אם אין שום זמן לבקר את חדר הכושר, זה לא משנה! אלה תרגילים יעילים ופשוטים על הרגליים יכול בקלות להתבצע בבית!

סקוואט

סקוואטים נחשבו תמיד לתרגיל מספר אחת עבור רגליים דקות. בעזרתם, הרגליים יהפכו להיות יפות ודוקות, ואת הישבן גמיש. לעשות 3 קבוצות של 15 פעמים שלוש פעמים בשבוע ואחרי כמה שבועות תוכלו להבחין בתוצאות הראשונות! אל תשכח כי העקבים לא ניתן לקרוע את הרצפה, ואת הגב צריך להיות ישר ככל האפשר.

תרגילי כף הרגל

השפעות

אחד התרגילים היעילים ביותר עבור הרגליים של הבית, אשר משאבות השרירים בצורה מושלמת ועושה את הרגליים מתוחות ודקות. מאמני כושר רבים ברחבי העולם נותנים עדיפות להתקפות, ולא לחינם! אחרי הכל, במהלך התרגיל היו שרירים גדולים gluteus, quadriceps, כמו גם את שריר ישר של הירך. האם שלוש פעמים בשבוע שלוש פעמים בשבוע.

הרגל תרגילים להרזיה

מאהי חזרה

אתה לא יודע איך לשאוב את הרגליים בבית? תן עדיפות Mahamas בחזרה. קח את הרגל הימנית שלך בחזרה ואז לחזור למצב ההתחלה. לאחר עבודה דרך השרירים של רגל אחת, ללכת לעבודה על השני. האם 20 חזרות לכל רגל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. אתה רואה, התרגילים לתת תוצאות מצוינות!

קרא גם: כיצד להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל: 5 דרכים פשוטות ויעילות

איך לרדת במשקל ברגליים

קפיצה בחבל

בין התרגילים לאבד את משקל הרגליים לא יכול להגיע על ידי קפיצה חבל. במהלך התרגיל הזה, אתה לשרוף קלוריות, אשר תורמת ירידה במשקל מהירה, וגם פעיל להשתמש שרירי הרגליים. התחל אימון עם דקה של קפיצה, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את העומס. אל תשכח שאתה צריך להיות מעורב נעלי ספורט, אחרת אתה עלול לסכן את שריר או רצועה.

עבודת רגליים בבית

כיתות על מסלול אורביטרק

אם אתה תוהה איך לרדת במשקל ברגליים, לנסות לתרגל על ​​אורביטריקה. אימון כזה יהיה רק ​​לטובת הגוף שלך, לעזור לרדת במשקל ולעבוד קבוצות שרירים שונים. תהליך הירידה במשקל מתחיל רק לאחר 30 דקות של עומס עבודה אינטנסיבי, כך תצטרך לעבוד על עצמך הרבה. אבל לא מיד להתחיל אימון כזה ארוך – מלכתחילה, מספיק ו 10 דקות.

קרא עוד: מים Detox: מה זה ואיך לבשל את זה?

זכור שתהליך הירידה במשקל מופץ על הגוף כולו, כך המשקל הנוסף יעבור לא רק על הירכיים והישבן, אלא גם בחלקים אחרים של הגוף. התוצאות הטובות ביותר ניתנות הכשרה מקיפה, כאשר כל השרירים להיות עבדו.