זה בלתי אפשרי, אתה אומר? “זה גם נחמד!” – מומחים יגיב. שאלנו אנשים בעלי ידע איך להפסיק להנהן על ההליכון בבקרים, ואנחנו מספרים לך כל מה שהצלחנו לגלות.

עבור רבים מאיתנו, שעות הבוקר כבר נמצאים בעצמם – מבחן אמיתי של כוח ורצון, כך שגם הרעיון של ספורט לפני יום קשה יכול לגרום אימה. עם זאת, מחקרים הראו כי טעינה אינטנסיבית בבוקר, הרבה יותר פרודוקטיבי מאשר בערב. אז איך אתה מקבל את עצמך כדי לקום שעה מוקדם כדי להישאר תמיד בכושר? מומחים אומרים: זה לא קשה בכלל, וחוץ מזה, כל הרגל הוא פיתח בתוך שישה שבועות, כלומר החלומות עומדים להפוך למציאות.

החל על חדר כושר

זכור, עם איזה ייסורים אתמול הסתכלת על עוגה מפתה במקרה התצוגה של מאפה. אתה באמת רוצה לאכול את זה, נכון? אבל ברגע מולך מחכה אימונים פעיל – בכלל פינוקים (בגבולות ההיגיון, כמובן) הוא עדיין שמץ של סיכוי להישאר על הירכיים או הבטן שלך.

לשכור מאמן

“למה? “אתה שואל. זה פשוט מאוד. נראה כי – שוב בזבוז בלתי סביר של כסף, אבל, בכל זאת, רק אאוטסיידר אל מקצועי באותה מסוגל כמו מישהו להניע אותך, והכי חשוב – לעשות תכנית אימונים במיומנות במשך כמה חודשים מראש. במקרה זה – תוצאה של עבודה מתישה לא ייקח הרבה זמן.

לכי לישון מוקדם יותר

כמובן, אם כל יום ללכת לישון עמוק אחרי חצות, עלייה בשש בבוקר ייראה כמו לעג אמיתי של הגוף. אבל, כפי שאתה יודע, מכל מצב יש תמיד מוצא. לדוגמה … לכי לישון מוקדם. רופאים המליצו זמן רב לישון לפחות שבע שעות ביום, עם זאת, ההמלצות, למרבה הצער, מעטים להקשיב.

הכן את הבגדים שלך מן הערב

אנשי ספורט נלהבים מתלהבים מייעצים: לישון באותם בגדים שבהם אתה מתאמן. הצעה כזו, כמובן, מוטלת בספק, אבל בזהירות לתלות העליון שלך ואת חותלות על כיסא ליד המיטה – זה לא כואב. בכל מקרה, זה יהיה הדבר הראשון שתראה בבוקר, וזה יהיה מוטיבציה טובה.

סדר מירוצים

אף אחד לא מדבר על ההשתתפות במרתונים מקצועיים, אבל ריצה למרחקים ארוכים, בנוסף הזמן – דרך מצוינת להתעודד לשבור כמה שיאים, אפילו משלו.

הגדר יעדים

לדוגמה, הפעל 5 ק”מ ללא הפסקה. כל אחד מאיתנו בנשמה הוא זוכה, מה שאומר שהגיע הזמן לנצח את עצמך!

אל תסגור את החלונות

בחורף, עצה זו רלוונטית במיוחד, מנסה לא להתעורר אם החדר הוא רק חמש עשרה מעלות, אם לא פחות? קר ירים אותך על הרגליים טוב יותר מאשר כל שעון מעורר! באשר הקיץ, כאן תחליף טוב יהיה שמש חם, אבל בהיר מאוד, שממנו קשה להסתתר אפילו מתחת לשמיכה.

שכח את השגרה

למד לבשל ארוחת הערב ל בבוקר שלקחת רק לחמם אותו, ולתת רק החובה הנעימה שלך בבוקר יהיה הכנת קפה, אשר, אגב, אינו שותה במיטה, ב – הראשון טומן בחובו מצעים מושחים VO שנית, קפה במיטה קובע את מצב הרוח רומנטי מדי, וספורט ורומנטיקה ידועים שאינם תואמים.

הגדר מספר אזעקות והכניס את הטלפון שלך רחוק ממך

היפנים, אשר לוקחים שום רעיונות מקוריים, לבוא עם שעון מעורר שפועל … בקומה, בורח מאדונו כל עוד הוא סוף סוף מתעורר. אם אתה עדיין לא הבעלים של נס זה של הטכנולוגיה, להשתמש באמצעים מאולתרים. אם אתה מניח את הטלפון בצד השני של החדר (רק לא מחוץ לו), willy-nilly, אתה צריך לעלות. כאפשרות: צלצול שעון מעורר צריך להגדיר את המסלול הנמרץ ביותר, אשר רק יש לך את המכשיר.

שכח מארוחת ערב מאוחרת

אחרת, בחדר הכושר הבטן לא תסלח לך. וחוץ מזה, רק לדמיין מה זה – להרגיש נפוח בבוקר את הכדור, שעבורם אפילו העלייה של המיטה – עבודה קשה,, בלתי נסבלת.

  1. התרגילים היעילים ביותר על פני השטח הפנימיים של הירך
  2. איך להתאמן בספורט בבית
  3. 8 סיבות בלתי צפויות מדוע ספורט הוא שימושי

צילום: Getty Images