פופ כמו שאקירה: 6 צעדים לאותה דמות אידיאלי

לאחר לידתו של הילד השני, שאקירה נכנסה במהירות לתבנית, שבה נעזרו בה, כמובן, בהתמדה ובמסירות שלה, כמו גם במאמנת האישית אנה קייזר, שחלקה את סודות העכוז המפתה של מרשה.

איך שקירנכשל כך מהר לרדת במשקל לאחר ההריון השני? מאמן הכושר האישי שלה ומחבר AKT inMotion אנה קייזר אומרת כי קודם כל, הזמרת מובילה אורח חיים פעיל ואינה שוכבת על הספה, פעמיים ביום היא נותנת שיעורי אימון לפחות 60 דקות, ומשלבת בהצלחה גם אירובי אירובי, יוגה, ריקוד וכוח. אגב, היעיל ביותר, על פי שאקירה, תרגיל, שבזכותו ניתן לחשב מקסימום של שרירים – “מספריים” – הרמה סימולטנית של הידיים והרגליים במצב נוטה.

פופ כמו שאקירה: 6 צעדים לאותה דמות אידיאלי

בנוסף, שאקירה שומרת על תזונה בריאה. ארוחת הבוקר של הזמרת מורכבת מנתח של לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו ועגבניות + כוס קפה שחור. לאחר אימון שאקירה שותה מי קוקוס וקוקטייל חלבון. בוהה בסלט ירקות ו -100 גרם של עוף או דגים. אחרי כמה שעות, אתה צריך חטיף – בשר מיובש, מלפפון או פרוסת מלון. זה לא יכול להסתדר בלי ארוחת ערב – זה או סטייקים או דגים עם ירקות + כמה חתיכות של שוקולד כהה.

כדי לקבל את אותו התחת המפתה כמו שאקירה, אנה קייזר מייעצת:

1) ללכת על ספורט כל יום. למרות הכל – גם אם אתה לא מקבל מספיק לישון או סובלים הנגאובר. לפחות 15 דקות ביום כדי לתת את הדמות שלך, אתה פשוט חייב.

2) לא לשתות אלכוהול. ובכן, לפחות כדי להגביל את הצריכה של משקאות אלכוהוליים המכילים סוכר.

3) לנוע, לזוז ולעבור שוב. מאמן Shakira מייעץ להוביל אורח חיים פעיל – הרבה ללכת, לרקוד או לעשות ריצה קלה ביער או בפארק.

4) בגדי אופנתי. אנה היא בטוחה שאם אתה מקבל חליפת ספורט מסוגנן ממותג אופנה, אתה רוצה ללבוש את זה לעתים קרובות יותר, כלומר מוטיבציה לאימון יופיע.

פופ כמו שאקירה: 6 צעדים לאותה דמות אידיאלי

5) אימון צריך להיות נוח. אל תבחר מועדון כושר בצד השני של העיר, עדיף לתת לזה להיות ממש ליד הבית – אז אתה לא תבזבז זמן על הכביש, עוזב אותו עבור אימון יסודי יותר. אתה יכול גם לעשות את זה בעצמך.

6) ספורט כדרך חיים. הפעל את הכושר שלך לתוך אורח החיים שלך, לא לגרום לעצמך לרדת במשקל, להירגע ופשוט ליהנות ממנו. תראה, האפקט לא ייקח הרבה זמן!

קרא עוד: יפה ירכיים – יפה לך! טופס הירך עם מאמן כושר

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 2