Top-5 תרגיל בר, אשר יוביל טונוס בכל הגוף במשך 30 ימים

אתה לא mispretpret, עושה רק 5 תרגילי בר ביום יעזור לך לרדת במשקל ולהביא את הדמות למצב אידיאלי רק בחודש. אנו מספרים אילו תרגילים ספציפיים שווים.

מדוע הבר מסייע לך לרדת במשקל? כן, כי זה התרגיל היחיד שבו כל השרירים של הגוף מעורבים. הסיבה השנייה – סרגל דינמי ניתן לייחס cardio, כמו במהלך התרגיל הדופק עולה ונשימה הופך מהר. הסיבה השלישית היא שאתה עובד עם המשקל של הגוף שלך, כך הבר מסייע לשאוב את השרירים, שריפת יותר קלוריות והחלפתם עם משקעי שומן.

אז בואו נלך לאיבוד במשקל.

בר קלאסי

כל אימון צריך להתחיל עם זה בר. זה פשוט במבט ראשון, אבל קשה לאדם לא מוכן לשרוד אפילו 30 שניות. מתחילים יכולים לעמוד בבר למשך 30 שניות. מי רגילים אימון, אתה צריך להגדיל בהדרגה את הזמן, עד 5 דקות. לעמוד בבר על המרפקים – העיתונות ואת הישבן מתוחים.

רצועה עם רגליים מורמות

לעמוד על המרפקים על המרפקים. להדק את העיתון להדק את עצם הזנב כך הירכיים מעט גבוה יותר מאשר את הקו האחורי. לחלופין להרים רגל אחת אחרי השנייה. לא לכופף אותם בברך, הזבובים צריכים להיות ברורים, לא מתנדנדים. התחל את התרגיל עם 30 שניות ובהדרגה להגדיל את הזמן 1-2 דקות.

לוח צדדי של שומן בצדדים

לעמוד על המרפקים על המרפקים, לחץ על העיתונות, ואז להסתובב הצידה. רגל אחת צריכה לשכב על הרגל השנייה. להוריד את הירכיים שלך על הרצפה למשוך בחזרה. לעשות 30 מרים כאלה של הירכיים בצד אחד, ולאחר מכן על הצד השני. זה סרגל התרגיל יעזור להיפטר הצדדים שנאה לתת למותניים רזה. לכל, יהיה לך קו יפה של הכתפיים ואת הידיים בולטות.

“מטפס הרוק”

נקודת המוצא היא הרצועה על המרפקים. להדק את העיתון להדק את עצם הזנב כך הירכיים מעט גבוה יותר מאשר את הקו האחורי. לחלופין, למשוך רגל אחת אל החזה, כפוף בברך, אחרי השני. תרגיל אירובי זה משרוף את השומן באופן מושלם, תוך שהוא מנער את השרירים. לעשות “מטפסים” עם אינטנסיביות ומהירות שבה אתה יכול. אלה יכולים להיות מהלכים איטיים או תנועות מהירות. הזמן הראשוני של הבר הוא 30 שניות. אז זה יכול להיות מוגברת עד 2-3 דקות.

רצועה לרוחב על ידיים מושטות

לעמוד על הבר על זרועות מושטות. פונים לצד אחד, שולפים את היד החופשית שלך במצב “T”. משוך את ברגל כף הרגל, הקרובה יותר לרצפה, אל מרפרת היד החופשית. מתברר כי אתה הנדנדה העיתונות, עומד בבר. במקביל, השרירים של הגוף כולו מתוחים, ובמיוחד שרירי האמה והירך הפנימית. תרגיל זה יסייע להשיג הקלה יפה של העיתונות “הצד” (שריר של העיתון הוא אחד, לא לחיצות בצד) ואת ירכיים מתוחות ללא צלוליטיס.

ארגן את עצמך לחופשה של 30 יום. אתה יכול לבצע הכשרה בבית, במשרד, ובכלל, בכל מקום שבו יש סקס. במשך חודש תוכלו להבחין התקדמות ברורה. עם תזונה נכונה, תאבד כמה קילוגרמים כמה סנטימטרים בנפח.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

17 + = 19