5 טעויות של תזונה נכונה, אשר להאט את חילוף החומרים

האם אתה מבין את הדיאטה, לאכול הרבה ירקות ופירות ולא יכול לרדת במשקל בכל דרך שהיא? אולי, אתה מאפשר אחת או יותר של השגיאות הנפוצות ביותר של תזונה נכונה, אשר נאמר על ידי דיאטנית לורה Filippova.

לורה פיליפובה

לורה פיליפובה – יועצת תזונה לתזונה ולסגנון חיים בריא

אתה אוכל נכון, פעילות גופנית באופן קבוע, ומשהו משתבש … משקל לא נעלם, עקשן! אולי אתה פשוט פוגע בעצמך, מאיט את חילוף החומרים שלך עם מאמצים אנרגטיים מדי לרדת במשקל. תזונה נכונה יש טעויות משלה!

כן, תארו לעצמכם, אולי כך.

אז, אילו טעויות אתה עושה כשאתה לרדת במשקל? מה מאט את המטבוליזם עם תזונה נכונה?

1. אתה אוכל מעט מדי

למה אני לא לרדת במשקל על תזונה נכונה? שאל את עצמך את השאלה הזאת? אולי הגוף שלך הוא פשוט טריוויאלי חסר אנרגיה, וזה מתחיל לשמור אותו על ידי האטת תהליכים מטבוליים. כמובן, חשוב לשלוט על כמות המזון. אם לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מבלה. אבל לא בעולם! ב 200, 300, במקרים מסוימים – 400 קק”ל, אבל לא חצי. אני מכיר הרבה בנות שהן מקסימליסטיות. הם אפילו הדברים הכי הגיוניים להגיע לנקודה של אבסורד. והאמת והתוצאה תמיד במאזן! אחרי הכל, אנו זוכרים כי תזונה נכונה היא דרך חיים, לא הגבלות קפדניות, כאמצעי זמני.

קרא עוד: כיצד להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל: 5 דרכים פשוטות ויעילות

למה אני לא לרדת במשקל על תזונה נכונה

2. אתה שותה מעט מים

אנחנו צריכים מים פיזיולוגית. כל התהליכים והתגובות בגוף מתרחשים דווקא במים. המים מאיצים את חילוף החומרים. תזונה נכונה חייבת להיות משולבת עם כמות נאותה של מים נקיים ביום. הנורמה הממוצעת היא 30 מ”ל * משקל ק”ג. אין לשתות 5 ליטר מים ביום, אבל 500 מ”ל למבוגר הוא קטן מאוד. אתה צריך לשתות מספיק! התחל את הבוקר עם כוס מים לשתות מים לפני כל ארוחה – זה יהיה כמעט הנורמה. הוסף את זה מעט על ידי מעט במהלך היום, ואת מטבוליזם יעבוד כמו שעון.

3. אין לך ארוחת בוקר.

טעויות בעת ירידה במשקל, לרוב כוללים את חוסר ארוחת הבוקר בשגרת היומיום שלך. כיצד לרדת במשקל כראוי, אם אתה לא נותן את האנרגיה בגוף להילחם במשקל עודף? יש לנו שלוש ארוחות עיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב – מנדטורי! ולא ניתן להחמיץ אותם. ארוחת הבוקר היא ארוחה לשעה לאחר התעוררות. אם החמצת הפעם, שקול, כל – לא אכלת ארוחת בוקר. בבוקר חשוב מאוד לקבוע את קצב חילוף החומרים ברמה המתאימה. לגוף הבנתי שאתה ער ומוכן ליום פעיל. מזון הוא כמו עצי הסקה באש.

יש אנשים שאומרים שהם לא יכולים לאכול ארוחת בוקר, הם אומרים, “לא מטפסים”! סביר להניח, הם אוכלים ארוחת הבוקר שלהם לארוחת ערב אתמול) תחשוב על זה.

קרא עוד: מה לבשל לארוחת בוקר: 5 מתכונים תזונאי פופולרי

תזונה נכונה: טעויות במשקל

4. אתה נוהג דיאטות דלת פחמימות

למה אתה לא יכול לרדת במשקל אם, למשל, אתה על דיאטה דלת פחמימות? אם אתה מסתכל צר, אז כן, הגבלת הפחמימות מקדם ירידה במשקל. אבל! כאשר אנו מדברים על הגבלת carbohydrates, אנו מתכוונים פשוט carbohydrates – מתוק מזון ומשקאות, לחמניות, וכו ‘ אבל רק פחמימות מורכבות – דגנים, לחם מחיטה מלאה, וכו ‘- צריך ליצור את הבסיס של תזונה בריאה. עם הגבלה חזקה של פחמימות, הגוף חסר אנרגיה, גלוקוז, ואנחנו יכולים להרגיש עייף עייף. לכן, פחמימות מורכבות רק צריך להיות! במיוחד לארוחת הבוקר. ובאותה עת אתה עדיין לרדת במשקל אם אתה מתבונן גירעון קטן של קלוריות ופעילות גופנית נאותה.

5. אתה חסר ויטמינים ומינרלים

תזונה נכונה אינה הגבלות קפדניות. כאשר יש לך דיאטה קפדנית דיאטה לא מאוזנת, אתה תרגיש מחסור של micronutrients שימושי. חוסר שלהם גם מאט את חילוף החומרים ואת התהליך הכולל של ירידה במשקל. תחשוב על הדיאטה שלך לפרט הקטן ביותר ולנסות להפוך אותו למגוון ככל האפשר. אז הגוף שלך יש הזדמנות לאסוף פאזל מן היסודות קורט הצורך, בא אליו עם מזון.

לתקן שגיאות אלה בעת ירידה במשקל, להיות רציונלי לבנות את התזונה הנכונה סביר! ואז השאלה “למה אני לא לגדול עם תזונה נכונה” יהיה פשוט לא רלוונטי.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 1 =