זמן הגוף: תרגילי הרזיה היעילים ביותר

לפעמים, רק לאכול את האוכל הנכון לא יכול להיות מספיק כדי לרדת במשקל. במקרה זה, תרגילים יעילים בא להציל, שבו ניתן להגיע לתוצאה הרצויה הרבה יותר מהר!

קפיצה בחבל

תרגיל נהדר עבור ירידה במשקל מהירה הם קפיצה חבל. בהתחלה זה יכול להיות קשה ואפילו קשה מאוד, אבל לא מיד לקפוץ במשך 10 דקות ללא הפרעה. התחל עם 1-2 דקות ובהדרגה להגדיל את כמות הזמן. קפיצות נהדרות עבור עוזר לרדת במשקל, וגם לערב את השרירים של הידיים, הרגליים, הגב והקיבה.

תרגיל לירידה במשקל

סקוואט

אתה לא יודע איך לרדת במשקל בבית? התחל עם שכיבות בטן יסודי, אשר משאבת באופן מושלם את הירכיים ואת הישבן, ולעזור לרדת במשקל באופן כללי. חשוב כי במהלך התרגיל העקבים שלך לא לרדת מהרצפה, אבל הברכיים שלך לא ללכת מעבר בהונות. האם אתה רוצה לסבך את המשימה? לאחר מכן נסה לקפוץ אחרי כל squat. לעשות שלוש קבוצות של 20 פעמים ביום.

קרא גם: איך לרדת במשקל ב 5 ימים: התפריט וכללים תזונתיים “Lesenka”

תרגילים יעילים להפחתת משקל

מתפתל

Twisted הוא אחד יעיל אובדן משקל תרגילים שיהפכו את המותניים יפה דקים. אני בטוח שאתה יודע היטב איך לבצע את זה! שלוש פעמים בשבוע, לעשות שלוש קבוצות של 30 פעמים. חשוב לבצע תרגילים כדי לחשב שרירים שונים בכל הגוף, כך שתהליך הירידה במשקל הולך באופן שווה, וכתוצאה מכך, יש לך דמות אופנתית.

תרגילי הרזיה מהירה

קפיצה על הגבעה

כזה תרגיל בעוצמה גבוהה מבוצעת בצורה הטובה ביותר עם כיסא יציב או צואה יציבה. שים את זה מולך במרחק של 30 ס”מ לקפוץ, הימנעות הידיים מהוב חזקה. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. אנו ממליצים לעשות 2-3 סטים של 10 קפיצות.

את הרזיה היעילה ביותר תרגילים

ריצה

האם אתה רוצה לרוץ או לא, אבל אתה חייב להודות – זה אחד התרגילים היעילים ביותר עבור ירידה במשקל! בחודש של אימון רגיל, תוכלו להבחין בתוצאה משמעותית! אתה יכול לרוץ ברחבי הרחוב, בחדר הכושר או בבית על ההליכון. אם ריצה גורם הרגשות הכי לא נעים לך, נסה תרגילים על אורביטרק או הליכה רגילה. הגדל את מספר השלבים ליום לפחות פעמיים, והגוף יגיב לשינויים כאלה באופן מיידי!

קרא גם: איך לרדת במשקל בסתיו, כאשר אתה לא רוצה לעשות שום דבר?

איך לרדת במשקל בבית - -

דחיפות

מעטים מהנערות כמו לדחוף קופצים, אבל הם עדיין צריכים לעשות את זה. הם מחזקים באופן מושלם את השרירים של הידיים, העיתונות ועוזרים להפליא לרדת במשקל. אם זה מאוד קשה לעשות שכיבות סמיכה עם רגליים מאורכות, להתחיל את התרגילים תוך כדי כריעה. כאשר הידיים שלך להתרגל לטעון, אתה יכול לעבור למצב יעיל יותר. אחרי יום, לעשות שלוש קבוצות של 15 פעמים.

לדחוף קופצים לירידה במשקל

זכור, עבור ירידה במשקל חשוב לבצע את כל התרגילים במתחם, אשר יהיה כרוך בכל חלק של הגוף וכל שריר. וכמובן, אנחנו לא שוכחים תזונה נכונה, אורח חיים פעיל ואיזון מים. ואז תצליח!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 7 =