היא עובדת עם גווינת פלטרו, ג’ניפר לופז ומדונה. מאמן כושר הוליווד המפורסם Tracey אנדרסון יגלה את כל הסודות של מהר, והכי חשוב, ירידה נכונה במשקל.

הקיץ הוא בעיצומה, כבר בחרת בגד ים אופנתי והם מוכנים ללכת לחוף העיר היוקרתי ביותר (ואולי אפילו נופש) לכבוש את כל הגברים זכר של המפלגה? אבל יש פרט אחד קטן – עודף משקל. אתה לא יכול להיפטר ממנו לרדת במשקל? היום אנחנו נותנים דברים מגניבים מאמן כושר כוכב Tracey אנדרסון, מי אומר שהיא יודעת איך לרדת במשקל במהירות ובבטחה.

טיפים טרייסי אנדרסון איך לרדת במשקל במהירות

בקצרה על טרייסי אנדרסון. היא מחברת השיטה הנומינלית של ירידה במשקל, בזכותו של לקוחות רבים הצליחו לאבד 20 ק”ג יותר בזמן שיא. מאז 2006 הוא עובד והוא חברים עם Gwyneth Paltrow, אשר, כידוע, הוא מעורב באופן פעיל בספורט הוא מיומן של תזונה בריאה. במשך 3 שנים, טרייסי היתה מאמן אישי של מדונה, במיוחד עבורה היא פיתחה סימולטור עבור פילאטיס, אשר הפך פופולרי מאוד עם לקוחות אחרים.אנדרסון הוא “גוף היברידי הגוף”. היא פיתחה מספר עצום של תוכניות הרזיה ותוכניות התרגיל. בעבודתו יש צורך לחרוש: לא פחות מ 60 חזרות של תרגיל אחד, לפעמים עם שקלול. אבל התוצאה שווה את זה. קרדו טרייסי: “אני רוצה שכל אישה תהיה דמות כמו המלאכים של ויקטוריה סיקרט. והיא מצליחה.

קרא עוד: לא מדים של ויקטוריה סיקרט: 5 מותגים של בגדי ים שאתה צריך לדעת

טרייסי אנדרסון

אז, כמה מהר לרדת במשקל. והאם זה בכלל אפשרי? טרייסי אנדרסון עונה.

כיצד להתחיל לאבד משקל? אין ספק, זו השאלה החשובה ביותר שאתה נשאל?

כן, כמובן. הדרך הטובה ביותר להתחיל את התהליך של ירידה במשקל היא לממש כל יום. בנוסף, לא לכלול מוצרים המכילים גלוטן ולאכול פחמימות איטיות. אתה נראה כמו שאתה זז ולאכול. באופן אידיאלי, כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות שיטתי שנאסף לא רק עכשיו, אבל, ובאופן כללי, במשך שנים רבות. לאבד משקל הוא רצון זמני, והתוצאה צריכה להישמר כל החיים.

כיצד לרדת במשקל עצות traci anderson

עדיין הייתי ממליץ להפחית את מנות שלך (אפילו סלטים) ולא לזלול. זה עומס יתר על דרכי העיכול שלך. אם אתה רעב מאוד, ולפני הארוחה העיקרית עדיין רחוק, לאכול משהו חלבון קל – למשל, ביצה רכה. להרוות את הרעב ולא לפגוע בדמות.

ואיך להיות לאותם אנשים אשר תקועים על אינדיקטור מסוים ולא יכולים לשנות את משקלם מתחת לסימן זה?

הכל מאוד אישי. כן, זה מאוד demotivating ומונע מאיתנו להמשיך הלאה. לפעמים חשוב להיות כנים עם עצמך ולנתח את העומס ואת מערכת התזונה היטב. אולי אתה באמת עושה משהו לא בסדר, “לא לטחון” או לאפשר לעצמך לאכול יותר מדי. או אולי אתה רק צריך לשנות את העומס הפיזי – ריקוד, למשל, טוב מאוד לשרוף קלוריות, זה אירובי בצורתו הטהורה. אפילו השינויים הקטנים ביותר באורח החיים הבריא יכולים להשפיע על ירידה במשקל: לשתות קפה בלי חלב וסוכר, למשל.

טרייסי אנדרסון

קרא עוד: למעלה 5 חטיפים שימושיים שנעשו באוקראינה, אשר נשבע glavred

עבור אלה שיש להם מטבוליזם איטי, אשר בלוטות הטעם מפונקים עם עוגיות, ממתקים, מאפינס ושבבים, אורח חיים חדש ומעבר תזונה נכונה יכולה להיות ממש “משקל מת”. במקרה זה, אני מאמין כי הדרך היעילה ביותר להיפטר תלות מזון זה הוא תמיד לחפש בריא, ולא פחות טעים, אלטרנטיבה חטיפים האהובים עליך.

מה אתה מייעץ ללקוח שלך כאשר הם צריכים באמת לרדת במשקל מהר? לפני השטיח האדום הבא, למשל.

