התוצאה האמיתית: איך לעשות בר לרדת במשקל?

Plank – תרגיל אוניברסלי עבור קבוצות שרירים שונות, אשר, יתר על כן, מסייע לרדת במשקל. אנחנו להבין איך לעשות את הבר, לאבד כמה קילוגרמים מיותרים.

אני תוהה אם אתה יכול לרדת במשקל עם רצועה? התשובה שלנו אפשרית, אבל רצוי לבצע את התרגיל הזה יחד עם אחרים, כי אתה לא תפסיק רק אחד? הדבר הוא כי במהלך הביצועים של הרזיה slack, כל קבוצות שרירים להתחיל לעבוד, הגוף נמצא תחת עומס מסוים, אשר תורם לירידה נוספת במשקל, במיוחד את הבטן, הרגליים והידיים.

במהלך התרגיל כמו בר, כל השרירים של הגוף הם הידוק וחיזוק. זה חל על השרירים gluteal, השרירים התחתון לרוחב של העיתונות, הכתפיים, חלקים צוואר הרחם וחוליות. עם ביצוע קבוע של רצועת הצלוליטיס נעלמת, הרגליים לרדת במשקל, העור הופך אלסטי וגמיש. בבטן, להשאיר עודף שומן, המותניים הופך קטן יותר, ואת הבטן – יפה יותר. ירידה במשקל בעזרת הבר משתקפת גם על הידיים – רסיסים נעלמים, השרירים מתוחים יותר.

הרזיה הרצועה

עכשיו בואו נראה איך לעשות כראוי את הבר לאבד משקל. קח את עמדת המוצא – תמיכה שוכב. רק על המרפקים והגרביים, מסננים את כל השרירים ומיישרים את הגוף בחוט דק. חשוב שהמרפקים היו מתחת לכתפיים, הראש – באותו קו עם עמוד השדרה, והכתפיים הורידו. הרגליים צריך להיות ישר, ואת סטיה מאחור יש להימנע.

קרא עוד: זכור: איך לרוץ כראוי בחורף, כדי לא לחלות?

כיצד להפוך את סרגל לאבד משקל

כאשר אתה שולט בסרגל הקלאסי, לנסות לבצע אפשרויות אחרות עבור תרגיל זה יעיל. סרגל הצד יהיה אופציה מצוינת לירידה במשקל באזור הבטן, ועל להרזיה הרגליים שלך, רצועה עם רגל מורמת יהיה מתאים לחלוטין. עבור שאיבה של השרירים של הגב, אנו ממליצים לך לשים לב התרגיל על זרועות המורחבת או בר הפוך.

ירידה במשקל עם רצועה

קרא עוד: מדוע פילאטיס הוא העומס הפיזי הטוב ביותר לנפילה?

אתה לא יודע איך לעשות בר לרדת במשקל? ראשית, לעצור בגירסה הקלאסית ולבצע את התרגיל במשך כ -30 שניות פעמיים או שלוש פעמים ביום. כל יום, להגדיל את מספר שניות עד חמש דקות או יותר, אבל רק כאשר הגוף שלך מוכן לזה. בתחילה, בקפידה לפקח על נכונות התרגיל, כמו זה המפתח להצלחה.

עכשיו אתה יודע כי ירידה במשקל בעזרת הבר הוא די מציאותי. ועכשיו על הסיבה!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

41 + = 44