רזה במשך חודש: Top-5 תרגילים להרזיה רגליים וירכיים

זה אימון הרגל הביתה ייקח לך בערך 15 דקות ביום. ביצוע המתחם הזה כל יום, אתה במשך חודש יקבלו רגליים דקות ומתוחות, התחת עגול וירכיים אלגנטיות ללא גרם של צלוליטיס.

רגליים דקות ודקות ותחת עגול בתוך חודש – זה נשמע לא מציאותי, אבל כל כך מושך. למעשה, רק 30 יום של אימון יומיומי עם קבוצה זו של תרגילי ההרזיה הרגל, אתה באמת להשיג תוצאות מדהימות. והכי חשוב – אתה תשכח צלוליטיס.

צעדים בכריעה

תרגיל זה יסייע להדק את הישבן ולהסיר את “האוזניים” בצד החיצוני של הירכיים והשומן על החלק הפנימי של הירכיים. מאמנים אומרים שזה עוזר ליצור קו ביקיני יפה.

רד למטה למחצה וצעד ימינה. ואז לחזור למרכז בלי לכופף את הברכיים, צעד שמאלה. בצע 10 צעדים בכל כיוון.

סומו פולט

אחד התרגילים היעילים ביותר לאבד את הרגליים במשקל. במהלך כל השרירים של הרגליים, הירכיים והישבן מעורבים. בנוסף, זה עוזר להיפטר “אוזניים” ושומן על החלק הפנימי של הירכיים, זה עושה את הישבן מעוגל יותר ומסייע לשפר את מתיחה. עם dumbbells או פנקייק יהיה יעיל כפליים.

מורחים את הרגליים קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך ושחרר לתוך squat. ברכיים צריך “להסתכל” בכיוונים שונים ולהיות מקביל לרגליים. Popu צריך קצת לבלוט בחזרה, כאילו אתה מנסה לשבת על כיסא. לעשות 20 חזרות.

קופץ עם סקוואט עמוק

אם אתה רוצה לרדת במשקל ברגליים שלך, אתה צריך להוסיף אלמנט אירובי. ואת התרגיל הזה נחשב לאחד הטובים ביותר עבור שריפת שומן על הירכיים ועל מקבל כמרים כמו אגוז. כבר על הקפיצה החמישית יהיה לך “מוקפץ” הלב, אבל אם אין תחושות כואבות, להמשיך לעשות את זה – הדופק צריך להאיץ, אבל אתה לא צריך לקפוץ סחרחורת ואובדן הכרה.

שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, לקפוץ מיד לשקוע לתוך סקוואט עמוק. מתוך עמדה זו, אתה צריך לקפוץ החוצה, להפוך את הגוף לצד ימין לשבת שוב. ואז לקפוץ, להפוך את הגוף שמאלה לקפוץ שוב. יש צורך לבצע סקוואט לכל הכיוונים. האם סך של 20 חזרות (5 בכל צד)

משפיע עם המכות

כדי לטון את השרירים של החלק הקדמי והאחורי של הירכיים, וגם כדי להפוך את הישבן יותר עגול, לעשות את התרגיל הזה להרזיה הרגליים.

לעמוד ישר, הרגליים יחד. על חשבונם של פעמים לעשות קפיצה עם רגל ימין שלך בחזרה, על חשבון שני להעלות את רגל ימין שלך לעשות אגרוף. האם התרגיל רגל אחת 20 פעמים, ואז השני.

עליות רגליים

תרגיל כזה יסייע במהירות להפוך את הרגליים רזה. זה אידיאלי להשלמת אמון.

לעמוד ישר, הרגליים יחד. מסננים את העיתון וקרעים את רגל ימין מן הרצפה. להרים אותו 45 מעלות מעלה לצד. לאחר מכן החזירו אותו למקום מבלי להוריד אותו לרצפה. הפוך את אותו נדנדה בחזרה. לעשות 20 נדנדה על רגל ימין 20 בצד שמאל.

לאחר אימון, אתה צריך למתוח. זה יסייע להרגיע את השרירים, כך בבוקר אתה לא סובל הרבה כוח.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

15 − = 7