רוצה לרדת במשקל, אבל לא יודע מה תרגילים לתת העדפה? אנו מייעצים לך לשים לב ליבנה – בעזרתו לאבד קילוגרמים נוספים קל!

מהו עץ ליבנה?

Birpi הוא תרגיל יעיל מאוד אינטנסיבית מאוד הכוללת אתלטים רבים בתוכניות שלהם. למעשה, זה מורכב קפיצה, סקוואט ובר. Burpee עוזר להדק את כל שרירי הגוף, לשרוף את הכמות המקסימלית של קלוריות ולהגדיל את הסיבולת שלך – מה שאתה צריך, לא? יתר על כן, Burpee יעשה אותך חזק, לשפר קואורדינציה, ולעזור לשמור על הגוף בכושר, גם לאחר הירידה במשקל.

ביטר

בהתחלה זה נראה כי תרגיל של birp היא פשוטה מאוד וזה לא קשה לבצע את זה, אבל ברגע שניסית להבין את זה, תצטרך להזיע בצורה הוגנת כדי להשיג את התוצאה הרצויה. במהלך התרגיל, קבוצות של שרירים משמשים על הזרועות, החזה, הישבן, כמו גם עגלים, הכתפיים, וכמובן, שרירי הבטן.

טכניקה לביצוע berpi

עכשיו בואו נסתכל על איך לבצע כראוי את התרגילים האלה אינטנסיביות גבוהה לירידה במשקל. ראשית, לעשות חימום, כך במהלך התרגיל אתה לא יכול למתוח את הנזק ואת השרירים.

קח את עמדת המוצא עומד, רגליים רוחב הכתפיים בנפרד. ואז התיישב והניח את הידיים על הרצפה. באותו זמן, להעביר את הרגליים לאחור ולהיות בר קלאסי, ואז לקפוץ, למשוך את הרגליים לזרועות שלך. קם על רגליך וקפוץ גבוה ככל האפשר, מעל הראש שלך, לעשות כותנה ידיים.

זה מספיק למתחילים לבצע bersaws במשך שתי דקות עבור ארבע גישות. עם הזמן, מספר הגישות ניתן להגדיל בהדרגה עד 6-7. בירפיס יכול להתבצע בעצמם, כמו גם להוסיף אותו תוכנית האימון אירובי שלהם יחד עם תרגילים אירוביים אחרים.

מה זה ליבנה

אם אתה עושה את ליבנה שש פעמים בשבוע ולבלות רק 5-10 דקות עושה את התרגיל, בעוד כמה ימים תוכלו להבחין כי הגוף שלך מתחיל להשתנות לטובה – קילוגרמים מיותרים להיעלם, הבטן מחמיאה, ואת השרירים של הגוף הם הידק ו אלסטי. הכל בידיים שלך, זוכר את זה!