עמודה של תזונאי: איך לבלות גמילה לאחר חג

טוב, מה? חגים כבר עברו והגיע הזמן להתחיל “לעבוד על הטעויות” נאכל על שולחן ראש השנה. בעלת הטור שלנו, דיאטנית לורה פיליפובה, יודעת בדיוק איך להפסיד עודף ומחזיקה בגמילה אחרי החגים.

לורה פיליפובה

לורה פיליפובה – יועצת תזונה לתזונה ולסגנון חיים בריא

מיונז ומזון שומן לחגים (ובאופן כללי – הרבה, הרבה אוכל), אלכוהול, יותר מדי ממתקים … כל ההגזמות האלה יש השפעה שלילית על הגוף שלנו.

יש לומר כי גמילה או דטוקסיפיקציה של הגוף הוא תהליך טבעי של טיהור האורגניזם מתמודד עם זה בצורה מושלמת. זה לא הכרחי עבור זה “לשבת על מיצים,” כמו באינטרנט ממליץ. אתה פשוט צריך לוותר על אלכוהול, מתוק שומן / מטוגן / מעושן / מזון חריף, להפחית מנות ולאחר זמן מה הגוף יסיר את רוב הרעלים.

אבל עדיין יש שיטות שאנחנו יכולים לעשות טיהור הגוף אפילו יעיל יותר:

1. יום פריקה

ימי פריקה

יום פריקה היא לא דיאטה להורדת משקל. זוהי מנוחה לגוף.

חשוב לעשות יום בצום לא לחגוג, אבל אחרי! אם אתה עושה לפני, אז בפסטיבל הוא הזדמנות מצוינת לשבור ולאכול. אבל זה אחרי החג – הכי הרבה! האורגניזם צריך לתת מנוחה מכמות ואיכות המזון.

אין לעשות שני פריקה ימים ברציפות, כדי לא להסיע את הגוף למצב של מתח. אחרת, אז ההסתברות לשיבושים במזון גבוהה, כמו אחרי דיאטות “רעבות”.

וריאנטים של ימי צום:

  • כוסמת-קפיר היא האהובה עלי:

– לארוחת בוקר, צהריים וערב – 100-150 גר ‘כוסמת (אם בחורה גובה 160-165 ס”מ ומשקל נמוך, אז 100 גרם מספיק, גדול וגבוה – עד 150 ג), ועל הרצפה של כוס זכוכית קפיר / יוגורט / חמץ / גבינה לבנה ( תכולת שומן 1-2.5%)

– 2 חטיפים – כוס יוגורט / יוגורט / יוגורט / יוגורט

  • קורד וכפיר:

– כל זאת, רק במקום כוסמת – גבינת קוטג ‘5% שומן או שוק קל, דל שומן. לא ילדים של דלעת ולא מסה קרד!

קרא עוד: פריקה ימים לאחר ראש השנה: את האפשרויות הטובות ביותר ואת הכללים

יום מזון מהיר של קפיר

  • ירקות:

– 4 פעמים ביום ירקות 1 פעם בבוקר – פירות. מנה בכל פעם – עד 300 גרם במרווחי זמן קבועים. ירקות, למעט תפוחי אדמה. בצורת לחה, אפויה, מבושלת או מבושלת. כל פרי למעט בננה וענבים.

אחרי 20:00 לא לאכול יותר – לתכנן את הדיאטה כדי שיהיה זמן לאכול לפני הזמן הזה. אם אתה קם מאוחר, תן את הארוחות לא 5, אבל 4.

המשך קריאה בעתיד הקרוב בחלק השני של החומר: כיצד לבלות שלאחר חג המולד גמילה. ניקוי רך של לימפה. בצע את העדכונים באתר!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 7 = 1