רק חמישה תרגילים יעזרו פשוט, אבל למעשה לטעון את כל השרירים של הגוף.

קומפלקס פשוט של חמישה תרגילים מאת אניטה Lutsenko (מאמן המופע “Zvazhenі ta schaslivi” ואת מומחה הכושר של מגזין הטלוויזיה “כל Bude דובר” על ערוץ STB) יעזור להשיג את הדמות האידיאלית. לעשות את זה כל יום כדי להיות רזה באביב הזה!

תרגיל “אופניים”

“אופניים” יסייע לחזק את השרירים של העיתון להדק את הבטן. שכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש, רגליים לכופף את הברכיים ולהרים. נסו לגעת במרפק הימני של הברך השמאלית, ואז – להיפך, המרפק השמאלי – הברך הימנית. בעת ביצוע התרגיל הזה, את הגב התחתון יש ללחוץ על הרצפה.

בצע 20 פעמים.

תרגיל לירידה במשקל

דחיפות

לדחוף קופצים יעזור ליצור הקלה יפה של הידיים. השרירים של הידיים לעבוד כאן, כמו גם את שרירי החזה ואת שרירי הבטן. שים לב: במהלך התרגיל, הבטן צריכה להיות מוחזקת חזק, החלק האחורי, לא לכופף.

בצע 10 פעמים, בהדרגה עד 15, ואז – עד 20 שכיבות סמיכה.

תרגיל לירידה במשקל

פלאנק

צייר מותניים דקות. פעילות גופנית מכוונת לעבוד את שרירי העיתונות, את קליפת המוח, זה מחזק את השרירים של הידיים היטב.

להיות במצב של “בר”: דגש על גרביים ואמות. חשוב כי הבטן הוא הידק, ואת הגוף הוא על קו ישר מן העקבים לכתפיים. תסתכל על הידיים.

הישאר במצב זה במשך 15 שניות לפחות, בהדרגה להעלות את המדף ב “בר” לדקה אחת.

תרגיל לירידה במשקל

הרמת האגן

תרגיל זה יעזור לשאוב את השרירים של הישבן ולהפוך את התחת אלסטי. זה גם מאפשר לך להשיג קו יפה של החלק האחורי של הירך והישבן, מחזק את שרירי הגב. שכב על הגב, רגליים לכופף את הברכיים, לשים את הרגליים על הרצפה, הידיים נמתחות לאורך הגוף. הרם את האגן כלפי מעלה, מבלי להרים את השכמות מהרצפה. ובכן להדק את הישבן, עם העקבים של הלחץ המרבי על הרצפה. שים את הישבן על הרצפה.

לרוץ 20 פעמים.

תרגיל לירידה במשקל

מתיחה

בסוף כל אימון, אתה צריך לעשות תרגילי מתיחה. זה הכרחי כדי להקל על המתח בשרירים כדי לשחזר אותם בהקדם האפשרי. שב על הרצפה, רגליים לצדדים. לכופף את הרגל הימנית בברך. ביד ימין, הושיט יד אל הברך השמאלית, הרם את ידך השמאלית מעל עצמך ונסה להגיע לבוהן רגל ימין. נעל את המיקום למשך מספר שניות, מסתכל למעלה מעלה. לשנות את המיקום של הרגליים לעשות את מתיחה בכיוון ההפוך.

תרגיל לירידה במשקל

צילום: instagram.com/anitasporty