כל בחורה רוצה להיות בטן שטוחה יפה, אבל לא לכל אחד יש מספיק זמן עליו לעבוד שעות ארוכות בחדר הכושר. אנחנו מספרים על חמישה תרגילים של מאמני כוכבים, אשר יסייע להפוך את הבטן שטוח צמוד בבית.

תרגילים לקיבה שטוחה ממרסל לב

כיצד להפוך את הבטן שטוח במשך שבוע? אם אתם מודאגים מהנושא הזה, נסו את התרגילים של מרסל לב, מאמנת הכוכבים, שאחד מלקוחותיה הוא שרלוט מקיני, שחקנית אמריקאית ומודל אופנה.

בטן שטוחה

שרלוט מקיני

הוא מציע לשים לב להתקפות צד. כדי לעשות זאת, להפיץ את הרגליים, לקפל את הידיים מול החזה שלך ולעשות התקפות בצד. במקרה זה, את שרירי הבטן צריך להיות מתוח, ואת הגב צריך להישאר ישר. הוסף שבץ ימני על רגל ימין ולהיפך – התרגיל הזה עובד באופן מושלם שרירים אלכסוניים ולחץ.

תרגילים מאנדריאה אורבק

אנדריאה אורבק, מאמנת הכוכבים ג’יג’י חדיד, אוהבת מאוד לתת לתרגילי החניכים שלו סרגל צד על רגל אחת ומתפתלת. אם אתה עדיין לא יודע איך לעשות בטן שטוחה, הקפד לנסות את התרגילים האלה יעיל.

רצועת לרוחב עבור בטן שטוחה

אז, כדי להפוך את סרגל הצד על רגל אחת, הראשון להתחיל את המיקום של הצד בצד הקלאסי, ולאחר מכן לאט להרים רגל אחת למעלה. החזק אותו במצב זה למשך 15 שניות ולאחר מכן הורד אותו בחזרה. כדי לבצע טוויסטים מאנדריאה אורבק, שכב על הגב, קיפל את הידיים שלך בראש, ורגל רגליים. ואז להתחיל לעשות פיתולים תוך הרמת הידיים והרגליים, מנסה לגעת המרפקים שלך על הברכיים. לאחר מכן, ליישר את הרגליים, אבל לא להוריד אותם על הרצפה. במקרה זה, להיפך, המותניים לא צריך לרדת מהרצפה.

קרא גם: לקחת דוגמה: אילו סוגים של ספורט לעשות דגמים הדף המפורסם לבחור?

איך לעשות בטן שטוחה

גיגי חדיד

תרגילים לעיתונות מדרק דגרסיו

והמאמן של הזמרת אלי גולדינג דרק דגראציו מעניק עדיפות לתרגילי בטן שטוחה הנקראת “סירה” ו”סכין מתקפלת “. כדי לבצע “סכין מתקפלת”, לשכב על הגב, ליישר את הידיים והרגליים. באותו זמן, להעלות את הידיים והרגליים ולנסות להגיע בהונות שלך עם האצבעות, ואז לחזור למצב ההתחלה.

תרגיל עבור בטן שטוחה

אלי גולדינג

כדי לבצע את התרגיל “סירה”, להישאר במצב שכיבה, להחזיק את הידיים מאחורי הראש שלך, ליישר את הרגליים כמה סנטימטרים. סובבו את הגב והסתובבו קדימה ואחורה, בלי לגעת ברצפה בידיים או ברגליים.

תרגילים עבור בטן שטוחה מ Zoe McNulty

ומאמנת הכוכבים זואי מקנאלטי, שהכשרה את ריס ווית’רספון, ג’סיקה אלבה ומודלים מובילים רבים, ממליצה על תרגול מעבורת או ריצה למרחקים קצרים.

קרא גם: קבל את נעלי הספורט: 5 סיבות להתחיל לרוץ בערבים

ג'סיקה אלבה בטן שטוחה

היא מבטיחה כי תרגילים כאלה יסייעו במהירות לשרוף קלוריות ולהסיר עודף מאזור הבטן, כמו גם שאיבה מעולה העיתונות. עוד שרביט- zashchalochko יהיה בר קלאסי, אשר מחזק מאוד את השרירים של הבטן ואת כל הגוף.

לוח לחיצות