מאחורי המקרה: למעלה 5 תרגילים עבור מתיחה של כל הגוף

כדי להרגיש 100%, אתה צריך לעשות באופן קבוע מתיחה את כל הגוף. זה נכון במיוחד עבור מי להוביל אורח חיים בישיבה ולהעביר מעט במהלך היום.

תרגילי מתיחה צריך להיעשות לאט, משתהה בכל עמדה במשך 20-30 שניות. חשוב לחלוטין להירגע וליהנות, וכדי לנהל את האימון הוא כאשר יש מספיק זמן ואנרגיה עבור זה. אנו מציעים לכם את 5 תרגילי העליון למתוח את הגוף, שבו אתה יכול לבצע כל יום.

מתיחת שרירי הידיים

כדי למתוח את הידיים, לקחת עמדה, והניח את הרגליים על רוחב הכתפיים. יד אחת לכופף מאחורי הגב, והשני לתפוס את המרפק בעדינות למשוך אותו למטה. לאחר 30 שניות, לחזור על התרגיל מצד שני – זה עובד triceps, שרירי הצוואר ואפילו בחזרה.

תרגילי מתיחה

מדרונות לרוחב של ישיבה

כדי למתוח את הגב, לבצע נטיות לרוחב בעת הישיבה. שבו על השטיח, פרשו את רגליכם לצדדים, אחר כך עיקמו את הברך. לעשות הטיה לרגל ימין, תוך מתיחת הזרוע הישרה שלך באותו כיוון. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות, ולאחר מכן שנה את הרגל וחזור על התרגיל בשורה אחרת.

קרא עוד: רק שקט נפשי: 5 כיוונים נינוחים כושר

מתיחה

תנוחת פרפר

מערכת התרגילים למתוח כוללת גם תנוחת פרפר. שב על המחצלת, הרגליים שלך יחד, יישר את הגב ומושך את הבטן. עם הידיים שלך, פשוט ללחוץ על הברכיים שלך כך הרגליים ליפול למטה. תרגיל כזה מסייע למתוח את השרירים הפנימיים של הירכיים להפליא, וגם זה יהיה שימושי אם אתה חושב איך לשבת על חוט.

תרגילי מתיחה

מוריד הצידה

תרגיל נוסף למתוח את שרירי הרגליים. ראשית, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, ואז לכופף רגל אחת בברך ולהעביר את כל המשקל אליו. הרגל האחרת מונחת בצד ומיישרת אותה. איזון בתנוחה זו למשך 20-30 שניות, כך שהשרירים נמתחים היטב.

קרא גם: עבור עצלן: 5 דרכים לרדת במשקל ללא מאמץ

רגליים מתוחות

מתיחה את השרירים של מפרק הירך

אתה לא יודע איך לעשות מתיחה? לשבת על השטיח, ככל האפשר, להפיץ את הרגליים לצדדים. לאט לאט לכופף את הגוף קדימה, עם הידיים שלך מושטות מולך. לאחר 30 שניות, למתוח את שתי הידיים תחילה על רגל אחת, ולאחר מכן על השני. תרגילים כאלה יאפשרו לך לעבוד לא רק את השרירים של מפרק הירך, אלא גם את הגב.

מתיחה

לאחר שמירה על הגוף במצב אחד במשך 30 שניות יהיה קל יותר, כל אימון להוסיף 5 שניות נוספות עבור כל תרגיל. אתה יכול למתוח את השרירים עד 2 דקות. תרגילים אלה יכולים להפוך את הבסיס של האימונים שלך, וגם מתאים לחלוטין כמו תרגיל בבוקר.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

57 − 50 =