סודות של הרמוניה על ידי ג’סיקה בייל, ליב טיילר וקייטי הולמס

סלבריטאים יכול להתפאר דמות אלגנטית. איך הם עושים את זה? במיוחד בשבילך, יש לנו ארבע קבוצות של תרגילים דיאטה, אשר פופולריים עם כוכבי קולנוע. בחר בעצמך את האופציה האופטימלית ביותר העונה על הצרכים שלך

כיצד למנוע את ההשפעה של יו-יו?

ליב טיילר, דוגמנית לשעבר, כל חייו דבק הדיאטה. אולי בגלל זה יש לה כל כך הרבה בעיות עם שמירה על משקל תקין? זה נקרא אפקט יו-יו. האם לא רזה מטבעו, כוכב מחלים באופן מיידי, כמעט חדל להגביל את התזונה שלך. פעם היא נהפכה לאשה שמנה! עם זאת ליב הצליח להשיג ללא מאמץ כעת כי הדמות המושלמת שלה. בשנת ההישג הגדול הזה של המאמן האישי שלה שעשה עבור ליב לא מתאמן משטר רק עם סט המקביל תרגילים, אבל גם הרי דיאטת עומס נאותה.

הכשרה Liv

השחקנית עושה טיולים יומיים (מינימום 30 דקות). זו פשרה עבורה, כי ליב שונאת לחייב, אבל היא אוהבת ללכת. פעם בשבוע, קבוצה של תרגילי פילאטיס תרגילים כדי לשמור על גמישות הגוף ולחזק את השרירים.

חמש דקות של שבויים בכל בוקר!

דיאט

הרבה דגים וירקות (תרד, ברוקולי) ללא שומן מן החי, ללא מלח. עבור מי שתייה וחלבון (חלבונים) קוקטיילים. הנה “שלושת הלווייתנים” העיקריים של הדיאטה של ​​השחקנית. היא מודה שהיא אוכלת חלק ענק, ועדיין לאבד משקל. ההצלחה טמונה בעובדה כי שומנים ופחמימות אינם נכללים בתזונה.

תפריט רגיל

ארוחת בוקר: אשכוליות ומוזלי

ארוחת צהריים: סלט ירקות טונה טונה

ארוחת צהריים: סלמון, מבושל על הגריל, עם לקשט ירקות.

Liv Liv:

אני לא רוצה להיות כמו דוגמנית. אני שמח עם הגוף שלי, וזה פשוט נפלא!

איך להגיע במהירות בכושר לאחר הלידה?

קייטי הולמס ניסתה לרדת במשקל, מקשיבה לעצתה של ויקטוריה בקהאם (שעועית, בייגלה ומלח דיאטה), אבל לא היתה מסוגלת לאכול דיאטה חסרת משמעות. עכשיו הופעת השחקנית ראויה להערכה הגבוהה ביותר, כל זאת הודות לתוכנית ההכשרה שפותחה על ידי המאמן האישי ומשטר הברזל. עכשיו חזרה קאתי לצורתה הקודמת – משקלה ומידותיה מותאמים באופן אידיאלי לגיל ולגובה. השחקנית עבדה, אבל עכשיו יש לה דמות מסותתת.

הדרכה של קאתי

2-4 פעמים בשבוע של תרגילי פילאטיס – הוא מוכר כמו הטוב ביותר עבור שחזור הצורה ושיפור הדמות הכוללת. מומלץ על ידי מאמנים אישיים של ידוענים.

40 דקות אימון אירובי יומי (על אליפסה, אופניים, הליכון).

2-3 פעמים בשבוע ריצה למרחק רב (משחזר באופן מושלם ומתקן את שרירי הרגליים צללית משותפת).

דיאט

קתי אוכלת 3-4 פעמים ביום, והתזונה שלה מורכבת בעיקר של ירקות ופירות. השחקנית אוכלת מעט מאוד בשר! היא גם נשללת לחלוטין מן הפחמימות “מזיק” דיאטה – אפילו לא מסתכל על ממתקים, לחם לבן, תפוחי אדמה אפויים. אבל הוא שותה ליטר מים ותה ירוק.

שלטון קתי:

הפעילות היא הכרחית, לא משנה מה – זה משפר את הדמות. כל השרירים עובדים!

כיצד לשמור דמות?

ג ‘סיקה ביל הוא די גבוה, אבל בכלל לא כמו המודל העליון. על גופה לא תמצאו קפל שומן. כי ג’סיקה אוהבת בקנאות ספורט. היא שיחקה פעם אחת קבוצת הכדורגל של נשים חובבים, שהיא אוהבת אקרובטיקה וצלילה. ואם בא הירי, הוא מראש הכשרה אינטנסיבית בחדר הכושר, לפחות שעתיים בכל יום. במקביל ג’סיקה כוללת מהדיאטה של ​​סוכר, קמח ומלח (היא שומרת נוזל בגוף).

אימון לג’סיקה

ריצה יומית! האופטימלי ביותר עבורה, היא רואה את מה שמכונה פועל עם אינטרוולים (המיועד מאמן אישי שלה). העיקרון הוא שג’סיקה רץ, למשל, קילומטר של ריצות רגועות, ואז מתגבר על 200 מטר כמו אצן אמיתי, ואז שוב ריצה לאט, ואז 150 מטר ספרינט, וכך לסירוגין את כל המרחק אימון.

3 פעמים בשבוע הוא מתאמן בחדר הכושר.

5 פעמים בשבוע עוסקת במערכת היוגה (לפחות 30 דקות).

פעם בשבוע, מארגן לעצמם בקצב טוב שעה הליכה.

דיאט

בתזונה של ג ‘סיקה הרבה מוצרים לעורר מטבוליזם. קודם כל, הוא חלבון מזון וירקות. כל יום היא מתחילה עם צריכת הפחמימות (חלק מהאנרגיה). ג ‘סיקה באופן קבוע צורכת בשר, ירקות ופירות. פעם בשבוע היא מסדרת “יום של תענוגות” – ואז היא אוכלת כל מה שהנשמה

בבקשה.

תפריט רגיל

ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות וגרגרים

צהריים: דגים עם ירקות ואורז כהה

ארוחת צהריים: עוף, סלט ירקות וגריל

חטיפים: פירות טריים, כמה חתיכות של שוקולד מריר.

שלטון ג’סיקה:

פעם בשבוע הוא מרשה לעצמו להתרחק מדיאטה. אבל האימון הוא קדוש.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 57 = 60