היוצר ואת המאמן הראשי של פלטפורמת כושר “למתוח” אנסטסיה Borisova מספרת ומראה מדוע החלקה על קטנוע לא רק מבדר, אלא גם עוזר לשמור על כושר.

קטנוע: אילו שרירים מאומנים

סקוטר הוא סימולטור מעשי עבור כל הגוף, אבל במיוחד עבור הרגליים והישבן. לפי מספר הקלוריות שהוצאו, החלקה על קטנוע ניתן להשוות עם ריצה אינטנסיבית או שחייה. רוב העומס הולך הרגל תומכת, כלומר, על אחד שעומד על הסיפון. יש לו את כל המשקל שלך, על זה אתה squat מעט במהלך הנסיעה לדחוף, וזה ביעילות משאבות השרירים.

בנוסף הרגליים, בעזרת קטנוע, אתה יכול לשאוב את שרירי הבטן, התלת ראשי שרירי הזרוע. זה קורה כאשר אתה מחזיר את הרגל החופשית. בנוסף, נהיגה אינטנסיבית באוויר הצח מסייעת לעבודה קלה במלוא העוצמה, כלומר דם טוב יותר עם חמצן. זהו יתרון, במיוחד עבור smokers.

כאשר אתה הולך במעלה ההר, העומס עולה. אבל שוב, הכל תלוי במטרות שלך. אם קנית קטנוע וברצון רוצה להתאים את הדמות, ואז יותר לרכוב על ההר; אם “העצם הרחבה” לא מפחידה אותך – תיהנה מהתהליך ולא תסתכל על המסלולים ההרריים.

כיצד לשפר את היעילות

לרוב לבחור קטנוע לסרב תחבורה הקרקע. כדי להפיץ כראוי את העומס על השרירים במהלך החלקה, לא לשכוח לשנות את הרגל התומכת כל 5-7 דקות.

לחזק את האפקטיביות של אימון כזה יכול להיות באמצעות יישום של תרגילים שונים. לדוגמה, לנסות לעשות “לבלוע”. במהלך התרגיל הזה, אתה מאמן את שרירי הגב והרגליים.

השיטה השלישית טובה למי שחולקים “אוזניים” על רגליהם. כאשר אתה נוהג על כביש רחב, לנסות לעוף משם. כאן העיקר הוא לתקן את הרגל התומכת על הקטנוע. עדיף לשים אותו במרכז הסיפון. אין לשאת את המשקל של הגוף בידיים שלך, אחרת ההשפעה תהיה ירידה.

שיטה זו מתאימה למי יש חמש דקות יותר ממה שאתה צריך לטיול. להאט על הקיר, באמצעות קטנוע, כמו נקודת המשען, לבצע את התרגיל “אקדח”. לשם מה קטנוע? זה ילמד אותך לשלוט טוב יותר את האיזון של הגוף שלך כראוי להפיץ משקל תוך ביצוע תרגילי ספורט.

נסה להשתמש קטנוע ידיות כמכונה ולבצע את mahi בחזרה עם סטיה לאחור. תרגיל זה לא רק מאמן את השרירים, אלא גם מסייע לשפר את מתיחה. “מכונת מכונה על גלגלים” ילמד אותך איך לשמור על איזון.

טיפ נוסף: נסה להרים את הרגל התומכת על הבוהן ולהוריד אותה במהלך הנסיעה. חזור על התרגיל מספר פעמים בכל רגל. פעולות כאלה טובות לחיזוק השרירים gastrocnemius.

  • זכור על בטיחות. במהלך החלקה ופיתוח תרגילים השתמשתי קטנוע תער A5 לוקס. זהו מודל עיר אמין למדי עם סיפון רחב וקוטר גדול של הגלגלים. זה נראה קצת, אבל המאפיינים האלה חשובים: על הסיפון הרחב נוח לתמוך הרגל, ואת הגלגלים הגדולים לעזור לא להיות מוסחת על ידי אי סדרים הכביש.
  • שימו לב לאוכל. החלקה על קטנוע משווה את העומס הפיזי הכללי, ואתה יכול לעזור לגוף בצורה יעילה יותר להתמודד עם עודף שומן על ידי בדיקת התזונה היומית שלך. מועצות תזונה ניתן לתת ללא סוף, אבל קודם כל לוותר על מזון מהיר, מטוגן שומן. כלול בתזונה יותר מוצרי חלבון (דגים, ביצים, גבינת קוטג ‘, בשר), פחמימות מורכבות (דגנים) ולהפחית את הצריכה של פשוט (קמח מתוק). לשתות יותר מים ומשקאות מוגזים פחות.
  1. מלכודות תזונה אינטואיטיבית: 5 סיבות מדוע אינטואיציה מרמה אותך
  2. בהתחלה, תשומת לב: איך לבחור נעלי ספורט, להתחיל לרוץ לרדת במשקל
  3. Crossfit: מה זה ואיפה להתחיל
  4. וינדזור סוואגר: גאווה ודעה קדומה של הנסיכה מיכאל קנט

צילום: ארכיון שירותי העיתונות