Planck: למה כולם שמחים עם התרגיל הזה?

פלנק עושה הכל – החל בדוגמניות-על ועד זמרים ושחקניות פופולריות, והכל בגלל יעילותו יוצאת הדופן. אנו אומרים לך מה מועיל על הבר, איך נכון לעשות את זה ומה הן האפשרויות לעשות את התרגיל.

שימוש ברצועה של הגוף

סרגל התרגיל מתבצע במצב סטטי, אבל זה בגלל זה את כל השרירים של הגוף מתוח ולתפקד עם ההשפעה המקסימלית. במהלך ביצוע הבר השתמשו מיד השרירים המותני, שרירים deltoid, שרירי הזרוע, התלת ראשי, שרירי הגב, הישבן והירכיים. אבל את lath הוא אהב במיוחד עבור היעילות שלה עבור שרירי הבטן – ישר, אלכסוני ו לרוחב.

, בר פעילות גופנית

אם אתה עוקב אחרי הבר כל יום במשך 5 דקות, אחרי כמה שבועות תוכל להבחין כי הבטן שלך הופך שטוח יותר, הירכיים והישבן – הידוק ויפה. יתר על כן, תרגיל זה מסייע לחזק את עמוד השדרה ומשפר את היציבה. לכן, הבר הוא תרגיל מורכב המאפשר לך לעבוד כמה קבוצות שרירים בבת אחת ויש להם השפעה חיובית ואפילו בריאה במיוחד על הגוף.

כיצד להפוך את הבר כראוי?

על מנת שהתרגיל ייתן את התוצאה המקסימלית, חשוב לבצע אותו כראוי. אתה לא יודע איך להכין בר? נספר לך הכול עכשיו.

דגש על אמות הידיים. המרפקים צריכים להיות מקבילים הכתפיים, הרגליים על בהונות, ואת כל הגוף הוא נמתח בקו ישר ללא deflections ו sagging. כדי להישאר זמן רב ככל האפשר בבר, לנסות להוריד את הבטן אל החזה, למשוך את הזנב למעלה, למשוך את העקבים.

קרא עוד: איפה הקשר: איך קצר משפיע על המשקל?

איך לעשות בר

מסננים את כל השרירים ולעמוד בבר, החל מ 20 שניות וכלה בכמה דקות בהתאם לרמת ההכנה שלך. עם הזמן, תוכל להגדיל את מספר הדקות עד 5-10.

גרסאות של הבר

כדי לממש את זה לא משעמם, אנו ממליצים ללמוד עוד כמה אפשרויות להרזיה ושמירה על הגוף בטון. אפשרות אחת היא הבר עם זרועות מושטות. תרגיל זה מתבצע באותו אופן כמו הקודם, אבל הידיים לא לכופף את המרפקים.

הבר היעיל ביותר נחשב לרוחב, שכן זה במהלך ביצועו כי המספר הגדול ביותר של השרירים מעורבים. הוא מספק דגש על שתי נקודות – זרוע מיושרת (או כפופה במרפק) ורגל. היד השניה צריכה להיות מתוחה, וכל הגוף מתוח.

קרא עוד: 5 הרגלים כי יהיה לעורר את חילוף החומרים שלך בסתיו

הרזיה הרצועה

אם אתה מבצע בר קלאסי קשה לך, לנסות להתחיל עם אפשרות קלה יותר – הברכיים מן הברכיים. כדי לבצע את התרגיל, לעלות על כל ארבע, לנוע קדימה על הזרועות כך הרגליים עם הגוף טופס שורה אחת. שים את הידיים שלך מולך, להרים לחצות את הרגליים.

עכשיו אתה מבין שאתה לא יכול לעשות בלי בר! איזו אפשרות מתאימה לך ביותר?

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 2 =