התוצאה מעולה: איך לרדת במשקל על ידי 5 ק”ג לחודש – דיאטה ופעילות גופנית

אתה יכול לאבד 5 ק”ג בשבוע, אבל יש משמעותי “אבל”. ק”ג אלה יכולים לחזור. לכן, עדיף לרדת במשקל לאט, אבל נכון. לדוגמה, כאשר אתה מאבד 5 ק”ג לחודש, המשקל אינו חוזר (אם לא מסדרים פטינה לקונדיטוריה).

איך לרדת במשקל על ידי 5 קילו בחודש – שאלה שמעניינת נשים רבות, במיוחד אלה אשר, למעשה, ושום דבר להפסיד משהו. מדוע אנו מתמקדים בגורם זה? כן, כי אלה שיש להם מעל 20-30 קילוגרמים מיותרים, לרדת במשקל על ידי 5 ק”ג הרבה יותר קל מאשר בנות עם בטוח “M-koi” ואת גודל “L”. הראשון יכול להפחית את הדיאטה על ידי 500-700 קלוריות ולאבד אלה 5 ק”ג בשבוע. השני צריך לרוץ כל בוקר במשך 10 ק”מ, לחתוך את הקצבה ולהוסיף עוד כמה מכס להיפטר לפחות 3 ק”ג לחודש. אבל אנחנו יודעים איך לרדת במשקל ב 5 ק”ג לחודש אפילו לבנות עם שומן מינימלי בגוף. כן, כך המשקל ירד מעולם לא חזר.

אנחנו לא הולכים לארגן את ערכת הגוף, כולם מחליטים בעצמו איך הוא רוצה להיראות. אבל, אם את הדמות האידיאלית או הפרמטרים של החלום שלך אין לך 5 ק”ג, ייתכן שתצטרך דיאטה זו תוכנית אימון.

דיאטת אטקינס

על דיאטה זו, קים Kardashian ישב לאחר הלידה השנייה, אשר במשך חודש ירד כ 10 ק”ג רק בעזרת דיאטה, כפי שאי אפשר היה להכשיר כוכב המציאות בחודש הראשון. באופן כללי, דיאטה זו נחשב די קפדני, איטי, אבל יעיל מאוד.

דיאט קים קרדשיאן

העיקרון של דיאטת אטקינס הוא פשוט: להיפטר מעודף שומן קבוצה של מסת שריר. לשם כך, צריכת הפחמימות מופחתת בצורה חדה, אך הדגש הוא על חלבונים.

בשלב הראשון של הדיאטה (14 ימים) סוכר ופחמימות מהירים מוסרים מן הדיאטה, שומנים מועילים וחלבונים באים להחליף אותם. בימים הראשונים אתה יכול להרגיש חולשה ועייפות – זה מוויתור מתוק. לאחר 3-5 ימים, הסימפטומים ייעלמו. התבוננות דיאטה אטקינס, אתה צריך ליישם כל 2-3 שעות. במהלך השלב הראשון מותר לאכול 20 גרם של פחמימות ליום.

מוצרים מותרים:

  • כל דג ים, דג נהר רזה
  • מאכלי ים (לא יותר מ -110 גרם)
  • ציפור ללא עור ושומנים
  • בשר רזה
  • ביצים בכל צורה שהיא
  • ירקות (גולמיים, מאודים, מבושלים, אפויים, למעט תפוחי אדמה וסלק)
  • כל התבלינים ועשבי תיבול (לא יותר מ 1 כף)

הקפידו לשמור על משטר השתייה – מ 2 עד 3 ליטר של נוזל ליום, בהתאם לקצב החיים. מזון צריך להיות פשוט ככל האפשר.

כיצד לרדת במשקל על ידי 5 ק

בשלב השני של דיאטת אטקינסון אתה עדיין צריך לצרוך חלבון ושומן, ואת כמות הפחמימות יש להגדיל ב 5 גרם ליום. השלב השני יכול להימשך שבוע או שניים, והכי חשוב – לצפות במשקל. עבור לשלב השלישי ולהגדיל את רמת צריכת הפחמימות צריך להיות הדרגתי מאוד איטי עד ירידה במשקל הוא פחות מ 500 גרם בשבוע.

