32 טיפים אירינה Turchinskaya על תיקון משקל

אירינה טורצ’ינסקאיה, מומחית כושר ידועה, תוכנית הטלוויזיה המובילה “אנשים מושעים”, מחברת הטכניקה שלה לתרגילים כדי להפחית ולשלוט במשקל הגוף, פרסמה לאחרונה את ספרה החדש “מערכת ה- IT: חיים חדשים בגוף אידיאלי”. אנו מפרסמים את העצה המניעה של המאמן, אשר יעזור לעמוד על בריאות ויופי.

אירינה Turchinskaya, turchinskaya.ru

1. אין צורך להצדיק: “יש לי עצמות רחבות”, “מטבוליזם רע”;

2. אין צורך לחפש סיבה לחוסר מעש (“אין זמן”, “ספורט יקר”);

3. אל תפחד להביע את הבעיה. קבל את עצמך. הפוך את עצמך כמו עצמך, לאשר את עצמך;

4. הפסק ליצור כת מאכילה. להבין כמה מזון אתה צריך להיות רזה, וכמה מזון אתה מקבל יותר טוב;

5. אין איסורים מחמירים ומזון חד משמעי;

6. רשום את כוונותיך ויעדיך. לנתח את הטעויות שלך;

7. הגדרת מטרות מציאותיות. להעריך באופן מפוכח כמה זמן ביום אתה מוכן להקדיש לעשות את עצמך;

8. להכריז על הסביבה על התוכניות שלהם. מה שהם יודעים על זה יעזור לשמור על משמעת. זה יהיה לא נוח לך לתת את עצמך ואת אותם אנשים שאיתם שיתפת;

9. תקן את הרזיה הרצויה. לקבוע כמה אתה רוצה לשקול ומתי;

10. כתוב את הודעת הווידאו לעצמך “העתיד”. עכשיו, להיות לקראת ניצחון, בברכה את עצמך “החזיק”;

11. ניתוח הדיאטה שלך;

12. Redistribute את הזמן ואת היחס לטובת פריטים אלה. לעתים קרובות הדבר החשוב ביותר עבור אנשים זה לא מספיק זמן – על בריאות ומראה;

13. הדבר החשוב הוא לא עד כמה רחב העצם שלך, אבל כמה הרמוני ונוח אתה בגוף;

14. אל תשים לב למי אוכל כל כך הרבה. תראו כמה אכלת;

15. קח אדם שאתה באמת מעריץ, ולראות מה הוא השיג עם העבודה שלו ואת המאמצים. הוא היה בשלב זה ונותן לך ציון דרך;

16. זה נחמד כאשר יש מישהו להגיע אליו, אבל אפילו תחושה עמוקה יותר, כאשר אתה עצמך הם דוגמה לאחרים;

17. ברגע שתשקיע בכוחות שלך ותתרחש (וזה יקרה), שמישהו יביט בך ויאמץ לחזור על עצמו, זה יהיה אפקט וואו שיישא את שמחת החיים במלואם;

18. להיפטר אשליות. במשך חודש לא תוכל לרדת במשקל על ידי שלושים ק”ג;

19. תראו אחרת במה שיש לכם, על אנשים, על היחסים שלכם עם הורים, ילדים, גברים;

20. אל תעביר את האחריות לאינטרסים אחרים בחיים על אחרים;

21. רשמו לא רק את כל מה שאתם אוכלים, אלא גם את כל הרגשות שאתם נושאים בעצמכם;

22. הפוך את עצמך דוחות על מזון ורגשות ולהעריך אותם עם העיניים של משקיף מבחוץ;

23. זהה את התחושה הבסיסית המונעת ממך לחיות. אם השעמום מלווה מהבוקר עד הערב, אז אתה אתה רגיל למלא אותו עם אוכל;

24 כדי להסיר שעמום היא לסגור אותו לא עם מזון, אבל עם דברים שימושיים ומעניינים אחרים;

25. כאשר אנו מדברים על תזונה על דיאטה, חשוב להבין שאנחנו לא צריכים פשוט לאכול משהו, אבל לראות את כמות המזון על הצלחת שלנו להרגיש אותו בבטן;

26. כאשר אתה יכול לחיות בהרמוניה, אז בחיים שלך לא יהיה עודף של קלוריות, נורמות כללי דיאטה, כמו “לא carbs לארוחת ערב”;

27. שלושה לווייתנים של תפקוד תקין של הגוף: תנועה, מידה ועקביות, היא גם משמעת;

28. בידיעה כי בערב אנחנו כדי לחגוג, הדיאטה של ​​המחצית הראשונה של היום חייב להיות מחדש על פי האירוע;

29. כל האוכל שאתה מתכנן לאכול הוא פרוש על צלחות. על אחד – דג עם צלחת בצד, על השני – קינוח מתפוח עם אגוזים. על השלישי – חתיכת ciabata האהוב עליך עם גבינה. כאשר אתה רואה הכל בבת אחת, אתה מבין שזה לא קצת, ואתה מפסיק לרמות את עצמך, מבטיח לעצמך שאתה אוכל כמו ציפור;

30. לפעמים, לא יותר מפעם בשבוע, אתה יכול לארגן לעצמך יום חופשה עבור 500 או אפילו 400 קלוריות. זוהי הפסקה עבור מערכת העיכול, הזדמנות להרגיש קל. זה צריך לקרות בדיאטה נורמלית, ולא על דיאטה;

31. אני מאוד מברך את הרעיון של “יום שינה”. במקביל אני קורא לארגן אותו נכון: לקחת את הילד לסבתא, לבנות מרחב, לבקש קרובי משפחה לשלום. ב “יום ישנוני” אתה לא צריך שום אימון דיאטה נוקשה;

32. תודה לחיים על הקצב האינטנסיבי. ובכל זאת, עדיף לשחזר את עצמך לעיסוי לאחר overworking, ולהיפך, לא יודע איפה לתקוע את עצמך ולהבין שאתה לא מביא שום דבר לחיים, כי הוא ריק.

מערכת ה- IT: חיים חדשים בגוף אידיאלי (הוצאת AST)
  1. כיצד להיפטר צלוליטיס: כושר, דיאטות, קרמים דוגמנות
  2. Crossfit: מה זה ואיפה להתחיל
  3. ללא נזק לדמות: מתכונים של ממתקים תזונתיים

צילום: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

18 − = 8