ערובה לבריאות: איך לחיות ולאכול על הקצב הגופני?

אם אתה רואה את השגרה הפנימית שלך לאכול על הקצב הגופני, החסינות שלך, רווחה ודמות תמיד יהיה נורמלי. איך להתחיל לחיות על הקצב הגופני? בעל הטור שלנו, בלגר איירה קריסטביץ ‘מספר.

הקצב הגופני האנושי הוא שעונים פנימיים שיודעים בדיוק מתי, איך ומה אנחנו צריכים לאכול כדי להיות תמיד בכושר. ההשפעה של הקצב הגופני על בני אדם היא נושא זה תמיד רלוונטי וממשיך לשמש אובייקט עבור מחקרים רבים של מדענים בעולם. אם אתה חי לפי הקצב הגופני שלך, תקבל מספיק לישון, להרגיש טוב, ללא קשר למזג האוויר מחוץ לחלון ולעבוד בעבודה, תוכלו לנצח לשכוח את הבעיה של עודף משקל ומחלות עונתיות. בהמשך טור הטור שלנו, בלוגר אירה קריסטביץ ‘, מספר כיצד לבנות את שגרת היומיום שלך של הקצב הגופני.

איירה Khristevich, מחברם של הצייד הבלוג healthhappiness

לפני כמה ימים נודע כי השנה פרס נובל בפיזיולוגיה או רפואה הוענק לחקר שעונים ביולוגיים. מדענים הוכיחו שברמת המולקולות בגופנו יש שעון פנימי (שעון ביולוגי או מקצב חיים אנושי), השולט על חיינו. ומה שמעניין ביותר: מנגנון זה זהה לכל אורגניזמים חיים, מפרחים לבני אדם. כל סטייה מהמקצב הביולוגי נתון יכולה להיות מסוכנת לבריאות.

בואו נדבר על הקצב הגופני. לא משעמם ומשעמם, כפי שזה יהיה בבית הספר, אבל פשוט, מעניין ובמחיר סביר.

מהו הקצב הגופני האנושי?

האם שמת לב שלכמה מהם יש עור בריא, ברק בעיניהם ותמיד מצב רוח גדול, בעוד שאחרים סובלים מעייפות כרונית, עצלות ונפיחות מתחת לעיניים?

ברגע שאתה מתחיל ב- Google בנושא זה, כמעט את כל התשובות במנוע החיפוש יוביל תזונה וקנאה.

הקצב הגופני האנושי

אבל, אם אתה לחפור עמוק מעבר למזון, גוגל תנחה אותך לפנות את הקצב הגופני ואת המשטר של היום.

הקצב הגופני הם שעונים פנימיים, שעבודתם מושלמת. אנחנו יכולים לנסות לרמות אותם על ידי חיי הלילה, אנרגיה ואלכוהול, תת תזונה, וכו ‘אבל התוצאה תהיה גם מתאים. או שאנחנו יכולים ללמוד את הזמן המתאים ביותר לפעילות זו או אחרת, ולנסות לחיות בהרמוניה עם הטבע.

איך לחיות על פי הקצב הגופני: השגרה היומית המושלמת

להלן מצב קצר של היום, תוך התחשבות biorhythms של הגוף שלנו:

  • 5-6.00 – הזמן הטוב ביותר להתעורר.

זה לא דבר כי יוגה ופרקטיקות רוחניות אחרות בברכה עולה מוקדם אפילו בסופי שבוע. זה הזמן כי החסינות שלנו היא בשיא הפעילות שלה, את התדירות של קצב הלב מגביר את לחץ הדם עולה.

  • 5-7.00 – כיס המרה הוא התכווץ bile יוצא, מגרה פריסטליס מעיים.

בשלב זה, אתה צריך לשתות כוס מים חמים עם דבש לעשות תשלום קל. מאוחר יותר אתה יכול לשתות תה צמחים. פעילות כזו תפעיל את יצוא של מרה ומטבוליזם.

  • 4-12.00 – ניקוי עצמי של הגוף מתרחשת, פעילות שיא של המעי.

אמנם יש דעה כי הנזק הוא הטוב ביותר בבוקר, זה לא. עיכול של פחמימות מורכבות לוקח הרבה אנרגיה מהגוף שלנו ועוצר את תהליך הטיהור העצמי. בבוקר, עדיף להיות superfoods, פירות וגרגרים, דגנים ללא גלוטן עם שמן צמחי.

איך לחיות על פי הקצב הגופני: השגרה היומית המושלמת

קרא עוד: תזונה אלקליין: דיאטה או אורח חיים?

  • 10-12.00 – הזמן הטוב ביותר לספורט בבוקר.

הגוף כבר התעורר ורזרבות האנרגיה התאוששו לחלוטין. כשעתיים לאחר ארוחת הבוקר, טמפרטורת הגוף, הדופק ולחץ הדם עולים במהירות. הגוף מקבל גל של אנרגיה.

  • 12-16.00 – העבודה העיכול הפעיל ביותר, הזמן הטוב ביותר לארוחת צהריים.

במהלך ארוחת הצהריים מומלץ לאכול ירקות טריים וחלבונים.

  • 16-19.00 – הזמן הטוב ביותר לספורט אחר הצהריים.

זה בשלב זה כי כל האינדיקטורים הפנימיים (קצב הנשימה, טמפרטורה, קצב הלב) נמצאים במצב היעיל ביותר שלהם. הפעם הוא המתאים ביותר עבור עומס העל.

  • 18.00 – הלבלב מפסיק לפעול.

לכן אחרי 18 זה לא מומלץ לאכול מתוק (כולל פירות) ומוצרי חלב.

הקצב הגופני

קרא עוד: שינה טוב: מה מזונות מכילים את ההורמון לישון מלטונין?

  • 19-20.00 – זמן אקסטרים לארוחת ערב.

לאחר 18.00 עם הפסקה של הלבלב, הגוף מתכונן לקראת סוף היום. דרכי העיכול נרדמות. לכן, ארוחת ערב מאוחר יותר 20.00 לא רצוי. בהתחשב בעבודת מערכת העיכול בתקופה זו היא פסיבית יותר, עדיף לבחור ירקות מבושלים או אפויים, מרק ירקות לארוחת ערב.

  • 21.00 – תחילת הייצור של מלטונין, הגוף מתכונן למיטה.

מלטונין הוא הורמון חשוב מאוד, אשר אחראי גם על הרגולציה של מקצבים היממה.

חשוב! מלטונין מיוצר בחושך מוחלט. גם אם אתה ישן ועיניים שלך סגורות, אבל האור של מנורה או ירח נופל עליהם, melatonin אינו מסוגל להתפתח באופן מלא. לכן, לפני השינה, לטפל בחושך המגרש בחדר השינה.

כיצד לשנות את מצב היום עבור הקצב הגופני?

לכי לישון מוקדם יותר. מ 21.30 עד 03.00 – השינה היעילה ביותר, 1 שעה שווה שתיים. אם אתה הולך לישון מוקדם יותר, אז הגוף יהיה להירדם במהירות ואת ההתאוששות המוקדמת יבוא לחיים שלך בפני עצמו.

התחל עם זה ואת שאר הפריטים יהיה להתעדכן בעצמם.

אני ממליץ לקרוא את הספר של מייסון קארי “מצב הגאונות”. שגרת היומיום של אנשים גדולים “

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 6 = 9