בוודאי כבר שאלת את השאלה הזאת! אז משרד העריכה של Beauty.ua לפני העדכון של האביב בארון באמת לטפל בבעיה זו – אחרי הכל, אני רוצה ללבוש חצאיות מיני ולהתרברב על הרגליים הקלה במתכוון! היום נתמודד עם הברכיים המכוערות אחת ולתמיד, ואת מאמן העילית ולרי Ivashchenko יעזור לנו זה.

על המחבר: ולריה Ivaschenko, מנהל כושר מאמן עילית כושר גופני.

ולריה Ivaschenko

גוף האדם מסודר באופן כזה שומרי השומן מאוחסנים באופן לא אחיד. סוגי הדמויות שונים עבור כולם, ולכן יש אנשים עם נפח עודף באזור הברך, אין שום דבר מפתיע. בעיה דומה יכולה להתרחש גם אצל בנות דקות. יש הרואים בכך חסרת חשיבות, אבל למעשה להיפטר שומן על הברכיים זה אפשרי רק עם גישה מורכבת, כולל תזונה מוכשר מאמץ פיזי.

ברכיים דקות

ברכיים עבות: כיצד להסיר את הכרכים?

כל אישה, שלפחות פעם ישבה על דיאטה, יודעת שמשקל הולך באופן לא אחיד – קודם כל, זרועות וחזה מתרעדים. יש מה שנקרא אזורי הבעיה. כדי להקטין את עוצמת הקול שלהם, אתה צריך לעבוד קשה. מקובל להתייחס אליהם ו כריות ליד הברכיים. כדי להיפטר מהם, אתה צריך לעשות את האסטרטגיה הנכונה. אם יש לך הרבה משקל עודף, כדאי להתחיל לאבד את עיקר – זה יעזוב קצת סביב הגוף. בסופו של דבר, האזורים המורכבים ביותר יישארו.

תרגילים לברכיים יפות

לעומת זאת, אם הגוף הוא דק, אז זה הכרחי כדי להחיל השפעות נקודת על משקעי שומן. במקרה זה, הכשרה מנוסחת כראוי יעזור.

כמובן, לא לשכוח תיקון תזונה. אם הדיאטה של ​​אישה רזה יהיה נוכח מוצרים מזיקים, אפילו תרגילים מתישה ביותר לא ייתן תוצאה טובה.

תרגילים לברכיים יפות

אם יש לך הרבה משקל עודף, אתה צריך לעשות את התפריט הנכון הראשון. חישוב הערך הבסיסי הקלורי היומי. לא להעריך את זה יותר מדי – זה צריך להתאים לגיל שלך פעילות גופנית. העיקר לא לאכול יותר מדי. יש לשים דגש רב על איכות המזון ועל הביצועים של אימון.

תרגילים לברכיים יפות

כדי להתחיל, להסיר מן הדיאטה כל פחמימות פשוטות – ממתקים, מים מתוקים, אפייה. קומפלקס – להיכנס לתוך דיאטה שברים. בערב, עדיף לא לאכול מזונות כאלה. להקדיש תשומת לב מיוחדת מזונות חלבונים.

כדי להאיץ את שריפת רולים, זה אפשרי ובדרכים נוספות: לשתות יותר מים. זה מגדיל את קצב חילוף החומרים. בנוסף, מים מסיר רעלים מהגוף. לאחר זמן מה אתה לא רק להתחיל לרדת במשקל במהירות, אבל גם שם לב לשינוי במצב העור.

כיצד להסיר שומן מן הברכיים: אימון ותרגילים

בלב האימון טמון השילוב של תרגילי כוח ו cardio. רצוי לעשות אותם כל 3 פעמים מכל סוג שבועי. כדי להאיץ את תהליך שריפת rollers, הרכבת את כל הגוף. השריר יותר, מהר יותר את שכבת השומן נעלמת. תרגילים לברכיים יפות לא צריך לשאוב את האזור של rollers, ולצרוב אותו, ולכן הם מפעילים cardio ו המון כוח.

תרגילים לברכיים יפות

עמדת המוצא שוכבת על הגב. הרגליים נמתחות. לאסוף אותם. לכופף בזווית של 90 מעלות. משוך כלפי מעלה וחזור למצב הקודם. בזמן הריצה, אתה צריך להרגיש את החום באזור הברך.

תרגילים עבור הברכיים יפה צילום

אם אתה מעדיף ללמוד בחדר הכושר, אז אותו תרגיל ניתן לעשות שם. תקן את הספסל לאחור בניצב. שב ישר, נשען עליו. לכופף את הרגליים בחיקך. הם חייבים ללכת מעבר לספסל האופקי. הרם את הרגליים למעלה ויישר. הם חייבים להיות מקבילים לרצפה. בצע 30 תוספים. תנוח במשך דקה אחת. חזור – 2-3 גישות נוספות.

כיצד להסיר שומן על הברכיים

גם טוב מאוד עם הברך סקוואט סקוואט. בנוסף, הודות להם, ועבד על השרירים gluteal. אל תחשוב שזה על סקוואט רגיל. זה הרבה יותר יעיל להשתמש משקולות נוספות. כאשר squats בידיים לקחת משקולות. בנות מוכנות יותר יכולות להשתמש במשקולת.

איך לעשות squats נכון? סקוואט הוא כמו לנוע כאשר אנו יושבים על כיסא. רגליים מתכופפות כך שהמותניים מקבילות כמעט לרצפה. בפעם הראשונה שאתה יכול לעשות על 10 תרגילים. עם הזמן, מספר הגישות הולך וגדל.

ישנם תרגילים אחרים לברכיים יפה, שרבים מהם גם לחזק את הישבן, את השרירים הפנימיים של הירך ולשפר מתיחות.

כיצד להסיר שומן על הברכיים

תעמוד ישר. יש להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים. פונים ימינה. לעשות squat, מתיחה את הרגל וכופף אותו בברך. במצב זה, הישארי למשך 30 שניות. שים את הידיים שלך בברך. ישר את הגב. נסו למתוח את השרירים. הרם מעט ופנה לצד שמאל. גם לכופף ולמשוך את הרגל. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות. חזור על התרגיל 10 פעמים.

תעמוד ישר. שים את הרגליים כך הרגליים מקבילות זה לזה. ישר את הכתפיים. שים את הידיים על המותניים. הרם את רגל ימין למעלה, וכופף אותה בברך. לעשות תנועה לעצור קדימה, כאילו אתה דוחף את הכדור. חזור 5 פעמים, מבלי לכופף את הרגליים על המשקל. חזור למצב ההתחלה. חזור על זה עם הרגל השנייה.

תרגיל נוסף מסייע במהירות הרכבת השרירים באזור של רולים לשרוף שומן. קבל על הברכיים. ישר את הגב. קבל את הידיים מאחורי הגב שלך להתחיל לסגת. נסו להגיע אל הרצפה. אתה צריך להרגיש איך הברכיים שלך מתח.

כיצד להסיר שומן מן הברכיים

משקל כזה משקל עם משקל משלו הוא טוב מאוד כדי להשלים אירובי. בסוף, במשך 20 דקות, לעבוד על ההליכון או אופני כושר. אז אתה להאיץ את קצב הלב. כתוצאה מכך, שומן יהיה לשרוף מהר יותר.

קרא עוד: גילויים של מדריך כושר: למה אתה צריך מאמן אישי וכיצד לבחור את האידיאל אחד?