שינה טוב: מה מזונות מכילים את ההורמון לישון מלטונין?

מלטונין הוא הורמון חשוב מאוד, אשר משפיע בעיקר על איכות השינה מסדיר את קצב האנדוקרינית ומערכת העצבים. מה מזונות מכילים הורמון זה וכיצד להגדיל את כמותו בגוף – לקרוא על.

כמות מספקת של הורמון זה מבטלת דיכאון, חרדה מנרמל שינה. רמה גבוהה של האגו תורמת לאריכות ימים, לבריאות טובה ופחות בעיות בריאותיות.

מחסור של מלטונין מעורר מחלות של המערכת הפסיכולוגית, מטבוליזם ואיברים פנימיים. הכמות העיקרית של ההורמון מיוצר בגוף. עבור סינתזה כימית של חומר זה, חומצת אמינו טריפטופן מיוחד יש צורך.

אילו מאכלים מכילים טריפטופן?

  • מוצרי חלב חמוצים;
  • בשר עופות;
  • אגוזים;
  • דגנים;
  • שעועית.

כמות גדולה במיוחד של חומצת אמינו זו מצויה בציונים קשים של גבינה, גבינת קוטג ‘, קקאו, סויה, שקדים, אגוזי לוז, שיבולת שועל וחיטה מלאה. זה נספג היטב המרה מלטונין, אם האוכל מכיל מספיק ויטמינים, מינרלים ופחמימות.

השילוב והאיזון של כל האלמנטים הללו נמצא בכמה מנות הגורמות לתלות במזון. לכן, לעתים קרובות אדם לא יכול להירגע ולהירדם בסוף יום העבודה, עד שהוא אוכל שוקולד או גלידה, למשל.

מה מזונות מכילים מלטונין?

גם במזון יש גם הורמון. זהו מזון עם ריכוז גבוה של מלטונין אשר תורם להרגעה ורגיעה. אז, ההורמון הוא הכלול ב:

  • אורז;
  • תירס;
  • בארלי;
  • בננות;
  • גזר;
  • צנון;
  • עגבניות;
  • פירות יער (בעיקר בדובדבנים);
  • לחם מסובין;
  • אגוזים (בעיקר שקדים, ארז).

מה מפחית את רמת המלטונין?

כמו בכל דבר, יש גם צד שלילי לנושא זה. זה מאוד קל להקטין אותו אם אתה מוביל אורח חיים בריא לשמור על דיאטות כל הזמן. אז דיאטות המבוססות על צריכת חלבון גבוהה צריכת לקוי של פחמימות, מוביל לירידה ההמרה של מבשר חומצת אמינו לתוך ההורמון. דיאטה לא מאוזנת וחוסר קלוריות, ויטמינים ואלמנטים קורט להפחית את הייצור של מלטונין על ידי הגוף, מה שמוביל להפרעות שינה, מצבי דיכאון ומדגיש.

חסימת הייצור של ההורמון היא גם צריכת יתר של קפה, כמו גם תה חזק משקאות אנרגיה. הם מכילים יותר מדי קפאין, כך להגביל את צריכתם 2 כוסות ביום.

עישון ואלכוהול גם להשפיע לרעה על סינתזה של מלטונין בגוף. נטישת הרגלים רעים תסייע לשפר את השינה ואת הרווחה.

זה ידוע כי תרופות מסוימות גם לחסום את הייצור של הורמון השינה. אז, כדורי שינה על בסיס כימי, תרופות נוגדות דיכאון, קפאין, antipyretic ו משכך כאבים ישפיע לרעה על מצב נפשי ואיכות השינה.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

19 − 18 =