פנטזיה: 7 מוצרים שאני אוכל בלילה, לרדת במשקל

אם אתה חושב שיש אחרי שש – פשע על הדמות שלך, אתה טועה מאוד. במיוחד אם אתה לא הולך לישון בשעה 09:00 והם פעילים בספורט. איזה מאכלים ניתן לאכול בלילה לרדת במשקל? אנו חולקים ניסיון אישי!

הנחה כי לא יכול להיות אחרי שש – מאובן של זמננו. המיתוס כי עומד במוחו להשמיד אחת ולתמיד. מדענים כבר מזמן הוכיחו כי תזונה מאוזנת לפני שינה, כמו גם ארוחת בוקר, השפעה חיובית על רווחתנו, בריאות, כמובן, דמות. תזונאים ממליצים לאכול בצהריים, החלבון והסיבים התזונתיים, המסייעים לשקם רקמות שרירות ואת הפעולה הרגילה של מערכת העיכול, כמו גם אם אתה עושה ספורט, חינוך, רווחה יפה להאיץ את חילוף חומרים.

אולגה Bodnar העורך הראשי של beauty.ua

העורך הראשי של Bio.ua ומחבר המאמר – אולייה Bodnar, על “לרוץ תחת ערמונים של 2017”

כאשר יש לך מטבוליזם נורמלי ואין (או לפחות מינימום) סיגים ורעלים בגוף, שום דבר לא יקלקל את הדמות שלך, עודף משקל פשוט לא יהיה מה ליצור. אני מודה ומטיף לכלל הזה, שהוא מושרש היטב בדרך החיים שלי: לארוחת ערב תמיד ורק על ידי מוצרים משולבים זה עם זה. הארוחה האחרונה בי מתרחשת או קורה 2 שעות לפני חלום – ביום שלי זועם לחלוטין ולא סטנדרטי הוא זה גרסה אופטימלית לאיזון בין הצרכים של הבטן שלי דמות.

אז, מה הלילה לרדת במשקל? או, לפחות, לא להשתפר! מזון לירידה במשקל, אשר בתזונה שלי:

יוגורט או כפיר

יוגורט ניתן לאכול בלילה

יוגורט טבעי, מבושל בבית – זה בהחלט לא מזיק עבור הדמות של מוצר “לילה”. זה יכול להיות בטוח לאכול בלילה ואל תדאג קילוגרמים מיותרים! רווי חלבון, יוגורט משקם ומחזק את השרירים, במיוחד לאחר אימון. זה נכתב גם בדו”ח בכתב העת המדעי האמריקאי American Journal of Physiology: אכילת חלבונים לפני השינה גורמת לסינתזת החלבון בלילה ומסייעת “לגדול” יפה, וחשוב יותר, שרירים חזקים. בנוסף, חלבון רזה הוא המפתח לאבד משקל, כמו במהלך העיבוד שלה, הגוף מבלה חלק משמעותי של קלוריות, כלומר, הוא שורף שומן “רזה”.

קרא עוד: ניסיון אישי: דיאטה שעזרה לי לרדת במשקל

לפני שאני הולך לישון, אני אוכל באומץ לא רק יוגורט, אבל אני יכול לשתות כוס של קפיר מרענן (עם עשבי תיבול, למשל). כפיר – מוצר נוסף לירידה במשקל, שניתן לאכול בלילה. כפיר – הבטחה לבריאות המעיים שלך ומקור של חיידקים “ישרים” שתורמים לה. מוצר תסיסה מותסס זה עשיר בפרוביוטיקה, גזים נגד גזים, כמו גם טריפטופן – חומצת אלפא-אמינו המקדמת שינה חזקה ושריפת שומן.

ציפור

מה לאכול בלילה לרדת במשקל

כדי לרדת במשקל, בלילה אתה יכול לאכול לא רק מזון נוזלי, אבל בשר! עוף, הודו או עוף, כמו גם תורם ההאפשר הרווי של הגוף אור וכך “נכון” של חלבון בתזונה, שדרכו אתה יכול לרדת במשקל. טורקיה (בכמויות סבירות, כמובן), מאודים או צלויים, כמו גם יוגורט, שהוא מכיל טריפטופן, אשר משפיע על איכות השינה לבין חלבון נקי לעיכול של בשר יתאושש “לבנות” הקלה שרירים ללא רבב. איך לאכול תרנגול הודו בלילה? מממ, טעים וקל: מרתיחים, ומטגנים בגריל או פילה מאודים של טורקיה, מגניב, שנראה לחתוך פרוסות, לשים על לחם מחיטה מלאה פריך, מוסיפים את הירקות ואת אוכלים בתיאבון! סיבים ירוקים ולחמים יקדם עיכול, וויטמינים של קבוצה B יסייע להטמיע טריפטופן.

גבינת קוטג ‘

גבינת קוטג 'מסייעת לרדת במשקל בלילה

קרא עוד: לעשות כמו שאנחנו עושים: את העקרונות של אכילה בריאה לעריכה Bio.ua

במקום ארוחת הבוקר, אני אוכלת גבינת קוטג ‘אחר הצהריים – לארוחת ערב או אפילו לארוחת ערב מאוחרת. זהו מוצר שימושי מאוד עבור ירידה במשקל וערב דיאטה. גבינת קוטג ‘עשירה בקאסינים, חלבון “איטי” הרוויח את הגוף במשך זמן רב, מסייע לשרוף שומן ומשחזר ביעילות את השרירים בזמן השינה. בנוסף, גבינת קוטג ‘מכיל את כל טריפטופן אותו, אשר תורם לשינה טובה מהר להירדם.