אם אתה צריך לרדת במשקל במהירות ולא לעשות שום נזק לגוף, יש לי דיאטה מיוחדת, המיועדת במשך 4 שבועות. במהלך תקופה זו, אתה יכול לאבד עד 6.5-7 ק”ג של עודף משקל. זה דורש מיקוד מלא על המטרה, כמו גם מאמץ פיזי, נפשי ורגשי. ראשית תוכלו לחוות מתח קטן, אבל זה יותר טוב מאשר לחיות כל הזמן בלחץ עם עודף משקל. זכור: דיאטה זו מיועדת למי באמת יש משקל עודף. אם אתה רק חושב שאתה צריך לרדת במשקל, לשכוח את זה.

דיאט טרייסי אנדרסון: איך לרדת במשקל בחודש ב 7 ק”ג

דיאטה איך לרדת במשקל ב 2 שבועות ב 7 ק

ארוחת בוקר. אפשרויות:

  • 2 ביצים עם חלמון נוזלי (רך מבושל) או חרוט. מתבלים במלח ים. כרוב קלוי מטוגן קלות (החלף ברוקולי), עם עגבניות שרי בתוספת חומץ יין.
  • כוס של תערובת פירות יער: אוכמניות, פטל, אוכמניות
  • חלבונים ללא סוכר.

צהריים. אפשרויות:

  • סלט: חסה רומנטי פרוס, תרד, כרישה, מלפפון, בצל, ברוקולי (גלם). קומץ שקדים גולמיים. מתבלים עם חומץ יין אורז ושמן זית.
  • סלט 2: תרד פרוס, בצל סגול, פטרוזיליה, גבינה (גבינה צעירה, רכה – מוצרלה, ברינזה, פטה). מתבלים בשמן זית אורגני, חומץ יין אורז.
  • חזה עוף עם עגבניות. מחממים את המחבת, מטגנים קלות את העגבניות (רצוי בצורת פירה), מוסיפים מעט פלפל אדום. מוסיפים מעט בצל ירוק וקישואים. פרוטושי. מוסיפים את השום מבושל השום הקצוץ.

דיאט טרייסי אנדרסון

קרא עוד: להרגיל את עצמך הרגלים אלה ולהיות רזה!

  • חזה עוף על הגריל. חזה עוף צלוי על הגריל (בית או רחוב). השתמש עם תערובת של סלט (קרחון, רומיין, וכו ‘), בצל, מלפפונים, מתובלים עם חמאה ומיץ לימון.
  • ניתן גם לסעוד עם דגים (טונה, מקרל, דוראדו). Takosami (מקביל ל lavash) עם מוצרלה, עגבניות, עשבי תיבול ובצל.

לארוחת ערב. אפשרויות:

  • אמנון, סלמון, באס ים, טרוטה קשת, בקלה, פלונךר.
  • חזה עוף.
  • אפשרויות לקישוט הן ירקות מאודים או מאודים: ברוקולי, עגבניות שרי ובצל, קישואים ובצל, תרד עם לימון וצלפים.

דיאט טרייסי אנדרסון: איך לרדת במשקל בחודש ב 7 ק

חטיף: שוקולד שחור, חלבון בר.

נקודות חשובות:

  • כל המוצרים חייבים להיות טרי / אורגני / מוכן טרי.
  • לשתות הרבה מים (2-2.5 ליטר)
  • לשתות תה צמחים ללא תוספים.
  • כוס יין אדום / לבן יבש מותרת.

קרא עוד: מדענים: תזונה טבעונית תעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר מכל דיאטה אחרת

וכמובן, לא לשכוח לשחק ספורט: באופן אידיאלי – כל יום, במשך 45-60 דקות. לשכב על cardio. זה יכול להיות ריצה יומית באוויר הצח.

ואם אתה צריך לרדת במשקל ב 2 שבועות?

בצע את התפריט הזה במשך 2 שבועות. אם אתה לוותר על פחמימות, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 4 ק”ג ב 2 שבועות.

כיצד לרדת במשקל Tracey תוכנית Ancedson

וב -48 שעות? באמת?

אם אתה צריך לרדת במשקל רק 48 שעות, הייתי מציב הגבלה קפדנית למדי, אשר, כמובן, הוא לא בריא למדי עבור הגוף. לדוגמה: תה עם אבקת חלבון לארוחת בוקר, לארוחת צהריים – ביצה עם חזה וסלט קטן, מתובל בחומץ יין אורז, עבור חטיף – חצי בר חלבון, לארוחת ערב – חצי מנה של דג בגריל עם תרד. בתפריט זה + בהתחשב באימון אינטנסיבי מאוד באולם (cardio, כוח), אתה יכול לרדת במשקל על ידי 1.5-2 ק”ג. אבל בתנאי שאתה מוצא את עצמך במצב גופני טוב הם חברים עם הספורט.