תן `s לעשות את זה: תרגילים היעיל ביותר פשוט עבור הישבן היפה

הישבן היפה והמתוח הם החלום של כל אשה. וכדי לממש את זה במציאות תוכל להיעזר על ידי תרגילים יעילים ופשוטים ביותר, כי אתה יכול לבצע אפילו בבית.

סקוואט

לא יודע איך לשאוב את התחת, אם הזמן עבור חדר הכושר בכלל לא? זה לא משנה, אימון בבית, אם תרצה, יכול להיות הרבה יותר יעיל מאשר כאשר אתה מבקר את כושר. אחד התרגילים המפורסמים והמועילים ביותר הוא סקוואט מסורתי.

שים את הרגליים לרוחב הכתפיים והתחל לכרוע, מושך את הירכיים לאחור ולא מרים את העקבים מהרצפה. אם זה הופך משעמם, נסה squats עם רגליהם בנפרד או ביחד כמעט ביחד. אם המטרה היא לשאוב את הישבן להגדיל את הגודל שלהם – אתה יכול להשתמש במשקל עודף.

תרגילי הישבן

מתיחת האגן

אני תוהה איך לשאוב את הישבן בבית ולהפוך אותם חזק ואלסטי? הוסף את התרגילים הקודמים הרמת האגן מן המיקום נוטה. לשם כך, לשכב על הגב, לשים את הידיים לאורך תא המטען – הם יהיו התמיכה שלך. הרימו את הישבן, נשענים על הרגליים והידיים, ומתייצבים אותם בנקודה הגבוהה ביותר. החזק למשך 2-3 שניות והורד את האגן למטה.

קרא עוד: עבור עסקים: 5 סיבות להתחיל קפיצה חבל היום

תרגילים לישבן בבית

מאהי

בין התרגילים היעילים עבור הישבן בבית, לשים לב לרגליים. כדי לעשות זאת, לעמוד על הברכיים, הידיים או המרפקים על הרצפה. קח את רגל ימין או כפוף לאחור ולהחזיר אותו. ראשית, לעשות תרגיל על רגל אחת, ואז להתחיל לעבוד על השני. אתה יכול לשנות את התרגיל כל שבוע, כך שגם את השרירים הקטנים ביותר באזור הישבן והירכיים הם עבדו כראוי. תאמין לי, זה ייתן את התוצאה!

קרא עוד: קיץ בספורט: הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל באוויר הצח

איך לשאוב את התחת

השפעות

תרגיל כזה עבור הישבן כמו lunges זכה באהבה של מאמנים כושר כושר ברחבי העולם, והכל הודות ליכולתה להרים למעלה ולשאוב את הישבן. במהלך ההתקפות, השריר gluteus, quadriceps, ואת שריר הירקטוס של הירך מעורבים. לבצע התקפות קדימה, אחורה ואפילו לצד כדי לחשב את כל קבוצות השרירים ולנסות תמיד לשמור על הגב ישר.

איך לשאוב את הישבן

התחל לעשות את כל התרגילים 15-20 פעמים לכל רגל כל יומיים, שבוע לאחר מכן מספר החזרות ניתן להגדיל בהדרגה עד 40-50 פעמים לכל גישה. ואל תשכח, רק בד בבד עם תרגילי תזונה נכונה ייתן תוצאה מעולה!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

24 − 19 =