התרגילים היעילים ביותר על פני השטח הפנימיים של הירך

המשטח הפנימי של הירך הוא החלק הקפריזי והקשה ביותר לגוף שלנו. לעתים קרובות זה לא את ההרחבה של השרירים האלה שמונע ממך להגיע הרגליים חלום שלך. אנו אומרים אילו תרגילים יסייעו להשיג את הרצוי.

בדרך כלל המשטח הפנימי של הירכיים מתאמן על עיקרון שיורי. המוקד הוא על הישבן, העיתונות ולפעמים הגב. בעוד שרירי המשטח הפנימיים של הירך הם לרוב חסרים טונוס, מדוע הרגליים נראות לא מעשיות, וה”פער הירך “היקר נראה אידיאל בלתי מושג. בנוסף תרגילים מיוחדים, פילאטיס, אקווה אירובי, אופניים, ריצה וקפיצה עם חבל יהיה טוב לעבוד את המשטח הפנימי של הירך.

אל תשכח גם את הטיפול הנכון, הכולל עיסוי עם מברשת נוקשה של הזיפים הטבעיים שלהם, השימוש מיוחד משוך- up creams, ו moisturizing ומזין את העור לאחר כל מקלחת.

זכור את אויבי היופי של הרגליים שלך ולנסות להימנע מהם:

  • אורח חיים בלתי יציב,
  • ארוך,
  • עודף משקל,
  • הטמפרטורה גבוהה מדי (היזהר עם אמבטיות!),
  • בגדים הדוקים מדי
  1. כיצד להיפטר צלוליטיס: כושר, דיאטות, קרמים דוגמנות
  2. התרגילים היעילים ביותר עבור הישבן
  3. תרגילי הרגל היעילים ביותר

תרגילים לירך הפנימית

# 1. המיקום ההתחלתי הוא הרגליים על רוחב האגן, הגב ישר, הזרועות נמתחות ישר קדימה. התחל לאט להתכופף, כאילו אתה הולך לשבת על כיסא. כאשר הירכיים מקבילות לרצפה, עצור והחזק למשך 10-15 שניות במצב זה. חזור למצב ההתחלה. האם 20 לשבת קופצים בכל פעם, בהדרגה להגדיל את מספר sit-ups עם כל אימון.

# 2. הנח בצד ימין, הזרוע כפופה ליד המרפק ותומכת בראש עם כף היד. הרגל הימנית זקופה, בהונות רגלה של הרגל. הרגל השמאלית כפופה בברך (הירך מאונכת לגוף, והרגל מקבילה לרגל ימין). על הנשיפה לקרוע את רגל ימין מן הרצפה, משתהה במצב זה במשך כמה שניות, ועל השאיפה, לחזור למצב ההתחלה. שים לב שרק הרגל צריכה לעבוד. בצע 3 קבוצות של 30 פעמים לכל רגל.

# 3. שים את הרגליים רחב ככל האפשר, ולהפוך את הרגליים. בשאיפה, זוחלים בזווית ישרה בברכיים. האגן לדחוף קדימה, הברכיים צריך להיות מכוון באותו כיוון כמו הגרביים. לעשות שלוש קבוצות של 20 פעמים.

# 4. סדר רגליים רחב, הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו. לבצע התקפה על רגל ימין, הברך צריכה להיות מכוונת ישר קדימה. משוך לאחור את האגן. על הנשיפה, ליישר את הברך, ואת הרגל השנייה היא להפריש מעלה כלפי מעלה, כך הוא שואף להיות מקביל לרצפה. על שאיפה, לחזור למצב ההתחלה. לעשות שלוש קבוצות של 20 פעמים לכל רגל.

# 5. שכב על הגב, שם את הידיים לאורך הגוף, הרם את הרגליים והתחל לסובב את הדוושות הדמיוניות במשך 3-5 דקות.

# 6. שכב על הגב, הניח את הידיים לאורך הגוף, רגליים לכופף את הברכיים ו להתפשט על רוחב של האגן. הרם את האגן למעלה, מתוח את הישבן ואת שרירי הירך. החזק את המיקום למשך מספר שניות והתחל לאט לחזור למקומו המקורי, אך אל תיגע בישבן עם הרצפה. לעשות שלוש קבוצות של 12 פעמים.

מקור התמונה: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

48 − 40 =