לרדת לעסק: 5 התרגילים הטובים ביותר עבור מותניים דקות

מותניים דקים ויפים היא ערובה לדמות נשית ומסודרת, שכל נערה חולמת עליה. אנו מציעים לך לנסות את חמשת התרגילים האלה כדי להיות הבעלים של המותניים של החלומות שלך!

חישוק

תרגילים עבור מותניים דקות עם חישוק באמת לעבוד ולעזור להפחית את המותניים נפח. אתה יכול לבחור את הרגיל מתכת או עיסוי Hula-Hoop, העיקר – שזה לא היה קל מדי, אחרת זה לא יהיה אפשרי להשיג את האפקט הרצוי. אתה לא יודע איך לעשות מותניים יפים? ואז לרדת לעבודה לסובב את החישוק שעה וחצי ביום, בהדרגה להגדיל את כמות הזמן. עם הביצועים הנכונים של התרגיל, הגוף יכול לבלות כ -300 קלוריות לשעה!

תרגילי מותניים דקות

סטרייט ישר

תרגיל סטנדרטי עבור העיתונות תסייע לחזק את שרירי הבטן, ואת המותניים תעשה את זה דק ומסודר. לשם כך, לשכב על הגב, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הרגליים בחיק שלך והניח את הרגליים על הרצפה. הרם את הגוף העליון מהרצפה והושיט יד אל הברכיים, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.

קרא עוד: תמיד בכושר: 5 סודות של הרמוניה פרימה בלרינה קתרין קוהאר

איך לעשות מותניים

קופץ הצדה

אם אתה לא יודע איך להפחית את המותניים, הקפד לשים לב cardio. הם עוזרים לרדת במשקל ולומר שלום לשכבת השומן בבטן. תרגיל אחד כזה עבור המותניים הוא קופץ לצד. כדי לעשות זאת, לעמוד זקוף, לשים את הרגליים ביחד, והניח את הידיים על המותניים שלך. לעשות קפיצה בצד, הפצת הרגליים שלך לשמור על הגב שטוח, ולהרים את הידיים למעלה.

פלאנק

Plank הוא תרגיל מצוין אשר יסייע לחשב את השרירים של הבטן, לגרום להם בולטות, ואת המותניים בולטת יותר. בנוסף, הבר משתמש בשרירים רבים אחרים, כך שניתן לבצעו כתרגיל אוניברסלי במהלך האימון הסטנדרטי. כדי לעשות זאת, לעמוד על הברכיים שלך, לשים דגש על הידיים וליישר את הרגליים. הגב צריך להיות שטוח, ואת השרירים של הישבן והגב מתוחים.

כיצד להפחית את המותניים

קפיצה עם סיבוב

איך לעשות מותניים דקות? כלול בקבוצה שלך של תרגילים קופץ עם פיתול. כדי לעשות זאת, לעמוד ישר, את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, ולהושיט את הידיים החוצה לנעול הקדמי שלך. לבצע קפיצה, להפוך את הירכיים ועוצר ימינה ושמאלה, תוך תיקון הגוף.

קרא עוד: מה לבשל לארוחת בוקר: 5 מתכונים תזונאי פופולרי

אל תשכח כי רק תרגילים במתחם יסייע להשיג את התוצאה הרצויה. באופן קבוע, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, לבצע שני תרגילים אירוביים ושני תרגילי כוח במשך דקה כל אחד, בהדרגה להגדיל את משך הזמן. לכן, תוכלו להיפטר מעודף שומן באזור הבטן ושרירי עבודה, וכתוצאה מכך תקבל מותן אידיאלי ויפה!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

63 + = 66