בשלב השני, אתה יכול להוסיף מוצרים כאלה:

  • גבינות ומוצרי חלב
  • אגוזים וזרעים (אגוז – 4 יח ‘, בוטנים 28 גרם, פיסטוקים -. 25 יח’, גרעינים -. 2 כפות, אגוז מקדמיה -.. 6 יח ‘, קשיו -. 9 חתיכות, אגוז ברזיל -. 5 יח’. אגוזי פקאן – 5 יח ‘, שקדים – 24 יח’).
  • פירות יער טריים (¼ כוס)
  • מיצים (¼ כוס ליום)

בשלב השלישי של הדיאטה, אתה יכול להגדיל את צריכת הפחמימות עד 10 גרם ליום, אבל רק אם אתה ממשיך לרדת במשקל. אם המטרה מושגת, ואיבדת 5 ק”ג, אתה יכול להחליק בצורה חלקה יותר פחמימות לתוך הדיאטה. אבל! המשקל אינו חוזר כדי לעקוב אחר כמות הקלוריות הנצרכת ולוותר על פחמימות מהירות – ממתקים, קמח, ממתקים ומזון מהיר.

דיאטה - איך לרדת במשקל ב 5 ק

בשלב השלישי אתה יכול לחזור בהדרגה לתזונה ירקות עם תוכן גבוה של עמילן (1/2 ירקות ביום), קטניות, פירות, דגנים.

לאחר שהגיע לשלב הרביעי, תוכל להיפטר מכל עודף משקל על ידי לאבד שומן, תוך שמירה על השרירים. עם זאת, דיאטה כזו צריכה להיות אורח חיים. כלומר, פחמימות נפסדות מהר יכולים להרשות לעצמו רק פעם בשבוע, בכמויות מוגבלות במהלך chittinga, כך שהגוף לא מרגיש חוסר משהו כזה. אז אתה פשוט לא יכול לקבל את הנתיב של תזונה נכונה.

תוכנית הדרכה

כדי ליהנות 5 ק”ג דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול להגביל את עצמך לתוכנית תרגיל של 15 דקות. לדוגמה, ויקטוריה ‘ס סיקרט אנג’ רומי Streid מבצעת את התרגילים כל יום, אשר עוזרים לה לשמור על הגוף שלה בצורה מושלמת בין מראה. לפני המופע, זה, כמובן, מגדיל את העומס, אבל כדי לשמור על הטופס זה מספיק עבור זה.

כיצד לרדת במשקל על ידי 5 ק

המתחם של התרגילים נועד לאבד שומן על הירכיים, מעוגל את הישבן, אבל זה כרוך השרירים של הידיים, הגב ואת העיתונות. אגב, הם עוזרים להיפטר צלוליטיס, וזה מעולה לעונה החוף.

הנה התרגילים האהובים על המודל, שאותם היא חולקת בנדיבות על ערוץ YouTube שלה.

  • קפיצה עם squats – 20 פעמים
  • Backslides עם בעיטה קדימה – 20 פעמים לכל רגל
  • רגליים על כל ארבע – 20 פעמים לכל רגל
  • רגליים פועמות על ארבע – 20 פעמים
  • רגל צד מורמת על כל ארבע – 20 פעמים לכל רגל
  • רגליים פועמות לצדדים על ארבע – 20 פעמים
  • מכות זוויתיות עם הרגליים מורמות על ארבע – 20 פעמים
  • פעימות זווית פועמות עם הרגליים מורמות על ארבע – 20 פעמים
  • הרגליים מונחות באלכסון על ארבע – 20 פעמים
  • עלייה של הברכיים אל החזה עם מכה על כל ארבע – 20 פעמים
  • פועם בועט על כל ארבע – 20 פעמים

הבא תרגיל עם רצועת גומי עבור כושר:

  • גשר עם פרפר שוכב על הגב – 20 קונבנציונאלי 20 פעימה
  • הרמת הברך שוכבת על צדה – 20 פעמים לכל רגל 20 פעימה
  • הליכה עם רצועת גומי על המותניים – 20 מדרגות רחבות
  • השלב עם רצועת גומי על הירכיים – 20 בכל כיוון
  • צעדים בצד, עומד במקום, עד 20 בכל כיוון.

הדפס את תוכנית האימון עבור עצמך ואת לסמן את כל התרגיל שנעשה כך שאתה לא “sach”. והנה דוגמה וידאו.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 8 = 11