, הקיץ עם עונת החוף הוא מעל, אבל זה לא אומר שאתה יכול להירגע ולהפעיל את עצמך עד ימים חמים הבא. בטן הידוק באופן אידיאלי לעולם לא יהיה מיותרים, ואפילו בתקופת הקור הסתיו החורף יוסיף לך ביטחון עצמי.

זה כבר זמן רב ידוע כי לא ניתן להשיג בטן שטוחה על ידי אימון כוח, למשל, על ידי תרגילים מוגברת על העיתונות. זה רק יוביל את העובדה כי אתה שאיבה את “שריון” עבור שכבת השומן. מאמנים כושר פעיל תומכים אימון אירובי, אשר, לכאורה, נחשבים העוזרים הטובים ביותר בעניין זה קשה. חצי שעה ביום, לקחת את הריצה, ועד מהרה הדמות שלך יהיה הפתעה נעימה. אבל מה הנציגות היפהפיות האלה שאין להן 30 דקות חינם ביום, או מריצות אותן, מנוגדות מסיבות בריאותיות, או (מה המקרה הנפוץ ביותר), פשוט אין להן כוח רצון מספיק כדי להכריח את עצמן לרוץ? במקרה זה, תרגילי נשימה יעזרו לך!

כפי שאתם יודעים, חמצן מסייע לשרוף תאי שומן, והתעמלות נשימתית מכוונת בדיוק את אספקת החמצן הפעילה לגוף. והכי חשוב, חמצן יש השפעה מועילה לא רק על המראה, אלא גם על המדינה הפנימית.

רק 15 דקות ביום, שהוקצו תרגילים פשוטים, לעזור:

  • משעמם את תחושת הרעב
  • מטב את תהליך העיכול
  • לפצל את תאי השומן
  • הוסף חיוניות וכוח
  • לחזק את המערכת החיסונית
  • מרגיע את מערכת העצבים

כמובן, שיטה זו של ירידה במשקל היא לא זמן רב, ובמקרה של סיום התוכנית תוכלו במהירות (בתוך חודש) סוג כל הסנטימטרים שלך על המותניים בחזרה, אבל אם אתה עושה את זה באופן קבוע, ההצלחה מובטחת.

לכן, כל מה שאתה צריך זה לעמוד 15 דקות מוקדם מהרגיל על קיבה ריקה (זה הדבר החשוב ביותר) לבצע רק 3 תרגילים:

  • אנחנו עומדים זקופים, רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות מותניים. יד אחת לנוחות ניתן לשים על הבטן. אנחנו שואפים – אנחנו מקיפים את הבטן. אקסילציה – אנחנו נכנסים פנימה. חשוב לעשות התעמלות בעיתונות נמדדת ומתוחה. אנחנו חוזרים על 2 דקות.
  • אז אנחנו פועלים לפי אותה טכניקה, רק לנשום פנימה והחוצה עד הסוף. נשימה קטנה – הבטן מעוגלת, קצת יותר נושם, ושוב קצת נושמת. אחרי שאיפה קצרה – הבטן נמשכת פנימה, אנחנו נושמים עוד קצת, ונושפים עוד קצת. אל תשכח לסנן את העיתונות ככל האפשר. חזרו על התרגיל במשך 10 דקות.
  • ולבסוף אנחנו נושמים פנימה – אנחנו מקיפים את הבטן, מתכופפים בנשיפה, נושמים כמה שיותר, מושכים את הבטן ועוצרים את נשימתנו. ואז אנחנו מיישרים לאט ומספרים עד 8. חשוב לעשות הכל לאט, כך שהראש שלך לא מרגיש סחרחורת עם שימוש לא מורגל. אנחנו חוזרים על 3 דקות.

תרגילים פשוטים כאלה מסייעים להסיר עוד סנטימטרים בתוך כמה ימים, בשבוע עם ביצועים באיכות גבוהה אתה יכול להיפטר כמו חמישה סנטימטרים שנאה במותניים, ואת הכי נעים הוא כי התוצאה נראית ביום השני. שיטה זו מושלמת אם אתה עוזב שבוע לאחר מכן, ואת הדמות לא לשים בסדר.

  1. התרגילים היעילים ביותר עבור הישבן
  2. סוד הידיים היפות של הדוכסית מקיימברידג’
  3. איך היא עושה את זה: למה מגאן מארקל בת ה -36 נראית צעירה מ -35, קית ‘מידלטון

צילום: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

36 + = 37