ירק וירקות ירוקים

מוצרים לירידה במשקל

כשאני מגיע הביתה מאוחר, ואני מבין שאני צריך לישון הוא פחות מ 2 שעות, אני … לא, אני לא מתגעגע הערב, אבל רק להכין את עצמך סלט של ירקות ירוקים ועשבי תיבול בתוספת 50-100 גרם של גבינת קוטג ‘או גבינת שמנת. סלט של מלפפון, תרד, כרוב, פלפל, פטרוזיליה, כוסברה, ארוגולה “ירוקים” אחרים הוא דל קלוריות, אבל עשירה בסיבים ארסנל ויטמין כולו! החלבון הוא חלק החסה יעשה את זה יותר משביע שישביע את התיאבון + כל הבונוסים לעיל דמויות חלבון ככזה. בנוסף, העלווה הוא עשיר בחומרים נוגדי חמצון, והם ידועים להיות אחראי הנעורים והיופי שלנו. אגב, הסיבים בירקות מקדמים רווית נורמליזציה ארוכה של מערכת העיכול, כמו גם טיהור מעי horrroshemu! =) תצטרך הרבה ירק, יהיה לך עור קורן ובריא בלי אקנה נקבובי מורחב.

לחם מחיטה מלאה

מזון עבור הרזיה

קרא עוד: לחם מחיטה מלאה: מהו השימוש ואיפה למצוא אותו?

מוצרים של דגנים מלאים – מקור חיוני של קומפלקס שלם של ויטמינים ואלמנטים, כמו גם את הזכות “ארוך” פחמימות, אה כן, וגם סיבים. מחקר שנערך לאחרונה קבע כי אלה שכללו דגנים מלאים בדיאטה שלהם איבדו משקל באזור הבטן מהר יותר מאשר הקבוצה שאכילה דגנים מלוטשים. אני בוחר את חטיף הערב שלך או כתוספת לחלק חלבון של ארוחת הערב, דגנים חיטה מלאה האהוב עליך מכוסמת, חיטה, אורז או תירס. טעים, קל וטוב טעם שריפת שומן! איך? כל התבואה מכילה מגנזיום, מינרל המסדיר את חילוף החומרים ומסייע לנרמל את רמת השומנים בגוף.

גבינת רנה

מה לאכול כדי לרדת במשקל

גבינה גאורגיים בולגרית, suluguni, רוקפור, פטה גרמנית או יווני, מוצרלה, Adyghe או גירסאותיה עם ירקות – כל מזון עשיר בחלבון, נכון, כי אני, כמות מתונה של לא יותר מ 100 גרם, אל תהסס לאכול לפני השינה. במיוחד לאחר אימון טוב! עשיר בחלבון, חומצות אמינו כגון טריפטופן, כמובן, גבינות שומנים כאלה הן כבר מלאות ומאוזן לארוחת מוצר מסוימת. ניתן להוסיף סיבים בצורה של סלט ירקות או Khlebtsov והערב שלך יהיה הכי נכון, שימושי “הרזיה”. אבל! זכור כי 100 גרם של גבינת רנט יכול להכיל כ -300 קלוריות: זה חייב להיות אכלו חלק ידי חתיכה. תכולת הקלוריות של סוג מסוים של גבינה נבדקת על התווית או המקביל משאבים באינטרנט.

תפוחים ובננות

תפוחים ובננות לירידה במשקל

כן, הם אומרים בננה – זה רע אמיתי, עמילן מוצק וסוכר. אבל! אם אין לך ארוחת ערב, וזה מאוחר מדי עבור ארוחה גלובלית + אתה רוצה לישון טוב בלי “נדנוד” הבטן, בננה זה מה שאתה צריך לארוחה הערב שלך. למה זה צריך להיכלל במוצרים לירידה במשקל? כן, אם רק בגלל שהבננה עדיין מכילה טריפטופן, מנרמל שינה, סיבים, רווי את הגוף. בננה אחת מכילה כ -100 קק”ל. זה פירות מתוקים ובריאים יספק את הכמיהה שלך לסוכר אסור ומוצרים המכילים אותו. נסו להכין נתח על בסיס בננה או פשוט להקפיא אותו קצת, ולאחר מכן שוט עם בלנדר – תקבל גלידה טעימה באמת!

קרא עוד: שייקים ירוקים: למה הם הולכים לארוחת בוקר עם דוגמניות ידועות?

תפוחים הם הלילה האהוב עלי “antiguer”! זהו סיב רציף והרבה יסודות קורט. לא שומנים וסוכר! בחירת פירות טריים של ירוק או צהוב, אני בוחר “בריאות” בצורתה הטהורה. אני אוכל תפוחים בזמן שאני מבין שאני לא יכול להרשות לעצמי את כל האמור לעיל בגלל הזמן המאוחר, וגם במקרה שבו “אני רוצה משהו כזה, אני לא יודע מה.” זכור, כמו פאינה Ranevskaya: “אם אתה רוצה לאכול, אתה אוכל תפוח אתה לא רוצה תפוח, אז אתה לא רוצה לאכול!”. בערך, אבל על העסק ועד לנקודה!

בנוסף, לפני שאני הולך לישון אני יכול לאכול דגים בבטחה עם ירקות, אבל רק בשר לבן ורק זוג או גריל אפשרות. דוראדו, באס ים, שייק, בס ים הם סוגים של דגים לבנים, כי הם תמיד נוכחים בתזונה שלי. זהו החלבון הטהור והשימושי ביותר, אשר “בונה” את השרירים שלך, וכן מקור לחומצות שומן ויוד רב בלתי רוויות, יסודות חיוניים לבריאות “הנשית” שלנו, וכמובן ההרמוניה.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

91 − 83 =