בטן יפה עבור השנה החדשה: 5 התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות

האם אתה רוצה להיות זמן להיות הבעלים של בטן שטוחה יפה עבור השנה החדשה? ואז על הסיבה! אנו מציעים לכם חמישה תרגילים מצוינים שיניבו תוצאות תוך שבועיים.

מתפתל

תרגיל יעיל לעיתונות הם פיתולים קלאסיים. שכב על הגב, לכופף את הברכיים, ולשים את הידיים מאחורי הראש. להישען קדימה ולראות כי רק את השכמות לרדת מן הרצפה, ורק את שרירי הבטן מתוחים. לעשות 2-3 סטים של 30 חזרות שלוש פעמים בשבוע.

קרא עוד: מיום שני: הזמן הטוב ביותר להתחיל דיאטה

תרגילי עיתונות

פלאנק

אני תוהה איך לשאוב את העיתונות כדי להפוך את הבטן שטוחה? לעמוד בבר! תרגיל זה על העיתונות אפילו בבית יכול להיעשות ללא בעיות, אם אין זמן עבור חדר הכושר. להישען על המרפקים או על הידיים המושטות, אם נמאס לך עם רצועה קלאסית. ואם אתה רוצה לסבך את התרגיל עוד יותר, להרים את הרגליים אחד אחד. לעמוד בבר ניתן מ 30 שניות עד כמה דקות – זה הכל על הכושר הגופני שלך.

איך לשאוב לחץ

צד שמאל

אחד התרגילים היעילים ביותר עבור העיתון ואת שאיבת שרירי הבטן אלכסוני הוא lath לרוחב. ראשית, לבצע את זה עם התמיכה של המרפק, ורק לאחר אימון כמה אתה יכול לנסות לעמוד על היד המושטת. מניחים את היד השנייה לאורך הגוף או למשוך אותו. יש לדאוג כי שרירי הבטן נמצאים במתח, והאגן אינו תלוי.

קרא עוד: ניסיון אישי: איך לאכול דגמים, כדי לא להתאושש עבור השנה החדשה?

צד שמאל

קפיצה בחבל

בחיפוש אחר התרגיל המושלם לעיתונות? אם אתה אוהב אירובי – אפשרות זו היא רק בשבילך! במהלך קפיצות על החבל, מספר גדול של קבוצות שרירים נלמדים, ואת שרירי הבטן, כולל. ביצוע התרגיל הזה, אתה לשפר את כושר גופני, פעיל להוציא קלוריות, שאיבה הרגליים, הידיים ואת העיתונות. ראשית, לקפוץ במשך דקה או שתיים, בסופו של דבר להגדיל את התקופה עד 10 דקות.

תרגיל בבית

אופניים

אנחנו משאבים את בית הבית ולבצע תרגיל נפלא שנקרא אופניים. לשם כך, לשכב על הרצפה למתוח את הרגליים. שים את הידיים מאחורי הראש או למשוך אותם לאורך הגוף, כך שהם לא מתערבים. ראש, צוואר וכתפיים צריך להיות מורם, ולאחר מכן להתחיל לבצע תנועות מעגליות עם הרגליים, מחקה רכיבה על אופניים. בצע את המשימה במשך 30 שניות, בהדרגה להגדיל את משך הזמן.

עכשיו אתה יודע מה לעשות כדי לקבל את הבטן של חלומות על ידי ראש השנה. ועכשיו הגיע הזמן לרדת לעסק!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

55 − = 47